Peque 0 Postado Agosto 18, 2012 às 17:12 Compartilhar Postado Agosto 18, 2012 às 17:12 Alguem ae pode me falar algum exercicio pro fortalecimento da lombar ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GregHC 3 Postado Agosto 18, 2012 às 20:44 Compartilhar Postado Agosto 18, 2012 às 20:44 Levantamento terra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tristan90 137 Postado Agosto 18, 2012 às 20:56 Compartilhar Postado Agosto 18, 2012 às 20:56 Good Morning, superman , levantamento terra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ice_AAS 21 Postado Agosto 19, 2012 às 01:27 Compartilhar Postado Agosto 19, 2012 às 01:27 Terra, Good Morning, Stiff, Hiperextensão, Levantamento Pélvico.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cclm 533 Postado Agosto 19, 2012 às 02:25 Compartilhar Postado Agosto 19, 2012 às 02:25 Calma ai galera, tem que saber por que o cara quer fortalecer a lombar, dependendo se ele teve uma lesão por exemplo é melhor começar com isométricos por um tempo, como plank essas coisas assim.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Peque 0 Postado Agosto 20, 2012 às 23:22 Autor Compartilhar Postado Agosto 20, 2012 às 23:22 quero fortalecer a lombar pra fazer o levantamento terra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel.O 128 Postado Agosto 21, 2012 às 00:15 Compartilhar Postado Agosto 21, 2012 às 00:15 pra melhorar o levantamento terra faça o levantamento terra comece com 10kg lado e vai progredindo aos poucos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Passado 9 Postado Agosto 21, 2012 às 01:50 Compartilhar Postado Agosto 21, 2012 às 01:50 (editado) Levantamento terra não é brincadeira, mesmo com pouco peso.(https://ssl4799.webs.../SA08-10662.PDF e http://traininghardc...e-completa.html - vide penúltimo parágrafo) Vocês não perguntaram nem quanto tempo ele tem de treino para recomendarem o terra já. Não há duvidas que o terra é um ótimo exercicio, e tem seus benefícios, mas é um exercício para quem já é avançado e já tem uma estrutura corporal mais estabelecida. Quanto ao tópico, abaixo tem o que você pediu. Editado Agosto 21, 2012 às 01:53 por Passado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cclm 533 Postado Agosto 21, 2012 às 02:39 Compartilhar Postado Agosto 21, 2012 às 02:39 Mas se o sujeito tá começando, e com uma carga leve, e prestando atenção na execução, pra que acrescentar vários exercícios (pra fortalecer lombar, também abdomem, gluteos, isquios) se ele pode fazer apenas o terra e ir progredindo conforme vai ficando mais forte? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Passado 9 Postado Agosto 21, 2012 às 02:53 Compartilhar Postado Agosto 21, 2012 às 02:53 (editado) Mas se o sujeito tá começando, e com uma carga leve, e prestando atenção na execução, pra que acrescentar vários exercícios (pra fortalecer lombar, também abdomem, gluteos, isquios) se ele pode fazer apenas o terra e ir progredindo conforme vai ficando mais forte? Não é recomendado. E outra, quantas academias você vê por ai que realmente tem um instrutor qualificado foda para te ensinar o levantamento terra? A maioria das academias os caras mal olham para o que você está fazendo, dependendo da academia. O certo mesmo é primeiro encorpar, varia de pessoa pra pessoa, eu daria ai, de 7 meses a 1 ano, e depois começar a fazer, pois qualquer risco diminui muito quando você já é encorpado e já tem uma lombar mais fortalecida. PS: Olhando este tópico aqui você vê que o pessoal do forum mudou muito -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/11937-levantamento-terra/ Editado Agosto 21, 2012 às 02:57 por Passado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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