Galera eu queria uma avaliação e uma ajuda no meu treino:

Peitoral:

-supino plano

-supino inclinado

-crucifixo plano

-crossing-over

Costas:

-pulley dorsal

-pulley frontal

-remada baixa

-barra

Pernas:

-agachamento livre

-extensora

-panturrilha sentado

Tríceps:

-triceps testa

-triceps paralela

-triceps corda

Bíceps:

-rosca direta

-rosca inversa

-rosca concentrada

Ombros:

-desenvolvimento

-elevação lateral

-elevação frontal

Nas peranas, eu ia fazer flexora e abdutora mas como vou malhar em casa não tenho o equipamento, então qual exercicio eu poderia fazer para substituir elas ?

E o que vocês acharam do meu treino ?

obg.

Editado 17/08/2012 às 01:38 08/17, 2012 por Victor Amorim

Ninguem??

Qual é a divisão do treino ? AB, ABC, ABC2X, ABCD, ABCDE ??

ABC. A=peitoral e triceps

B=costas e biceps

C=pernas e ombros.

E eu treinaria segunda quarta e sexta. To pensando em treinar terca e quinta tb. Tem problema se depois da musculacso eu fazer uma corrida de 30mib? A queima de gordura nao vai atrapalhar nao?

Ninguem??

atrapalhar no que qual o seu objetivo?se vc tem como fazer uma extensora tem como fazer flexora, e pode fazer um avanço também.

Editado 17/08/2012 às 02:52 08/17, 2012 por danielnegao

Meu n faz

Se não tem flexora , faça Stiff!

Adutor e abdutor são dispensáveis!