A.F 70 Postado Janeiro 28, 2013 às 16:46 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2013 às 16:46 Boa tarde, OGRADA! Está complicado de passar para postar no fórum. Dou sempre uma passada "por alto" com o celular, mas pra responder é quase impossível! Só para vcs terem uma idéia... treinei dia 21, depois só dia 25 e acho que hoje conseguirei treinar. Mas vamos levando! Mesmo desta forma infrequente, sinto qua as mudanças estão acontecendo. Quads, ombros, peito e antebraço estão melhorando visivelmente! A dieta está se ajeitando. Aos poucos estou conseguindo me programar melhor e espero colher frutos com mais qualidade daqui pra frente, portanto, seguindo em frente com um Clean Bulk! rs O peso estes dias estava em quase 77kg. É isso, galera! Tentarei passar no diário de vcs! Uma boa semana para todos! Gde ab. Grande AF, correria pega todos nos neh hehe... Show a evoluçao do Gremista, como ele disse tem que focar na alimentaçao, pq o treino nos temos hehehe! Bons treinos no fds ae AF Abraçooo O Gremista está mesmo com um shape show, Rafaw! E a alimentação continua sendo a chave para o sucesso neste estilo de vida! Gde ab e boa semana. Bom dia mestre! Passando para desejar um bom dia Parabéns ao Gremista pela evolução!! Beijos! Olá, Ana! Estou chateado por não conseguir dar tanta atenção para vcs. Beijão! Fala, mestre A.F! Como você ta, brother? Gde Abraço! Fala, Monstrão! Naquela famosa correria, mas vamos levando. Como falei, estou de olho na galera, mas infelizmente não tem como ficar postando. Gde ab, meu parceiro! Hoje tirei um tempinho e upei os desenhos, abaixo segue os links para baixar os arquivos em pdf. Anilha 250g http://www.4shared.com/office/e1eL3XSS/Anilha_250.html Anilha 500g http://www.4shared.com/office/_7P5_GJE/Anilha_500g.html E só imprimir e levar para algum torneiro mecânico que ele consegue fazer de boa, está dimensionado para barra olímpica e com descrição do tipo de material, quem for usinar não vai ter problema para fazer. Valeu. Opa!! Valeu demais pela contribuição. Tem como dar uma olhada no arquivo da Anilha de 250g? aqui não abriu a página... apenas a de 500g abriu, mas a de 500g eu já tenho! Gde ab. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Thaigor Gabriel Postado Janeiro 28, 2013 às 16:51 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2013 às 16:51 Fala grande A.F ....minha rotina tá meio impossível agora, vou começar a facu!!! Mas vou estar sempre compartilhando informações com vcs. Cargas atuais no SL: Agachamento: 96kg Lev. Terra: 112kg (aumentei quase 20kg de uma vez, vacilei...mas conseguir fazer numa boa) Puxada Inclinada: 54kg Supino Reto: 54kg Desenv. Militar: 38kg Nem cheguei perto das suas cargas néh hahahaha Infelizmente vou ter que parar com a academia no período de 29/01 à 28/02. Mas vou treinar em casa com o próprio peso do corpo. Depois , vou retornar ao SL. O que vc aconselha continuar com as cargas antigas no retorno ou fazer deload? Grande abrs e bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A.F 70 Postado Janeiro 28, 2013 às 16:59 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2013 às 16:59 kkkkkkkk Nem qdo começar o método conjugado vou fazer diário não Não tenho paciência Obrigado ao AF pela generosidade de ceder um espaço para o meu breve feedback Onde estará o mestre? Acompanhando sempre, abraço Grande Gremista! Você sabe que tem carta branca aqui, né?!? Tem total liberdade para postar. Seus posts são sempre bem vindos! Além do que, seu shape é minha meta agora!! rs Já estava resposdendo quando vcs postaram... rs @Gremista, como é sua relação com os aeróbicos? Quais exercícios? Faz com que frequencia? Depois quero saber deste metódo conjugado, hein?!? #Sugar teus conhecimentos MODE ON rsrs Gde ab, parceirão! Fala grande A.F ....minha rotina tá meio impossível agora, vou começar a facu!!! Mas vou estar sempre compartilhando informações com vcs. Cargas atuais no SL: Agachamento: 96kg Lev. Terra: 112kg (aumentei quase 20kg de uma vez, vacilei...mas conseguir fazer numa boa) Puxada Inclinada: 54kg Supino Reto: 54kg Desenv. Militar: 38kg Nem cheguei perto das suas cargas néh hahahaha Infelizmente vou ter que parar com a academia no período de 29/01 à 28/02. Mas vou treinar em casa com o próprio peso do corpo. Depois , vou retornar ao SL. O que vc aconselha continuar com as cargas antigas no retorno ou fazer deload? Grande abrs e bons treinos. Thaigor, bro! Como vai? Então, eu li no seu diário que vai começar a facul. A vida é assim, temos nossas prioridades e isso é de extrema importância. Continue, sim, nos trazendo as novidades, ok?!? Para este período que ficará impossibiltado de treinar em academias, existem bons exercícios para serem feitos e até templates destes treinos por aí. O Agaboy, CCIM entre outros users, te ajudarão com toda certeza à respeito destes treinos. Quando voltar para a academia e ainda estiver interessado no SL5x5, sugiro que faça um planejamento para que atinjas as suas melhores marcas na 3a semana. Assim, lhe manterá motivado e com certeza progredirá muito com estas cargas. Gde ab e boa sorte na faculdade! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanop 3 Postado Janeiro 28, 2013 às 17:23 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2013 às 17:23 Correria é complicado, tamo junto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luiz Bueno 75 Postado Janeiro 28, 2013 às 18:01 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2013 às 18:01 Grande AF, segue firme na correria e quando der, dá uma relatada ai pánóix do treino! Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AnaCarol 118 Postado Janeiro 28, 2013 às 18:55 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2013 às 18:55 (editado) Boa tarde mestre!! Passando pra desejar uma ótima semana!! Beijos!! Editado Janeiro 28, 2013 às 18:58 por AnaCarol Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado343434 Postado Janeiro 28, 2013 às 23:45 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2013 às 23:45 Pow meu, fico lisongeado em saber que sou objetivo de shape de alguém , mas tu vai me alcançar e ultrapassar facim, facim, do geito que tu é encarnado, tu vai alncançar todos os teus objetivos brother Respondendo a ti e ao Luiz, o método conjugado e o protocolo da WSB para powerlifting, o Iceman traduziu uma parte, mas já da para ter uma ideia do que se trata. Mas se treina os principais levantamento, supino, terra e agacho, vale a pena a leitura, é claro que tem muuuuuuito mais, se vocês lerem a tradução, já da para ter uma ideia Faz 13 meses que não faço aeróbicos , antes eu fazia o 3x por semana, agora estou fazendo 1x Sled Dragging, 1x Prowler e o 1x Magic 50, só esses 3. Esses são os meus extra-workouts. Galera, se vocês já me fizeram uma pergunta e eu passei batido, me desculpem, as vezes deixo para responder em casa a noite e acabo me esquecendo Abraço. A.F reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A.F 70 Postado Janeiro 29, 2013 às 02:00 Autor Compartilhar Postado Janeiro 29, 2013 às 02:00 Boa noite, Ograda!! Hoje não rolou treino com pesos. Lembrei que neste final de semana tem campeonato, e como meus dias de JJ tem sido reduzido devido aos trabalhos, esta semana, só treinarei especificamente JJ e condicionamento físico. Os treinos de JJ estão cada dia mais puxados e desta forma será mais produtivo para mim, dar um tempo com os pesos. Queria deixar aqui uma satisfação pra galera que acompanha a Caverna: Como podem ver, não tenho conseguido dar uma atenção maior ao diário, como vinha dando, sendo assim, farei resumos esporádicos por aqui. Talvez semanais, não tenho certeza. Uma coisa eu sei, não fecharei o diário, pois fiz algumas amizades aqui e então de certa forma, o diário serve como um canal de comunicação. Os treinos continuarão e vou relatando conforme for andando a carruagem. Gostaria de deixar registrado aqui o meu MUITO OBRIGADO à todos. Contribuiram demais com suas visões/opiniões e com toda certeza aprendi e cresci demais com a vossa ajuda. Gde ab e sucesso à todos! Correria é complicado, tamo junto Valeu, Zanop! Gde ab. Grande AF, segue firme na correria e quando der, dá uma relatada ai pánóix do treino! Abraço Opa! Grande Luizão! Estamos juntos! Gde ab. Boa tarde mestre!! Passando pra desejar uma ótima semana!! Beijos!! Uma maravilhosa semana pra vc, Guerreira!! Sou teu fã! Beijos. Pow meu, fico lisongeado em saber que sou objetivo de shape de alguém , mas tu vai me alcançar e ultrapassar facim, facim, do geito que tu é encarnado, tu vai alncançar todos os teus objetivos brother Respondendo a ti e ao Luiz, o método conjugado e o protocolo da WSB para powerlifting, o Iceman traduziu uma parte, mas já da para ter uma ideia do que se trata. Mas se treina os principais levantamento, supino, terra e agacho, vale a pena a leitura, é claro que tem muuuuuuito mais, se vocês lerem a tradução, já da para ter uma ideia Faz 13 meses que não faço aeróbicos , antes eu fazia o 3x por semana, agora estou fazendo 1x Sled Dragging, 1x Prowler e o 1x Magic 50, só esses 3. Esses são os meus extra-workouts. Galera, se vocês já me fizeram uma pergunta e eu passei batido, me desculpem, as vezes deixo para responder em casa a noite e acabo me esquecendo Abraço. Quando eu alcançar vou estar muito feliz, tenha certeza!! Opa! WSB?? Hum... agora eu boto fé!! Vou ler, sim! Anotei aqui os extra workouts e pesquisarei para tentar, se for conveniente para mim de acordo com minha rotina, incluí-los! Vou lhe enviar uma MP à respeito da sua dieta, ou se preferir postar por aqui, fique à vontade. Gde ab, parceirão! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafAw 25 Postado Janeiro 29, 2013 às 10:25 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2013 às 10:25 Isso ae Mestrao, boa sorte no campeonato meu velho! Nos que devemos agradecer a vc por compartilhar suas experiencias com os treinos e conhecimentos que vc tem. Abraço mestrao e nao some nao, aparece quando possivel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caiolima 167 Postado Janeiro 29, 2013 às 15:47 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2013 às 15:47 Paizão, estava sem net, perdi os últimos acontecimentos, a noite dou uma lida em tudo! Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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