Avaliem Meu Teino Por Favor

[Bi angel]

Idade: 26

Altura: 1,64

Peso: 57

BF: ?

Medidas: 99 quadril / 35 panturrilha/ 46 coxa/ 81 abaixo do umbigo/ 71 cintura/

Objetivo do treino: hipertrofiar inferiores principalmente e perdendo esses 81 cm no abdomen.

Estrutura: AB 2X - Segunda (superiores) e terça (inferiores). Mas eu quero uma ajuda só para o treino de inferiores

Treino B (terça e quinta)

• Afundo - 3 x 12
  
• Leg 45 – 3 x 12
  
• Cadeira extensora – 3x12
  
• Mesa flexora – 3x12
  
• Cadeira adutora - 3 x 12
  
• Cadeira abdutora – 3 x 12
  
• Panturrilha em pé - 3 x 20
  
• 4 apoios na maquina – 3x 12
  
• 4 apoios na caneleira c/ perna estendida – 3 x 12
  

Eram pra ser 4x8 em todos, mas eu por não sentir muito comecei com 3x12 – a carga não coloquei mas faço com o maximo que consigo, saio de lá com perna bamba rs..abdominais faço no dia de superior e vou começar a fazer aeróbico como me indicaram aqui, ainda não sei quanto tempo, voltei a treinar tem 1 mês, comecei a ciclar carbos e tomo 2l de água por dia.

No que puderem me ajudar agradeço ^^

[MateusPacheco]

Eu particulamente acho adutora e abdutora desnecessarias ,so servem pra deixar a virilha doendo kkkkk

mas faltou pra começar o agachamento livre, tem que ser o primeiro da sua lista de exercicios de pernas .

e esses 4 apoios na maquina e caneleira também acho desnecesario , acho que vai so tornar seu treino longo e chato .

Abs

[Neurótico]

Tenta esse:

Agachamento Livre

Avanço no Smith

Leg Press

Extensora + Flexora (BiSet)

[luizfernnanndo]

achei muito volumoso, faça assim:

Agachamento

Leg press

Extensora

Stiff

Flexora

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

já tá bom demais, e se você treinar com boa intensidade, diminua mais ainda o volume

[JulioSonic]

Muito volumoso... faça apenas

Agachamento Livre

Afundo

Stiff

Terra

1 para panturrilha

[Luís Guilherme.m]

Ectomorfos repetições menores, volte p/ 4x8, foque-se em intensidade que vc irá sentir, te garanto !!!!

81 abaixo do umbigo e 57 kg????? Estranho!

[Bi angel]

Ectomorfos repetições menores, volte p/ 4x8, foque-se em intensidade que vc irá sentir, te garanto !!!!

81 abaixo do umbigo e 57 kg????? Estranho!

nao sou ectomorfa não..sou mesomorfa ..se eu comer eu engordo..se eu parar eu emagreço e ganho massa fácil.. devo estar hj c/ 57kg mesmo pq eu dei uam emagrecida..em 2 dias e bom..devo estar também com menos cm abaixo da cintura..mas meu fisico é bom..eu só to com essa borda na minha barriga..

Gente..então..o afundo eu que pedi p/ instrutora colocar..pq eu só fazia o leg 45.. e ela nem queria pq disse que ia ficar volumoso..mas agora to pensando em tirar o adutor..pq também nao vejo necessidade...mas de resto to confusa ainda..muitas opniões, de grande ajuda por sinal...

Luíz..medi aqui agora..com o fio do carregador de celular ( to n trampo ) 79cm abaixo do umbigo com barriga sem contração..viu é por ai mesmo..há exatamento 1mês eu estava com 86cm e nem tava fazendo dieta como agora.. \o/

[JulioSonic]

nao sou ectomorfa não..sou mesomorfa ..se eu comer eu engordo..se eu parar eu emagreço e ganho massa fácil.. devo estar hj c/ 57kg mesmo pq eu dei uam emagrecida..em 2 dias e bom..devo estar também com menos cm abaixo da cintura..mas meu fisico é bom..eu só to com essa borda na minha barriga..

Gente..então..o afundo eu que pedi p/ instrutora colocar..pq eu só fazia o leg 45.. e ela nem queria pq disse que ia ficar volumoso..mas agora to pensando em tirar o adutor..pq também nao vejo necessidade...mas de resto to confusa ainda..muitas opniões, de grande ajuda por sinal...

Luíz..medi aqui agora..com o fio do carregador de celular ( to n trampo ) 79cm abaixo do umbigo com barriga sem contração..viu é por ai mesmo..há exatamento 1mês eu estava com 86cm e nem tava fazendo dieta como agora.. \o/

Desculpe, não percebi que você era mulher, talvez uma opinião feminina possa ser melhor. Mas de qualquer forma agachamento livre é um exercício obrigatório, e o afundo irá pegar muito os glúteos, que acredito ser o principal objetivo das mulheres... quanto ao Terra e o Stiff fica a seu critério, pode ser que fique um pouco pesado para você.

[Bi angel]

td bem rs..na próxima eu posto na área feminina..mas foi de grande ajuda a opnião de vcs..vou pedir pra ela deixar eu colocar o livre e o afundo ( como eu queria ) e acho q vou tirar o adutor.. o abdutor talvez..eu gosto do abdutor só nao sei é necessario...

Editado Agosto 16, 2012 às 14:19 por Bi angel

[Luís Guilherme.m]

Desculpe, tbm não percebi q era mulher!!

Mas continue firme na dieta e suas medidas irão diminuir. E quando for aferir passe a fita acima do umbigo, e não contraia o abdomên!

O adutor e abdutor, podem ser substituídos por outros mais eficientes !!!

[luizfernnanndo]

como todos aqui não sabia que você era mulher rs

tem estudos que dizem que um treino pra mulher seria melhor sendo volumoso...

mas enfim, mesmo assim eu tiraria o abdutor e adutor,

faz o agachamento, afundo, stiff, extensora e flexora, que tá ótimo, abraços