Todo lugar que eu vejo agora,seja aqui no forum ou na cidade tem nego reclamando de lesões entao to me preocupando com isso,pq me parece que acontece com a maioria das pessoas seja cedo ou tarde.

Então ,Tava querendo saber se e bom pra evitar lesões , seguir todos os dias uma rotina de alongamentos aqui mesmo em casa.Abraços!!!

obs: ja faço antes e depois dos treinos.

Se vc treina hipertrofia não aconselho alongamentos após os treinos, faça-os antes de iniciar.

↑ Faça antes

melhor remédio contra lesoes é saber o seu limite.

melhor remédio contra lesoes é saber o seu limite.

pra lesao sim mas pra fica grandin vc vai ter q superar seus limites...

alongamento antes tem erro naum ..

Pq não alongamentos depois do treino?

Pq não alongamentos depois do treino?

pq vc ja vai tar todo quebrado, isso vai fazer com q os seus ossos sequem e estiquem, assim vc não vai crescer.

@topic

come muita banana pra não sentir câimbra

e não tenta dar uma de arnold antes da hora certa.

superar seus limites é bom mas precisa saber dosar

pq vc ja vai tar todo quebrado, isso vai fazer com q os seus ossos sequem e estiquem, assim vc não vai crescer.

onde vc viu essa teoria? cd a fonte?

Todos nós corremos o risco de se lesionar, e não tem como evitar.

Um excesso de alongamento antes do treino com pesos (independente se está trabalhando hipertrofia ou resistência muscular localizada) pode diminuir a interação das pontes cruzadas com os sítios de ligação dos miofilamentos (estruturas responsáveis pela contração muscular), fazendo com que se inicie um treinamento com pesos de forma inadequada, com uma menor capacidade de contração, podendo até levar a lesão muscular.

Quando o treino com pesos for executado de maneira muito intensa em um dia específico, não podemos dizer que o alongamento é necessário após esta sessão. Um erro muito comum nas academias é o aluno sair de um aparelho, alongar e continuar seus exercícios. Também, entre as séries, executar alongamento da musculatura envolvida. Isto pode levar à lesão. Não se melhora a flexibilidade fazendo este procedimento, além de ser perigoso. Esse exemplo não é somente para treino com pesos. Para qualquer atividade física feita de forma muito intensa, o alongamento deve ser feito com muita cautela para não haver risco de lesão.

O máximo que deve ser feito é um leve estiramento da musculatura envolvida (bem leve mesmo). Às vezes, o aluno quando chega em casa, percebe que está dolorido e esta dor pode ser um sintoma de uma lesão por excesso de alongamento depois de atividade muito intensa. Muitas pessoas acreditam que o alongamento sempre deve ser realizado independente do tipo e intensidade da atividade, e quando é perguntado se deve ser feito antes ou depois, a resposta é sempre a mesma: antes e depois.

Mas, após esses exemplos citados acima, percebemos que não é tão simples assim. O que tem que ficar bem claro é que a execução do alongamento tem que ter um objetivo (como uma forma de aquecimento ou aumento da flexibilidade) e que, dependendo do treino, se este for realizado de uma forma muito intensa, o alongamento pós-treino, às vezes, não é bem vindo.

pq vc ja vai tar todo quebrado, isso vai fazer com q os seus ossos sequem e estiquem, assim vc não vai crescer.

Pqp... me fala onde vc LEU isso.

@LeandroTwin

wikipedia.

Vlw mesmo a todos.

Amanha vou continuar com o alongamento normal meu no antes e uns leves aquecimentos com pouco peso,agora o alongamento depois do treino vou fazer um bem leve e lento.

@LeandroTwin

wikipedia.

Pode postar o link?

Pq faz meses q eu to fazendo alongamentos antes e depois do treino, pqp sera q to fazendo errado? Eu li em um artigo postado aqui no blog pra fazer antes e depois q era benefico... agora to na duvida

Sobre alongamento, tem textos fundamentados sobre qualquer posicionamento: pode, não pode, pode antes, pode depois, não pode nunca etc.

Logo, o que funciona pra mim é uma mistura dessas leituras com métodos empíricos.

Como treino há mais de uma década, mas sério mesmo há uns 3 anos, o que funciona pra mim é: antes do treino: 5min corrida a 8-10km/h. Durante o treino, alongamentos forçados.

Nunca me lesionei praticando musculação.

Como praticante de jiujitsu, alongávamos muito antes do treino, pois era essencial. Mesmo assim, já fraturei costela e dedos, além de machucar seriamente a clavícula.

Logo, na musculação, ao contrário de outros esportes, não tem muito segredo.

Os principais motivos que levam às lesões é a falta de paciência do atleta, pois quer desenvolver o músculo mais rápido que o fortalecimento dos ligamentos e tendões, além de fazer exercício errado, às vezes para pegar mais peso.

Abraços.

Eu acredito que o alongamento execessivo prejudica sim. Aquela máquina "supino vertical" me causou uma pequena lesão (o ombro tá meio dolorido 4 dias já) E eu acredito que foi justamente na hora de sair da máquina, tipo eu não coloquei força suficiente nos pés para reter a máquina ou eu tava meio suado e dei uma levantada.. só sei que foi como um grande alongamento no braço direito. Estou pensando em não fazer mais com essa máquina por algum tempo.