Treino Ab¹ Low Rep - Ab² High Rep, Avaliem

[Jedu 0]

Eu deixaria assim:

supino reto

supino inclinado

voador

desenvolvimento em pé

elevação lateral

supino fechado

paralelas

agachamento

leg press 45

terra na transição entre perna e costas, já que pega os dois

barra-fixa pronada

remada

rosca direta ou barra-fixa supinada, só um de bíceps

gêmeos em pé só um de panturrilha

E adicionaria um abdominal em A e um encolhimento (ou extensão de lombar) em B se o volume ficar baixo.

Abraço

Nesse treino, faria um AB em low e outro em high, ou isso é irrelevante, vai à critério da pessoa??

[Jean_Lopess 17]

poderia.. e vai a critério da pessoa.. hehe

[Rodrigo Souto 338]

poderia.. e vai a critério da pessoa.. hehe

é isso mesmo, olha só que maravilha ! rsrsrs

[14th 177]

Se você for pela lógica jogar 2/3 de musculo no treino B e somente 1/3 no A não faz muito sentido . Se você quer um treino frequente e para massa geral você tem que dar enfase nos musculos maiores.

Editado Setembro 8, 2012 às 01:20 por 14th

[mikaka 1]

Acho q low reps com 6 reps já não é tão low reps assim, meu treino com low reps fica em torno de 2-4 reps, apenas minha opinião.

[crawz 3]

O treino b vai pegar só músculos grandes (quads, dorsal, eretores, etc), eu dividiria em upper lower

[Jean_Lopess 17]

é o que estou pensando agora! realmente treinar pernas e costas num msm dia, como gaspar disse, ñ é "justo", pois vai estar treinando 2/3 da musculatura em apenas um dia... mas ja estou elaborando um treino upper/lower aqui, quando estiver pronto mando para vcs comentarem... mas por enquanto to firme nesse ainda!

Editado Setembro 8, 2012 às 15:34 por Jean_Lopess

[Rodrigo Souto 338]

é o que estou pensando agora! realmente treinar pernas e costas num msm dia, como gaspar disse, ñ é "justo", pois vai estar treinando 2/3 da musculatura em apenas um dia... mas ja estou elaborando um treino upper/lower aqui, quando estiver pronto mando para vcs comentarem... mas por enquanto to firme nesse ainda!

eu senti na pelo o desgaste o treino High costas com perna

[crawz 3]

é o que estou pensando agora! realmente treinar pernas e costas num msm dia, como gaspar disse, ñ é "justo", pois vai estar treinando 2/3 da musculatura em apenas um dia... mas ja estou elaborando um treino upper/lower aqui, quando estiver pronto mando para vcs comentarem... mas por enquanto to firme nesse ainda!

Creio que quando estiver elaborado um upper/lower vai ficar bem legal! Posta aí pra gente ver como ficou depois, abraço e bons ganhos.