15 anos

1,77altura

73kg

Bf: entre 10%

Eai galera, to a uma semana quebrando a cabeça para achar um treino bacana.. Resolvi então trocar para AB2x

A¹ low rep -

Supino Reto 4x6

Supino Fechado 4x6

Militar 5x5

Paralelas 5x5

B¹ low rep -

Agachamento 5x6

Barra Fixa 5x5

Lev. Terra 5x6

Remada Curvada 4x6

Chin-ups 5x5

Off na quarta!

A² high rep

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado c/ Halteres 4x10

Low Crossover 4x12

Elevação lateral rodada 4x12

Desenvolvimento 3x8

Supino Fechado 3x12

Paralelas 3x?

B² high rep

Agachamento 4x10

Stiff4x10

Remada Curvada 4x10

Remada triângulo 4x10

Pull down straight-arm 4x12

Crucifixo Inverso 4x12

Rosca Direta c/ Cabos 4x12

Reverso cabo 3x10

Chin-ups 3x?

**panturrilha todos os dias em casa e abdome seg,qua,sex em casa!!

Bom galera, consegui preparar esse normalzinho. to focado em ganhar volume muscular, .. to fazendo certo?? .. se tiverem opiniões postem ai!

abraço a todos

(EDITADO#)

Editado 14/08/2012 às 23:31 08/14, 2012 por Jean_Lopess

Eu deixaria assim:

supino reto

supino inclinado

voador

desenvolvimento em pé

elevação lateral

supino fechado

paralelas

agachamento

leg press 45

terra na transição entre perna e costas, já que pega os dois

barra-fixa pronada

remada

rosca direta ou barra-fixa supinada, só um de bíceps

gêmeos em pé só um de panturrilha

E adicionaria um abdominal em A e um encolhimento (ou extensão de lombar) em B se o volume ficar baixo.

Abraço

fazer perna primeio do que exercícios da costa ñ vão tirar um pouco o rendimento?

up...

Achei bem legal o treino

fazer perna primeio do que exercícios da costa ñ vão tirar um pouco o rendimento?

um pouco, mas fazer costas antes de perna tbm ja da uma cansada

o ideal na minha opinião é revezar, um dia começa com costas e no outro com perna

vlww Gabriel.O .. alguém mais opina?

(Editado).. aproveitando para dar um up também queria algumas sugestões no meu treino de ombros..

Tira Rosca direta do treino de low repets. Eu também quebro a cabeça no meu treino de ombro em high repets, atualmente eu estou fazendo elevação lateral com cabos no cross e desenvolvimento com halter, ambos 3x12. Eu percebi que fazendo com cabos a elevação lateral eu consegui isolar mais o ombro do que fazendo com halter !

Eu deixaria assim:

supino reto

supino inclinado

voador

desenvolvimento em pé

elevação lateral

supino fechado

paralelas

agachamento

leg press 45

terra na transição entre perna e costas, já que pega os dois

barra-fixa pronada

remada

rosca direta ou barra-fixa supinada, só um de bíceps

gêmeos em pé só um de panturrilha

E adicionaria um abdominal em A e um encolhimento (ou extensão de lombar) em B se o volume ficar baixo.

Abraço

Mto bom esse treino, eu iria nele

@Editt: esse treino n fui eu que montou foi o @greco-romano eu só citei e concordei !

Editado 30/08/2012 às 19:03 08/30, 2012 por Zohan

Concordo com @Zohan ! Manteria o rosca Direta ou até um Scott!

Eu deixaria assim:

supino reto

supino inclinado

voador

desenvolvimento em pé

elevação lateral

supino fechado

paralelas

agachamento

leg press 45

terra na transição entre perna e costas, já que pega os dois

barra-fixa pronada

remada

rosca direta ou barra-fixa supinada, só um de bíceps

gêmeos em pé só um de panturrilha

E adicionaria um abdominal em A e um encolhimento (ou extensão de lombar) em B se o volume ficar baixo.

Abraço

Nesse treino, faria um AB em low e outro em high, ou isso é irrelevante, vai à critério da pessoa??

poderia.. e vai a critério da pessoa.. hehe

poderia.. e vai a critério da pessoa.. hehe

é isso mesmo, olha só que maravilha ! rsrsrs

Se você for pela lógica jogar 2/3 de musculo no treino B e somente 1/3 no A não faz muito sentido . Se você quer um treino frequente e para massa geral você tem que dar enfase nos musculos maiores.

Editado 8/09/2012 às 01:20 09/8, 2012 por 14th

Acho q low reps com 6 reps já não é tão low reps assim, meu treino com low reps fica em torno de 2-4 reps, apenas minha opinião.

O treino b vai pegar só músculos grandes (quads, dorsal, eretores, etc), eu dividiria em upper lower

é o que estou pensando agora! realmente treinar pernas e costas num msm dia, como gaspar disse, ñ é "justo", pois vai estar treinando 2/3 da musculatura em apenas um dia... mas ja estou elaborando um treino upper/lower aqui, quando estiver pronto mando para vcs comentarem... mas por enquanto to firme nesse ainda!

Editado 8/09/2012 às 15:34 09/8, 2012 por Jean_Lopess

é o que estou pensando agora! realmente treinar pernas e costas num msm dia, como gaspar disse, ñ é "justo", pois vai estar treinando 2/3 da musculatura em apenas um dia... mas ja estou elaborando um treino upper/lower aqui, quando estiver pronto mando para vcs comentarem... mas por enquanto to firme nesse ainda!

eu senti na pelo o desgaste o treino High costas com perna

é o que estou pensando agora! realmente treinar pernas e costas num msm dia, como gaspar disse, ñ é "justo", pois vai estar treinando 2/3 da musculatura em apenas um dia... mas ja estou elaborando um treino upper/lower aqui, quando estiver pronto mando para vcs comentarem... mas por enquanto to firme nesse ainda!

Creio que quando estiver elaborado um upper/lower vai ficar bem legal! Posta aí pra gente ver como ficou depois, abraço e bons ganhos.