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Diário - Perder Gordura + Definição [ C/ Fotos ]

vitorfm

Por vitorfm
em Diário de Treino

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vitorfm Aprendiz

vitorfm

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No ano de 2010, malhava no prédio com um amigo Personal Trainer, só que mal fazia aeróbicos, fiquei treinando durante 6 meses. pesava: 101 kg / 102 kg.

Depois voltava e parava, durante esse intervalo de 2010 p/ cá.Treinava às vezes, mas nada sério.

Em julho desse ano, estava pesando 115 kg p/ 116 kg, então comprei uma bike e pedalava todo dia, me estimulei e matriculei na academia dia 27/06/2012.

Na academia frequento as aulas de Spinning 3x à 4x por semana e treino musculação de segunda a sábado.

-> Spinning (30 á 40 min) ou esteira 25 min

Treino de musculação – 3 séries (10 12 15) Peito + tríceps / Costas + Biceps / Ombro + perna

Detalhes:

Idade: 29 anos

Altura: 1,83 m

Começo:114,300 kg

Peso atual: 102 kg

Objetivo: Perder gordura, principalmente na região abdominal e pernas. Quero chegar +- em 85 kg até dezembro.

Alimentação

7:00:

Duas cáp de berigela em pó + Suco de Beringela + Chá verde + Semente de chia (com água)

7:30 2 colheres de Albumina da Saltos (com água)

10:30

Copo de leite desnatado/ Iogurte light molico

13:00

* Salmão(Grelhado) / Carne de soja (Cozida)/ Frango (grelhado sem nada) / Carne (grelhado sem nada)

* Abobora, Alface, tomate, cebola, pimentão, cenoura. Colando um pouco de azeite na salada.

* 1 colher de arroz integral, 1 colher de feijão(agua e sal).

15:00

* 500 ml de agua + cha verde

16:00

Aveia + Suco de frutas + Barra de proteína

18:10

Spinning (30 á 40 min) ou esteira 25 min

Treino de musculação – 3 séries (10 12 15) Peito + tríceps / Costas + Biceps / Ombro + perna

20:20

Whey protein optium ou VP2 (com água)

22:30

2 colheres de Albumina Saltos (com água)

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Fotos

Data / Hora

05-07-2012 / 19:06:47 https://img196.images...20705190647.jpg

15-07-2012 / 16:43:09 https://img152.images...20715164309.jpg

16-07-2012 / 16:36:00 https://img684.images...20716163600.jpg

24-07-2012 / 08:59:55 https://img854.images...20724085955.jpg

26-07-2012 / 20:33:30 https://img155.images...20726203330.jpg

27-07-2012 / 22:33:07 https://img801.images...20727223307.jpg

02-08-2012 / 09.58.27 https://img525.images...20802095827.jpg

02/08/2012 / 12:42:41 https://img502.images...19/79349619.jpg

03/08/2012 / 20:21:18 https://imageshack.us...0803202118.jpg/

03/08/2012 / 21:16:43 https://img38.imagesh...20803211643.jpg

04-08-2012 / 06:51:24 https://img705.images...20804065124.jpg

05-08-2012 / 07:02:13 https://img715.images...20805070213.jpg

05-08-2012 / 15:22:17 https://img832.images...20805152217.jpg

05-08-2012 / 15:23:23 https://img689.images...20805152323.jpg

05-08-2012 / 15:43:31 https://img821.images...20805154331.jpg

05-08-2012 / 19.08.20 https://img513.images...20805190820.jpg

05-08-2012 / 19.08.47 https://img52.imagesh...20805190847.jpg

06/08/2012 / 21:20:06 https://img221.images...20806212006.jpg

03/09/2012 / 10:13:01 https://img194.images...0903101301a.jpg

04/09/2012 / 12:20:01 https://img818.images...20904122001.jpg

04/09/2012 / 21:10:47 https://img152.images...0904211047s.jpg

05/09/2012 / 07:46:19 https://img716.images...0905074619a.jpg

05/09/2012 / 07:45:08 https://img832.images...20905074508.jpg

05/09/2012 / 09:09:30 https://img442.images...20905090930.jpg

05/09/2012 / 09:09:37 https://img585.images...0905090937a.jpg

18/09/2012 / 18:30:02 https://imageshack.us...0918183002a.jpg

19/09/2012 / 00:44:18 https://imageshack.us...20919004418.jpg

02/11/2012 / nao sei https://img402.imageshack.us/img402/5594/eu123.png

Editado por vitorfm
Thiago M Sei o que eu estou fazendo

Thiago M

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Cara, aparentemente, pelo o que li de sua alimentação, é bem provável que tenha criado um déficit calórico bacana. Mantem isso ae cara, pq pra perder gordura mantendo a MM está muito mais ligado em alimentação adequada do que aeróbicos. Não mande o whey com leite, sempre com água. Mantenha o corte de carbo de noite, pois vai perder gordura mais rápido... sua alimentação parece estar ok pra quem quer emagrecer mas e o seu treino de musculação, qual a divisão? Tem que pegar pesado na musculação pra emagrecer e manter a MM... eu vi que vc faz bastante aeróbico, mas e a musculação, tu pega pesado?

  • Supermoderador
busarello Grand Master

busarello

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  • Supermoderador
Postado

Cara, aparentemente, pelo o que li de sua alimentação, é bem provável que tenha criado um déficit calórico bacana. Mantem isso ae cara, pq pra perder gordura mantendo a MM está muito mais ligado em alimentação adequada do que aeróbicos. Não mande o whey com leite, sempre com água. Mantenha o corte de carbo de noite, pois vai perder gordura mais rápido... sua alimentação parece estar ok pra quem quer emagrecer mas e o seu treino de musculação, qual a divisão? Tem que pegar pesado na musculação pra emagrecer e manter a MM... eu vi que vc faz bastante aeróbico, mas e a musculação, tu pega pesado?

01 - O horario da ingestão não muda a estrutura do alimento. Se há deficit calorico vai haver perda de peso, independente de comer carbo, prot, gord, ou nada a noite.

02 - Sem saber as quantidades não há como afirmar que há deficit calórico.

@Topic,

Poste a dieta no modelo correto lá na sala de nutrição, vai ficar mais fácil do pessoal ajudar.

Não precisa usar Whey as 21 e albumina uma hora depois, dá para rever estes horários.

Óleo de coco é puro marketing. É calórico e, quando muito, vai acrescentar 10 ou 20 cal no seu gasto diário.

vitorfm Aprendiz

vitorfm

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E ae Thiago,

Então, eu treino no meu limite fisico, eu fico passando vergonha de tanto ficar suado na academia, ou quando estou fazendo musculacao ou seja fazendo spinning. Converso com os instrutores sempre para pegar pesado.

Continuando...

Hoje, me pesei 105 kg, tomei o suco de beringela, chá verde, e a semente de chia, andei com o cachorro uns 30 a 40 min ritimo dele, mijar, cagar... mas dei uma corrida...

Tomei a albumina nestante... ruim de descer essa onda.. deu vontade de vomitar, mas estamos aí.

Vou comer a aveia com mamão.

Valeu

Editado por vitorfm
Tibissa PRO

Tibissa

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Cara, como o Bussa falou, sem os macros certinho fica dificil de ajudar.

Eu faria assim: Calcularia a TMB e VET aproximado, jogaria umas 3g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto de carboidrato, sempre visando um déficit de no mínimo 500kcal do VET.

Da uma debulhada na parte de nutrição do fórum, se todas suas dúvidas não tiverem respondidas lá eu viro carnívoro de vez :D

vitorfm Aprendiz

vitorfm

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01 - O horario da ingestão não muda a estrutura do alimento. Se há deficit calorico vai haver perda de peso, independente de comer carbo, prot, gord, ou nada a noite.

02 - Sem saber as quantidades não há como afirmar que há deficit calórico.

@Topic,

Poste a dieta no modelo correto lá na sala de nutrição, vai ficar mais fácil do pessoal ajudar.

Não precisa usar Whey as 21 e albumina uma hora depois, dá para rever estes horários.

Óleo de coco é puro marketing. É calórico e, quando muito, vai acrescentar 10 ou 20 cal no seu gasto diário.

Opa e ae Bussarelo blz?

Então, eu tava pensando hoje em começar a treinar às18:10 (horário que também começa o spinning), porque começando às18:10, termina mais cedo e nao fica super sobrecarregado de intervalo de proteina.

Com relação ao óleo de coco, de todas as vezes que tomei ele e treinei, senti uma grande diferença na balança.

Como assim modo correto? qual é o link da sala de nutrição?

Editado por vitorfm
Thiago M Sei o que eu estou fazendo

Thiago M

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01 - O horario da ingestão não muda a estrutura do alimento. Se há deficit calorico vai haver perda de peso, independente de comer carbo, prot, gord, ou nada a noite.

02 - Sem saber as quantidades não há como afirmar que há deficit calórico.

@Topic,

Poste a dieta no modelo correto lá na sala de nutrição, vai ficar mais fácil do pessoal ajudar.

Não precisa usar Whey as 21 e albumina uma hora depois, dá para rever estes horários.

Óleo de coco é puro marketing. É calórico e, quando muito, vai acrescentar 10 ou 20 cal no seu gasto diário.

Quanto ao déficit, como eu disse "é provável"... quanto ao horário da ingestão, discordo completamente por experiência própria, sei que vai contra ao que muitos pregam aqui no fórum, mas para mim é fato, movimentei o carbo (arroz integral ou batata doce) que comia no pós treino (21h30) para 17h30 (que é o último carbo que utilizo), e funcionou. Acelerou brutalmente a perda de gordura mantendo a MM. Não acredito nesse lance de não haver horários, esses papos de que o que importa é a soma no final do dia, pra mim nunca funcionou (em 5 anos de treino)... há uma diminuição da taxa metabólica basal no período da noite... vai por mim Vitor, mantenha o corte de carbo de noite...

vitorfm Aprendiz

vitorfm

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Fotos

Data / Hora

05-07-2012 / 19:06:47 https://img196.images...20705190647.jpg

15-07-2012 / 16:43:09 https://img152.images...20715164309.jpg

16-07-2012 / 16:36:00 https://img684.images...20716163600.jpg

24-07-2012 / 08:59:55 https://img854.images...20724085955.jpg

26-07-2012 / 20:33:30 https://img155.images...20726203330.jpg

(Tinha passado um hidratante antes de bater a foto)

27-07-2012 / 22:33:07 https://img801.images...20727223307.jpg

02-08-2012 / 09.58.27 https://img525.images...20802095827.jpg

02/08/2012 / 12:42:41 https://img502.images...19/79349619.jpg

Editado por vitorfm
vitorfm Aprendiz

vitorfm

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Ontem, treino insano... Mais spinning 40 min.

Acabei de Comprar Dextrose da Nutri....

Gostaria de saber se é valido para meu objetivo.

Peso atual 104,8 kg (edit: A balança tava quebrada entao nao sei quanto eu tava na realidade)

Valeu

Editado por vitorfm
vitorfm Aprendiz

vitorfm

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Acabei de treinar... Pô ninguem respondeu ai.. meti 1 colher de dextrose com whey protein da gold standard... tava me pesando numa balança quebrada.. peso atual 106,200

Treino de hoje:

Spinning 30 min, após isso tomei um banho.

Remada 10 12 15 (35 kg) depois desci para 30 kg

Biceps Martelo 10 12 15 ( 12 kg) e (14 kg)

Rosca Direta 10 12 15 (15 kg)

Puxada 10 12 15 (60 kg) Depois desci para 50 kg

Voador ao contrario (esqueci o nome)

Sapinho cross 10 12 15

Cheguei da academia e bebi agua + cha verde, depois coloquei 1 colher de dextrose e a medida do whey...

Marquei minha avaliacao fisica para segunda-feira..

Foto de agora

03-08-2012 / 20:21:18 https://imageshack.us...0803202118.jpg/

03-08-2012 21:16:43 https://img38.imageshack.us/img38/5345/20120803211643.jpg

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vitorfm Aprendiz

vitorfm

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Opa, e aí Dotamedes! blz?

Acompanhe ai, e se possivel de dicas...

Acabei de treinar...

Acordei cedo... ingeri 2 cap de beringela em pó, tomei chá verde, tomei semente de chia, dei um passeio com o cachorro(uns 15 min), voltei tomei albumina com aveia, deu um tempo... tomei café sem açucar e comi uma maça e ai fui treinar

Esteira - 20 min (2,2 km) 192 kcal

Treino

A ficha ficou com o instrutor, mas pelo q lembro foi..

Levantamento de peso atras do pescoço (eu esqueci o nome) 15 kg 10 12 15

Desenvolvimento lat 12 kg 10 12 15

Ombro 2 tempos 4 x 20 kg

puxando o peso de baixo pra cima (esqueci o nome tb) 12 placas 3 x 10 12 15

puxada de corda (fica de costa puxando a corda embaixo da perna( esqueci o nome tb) 6 placas 3 x 10 12 15

Leg aberto / fechado 8 placas 10 12 15

Um que deita e malha coxa e bunda (esqueci o nome) 3 x 12 6 placas

e outro de perna levanta e desce (esqueci o nome, é sentado) 3 x 12 8 placas

Esqueci de me pesar lá, tirarei foto hoje ainda..

Acabei de tomar Whey protein + 2 colheres de cha de dextrose...

Editado por vitorfm
vitorfm Aprendiz

vitorfm

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Fala camarada,

Vou acompanhar tb. Toma cuidado com os excessos, diminuir muita a ingestão calórica e exagerar nos treinos podem te levar a um over, ta fazendo acompanhamento com nutricionista ou a dieta é de cunho próprio? Bons treinos!!!

Segue o meu diário, se quiserem acompanhar. Grande abraço!

https://www.hipertrof...ario-de-treino/

Foi uma mistura do cardapio do medico, com conhecimentos da net...

ab, e obrigado por acompanhar

vitorfm Aprendiz

vitorfm

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Ontem rolou um salmão show de bola... comi cru... vendo um cinema.

Foto de hoje de manha antes da suplementação:

05-08-2012 / 07:02:13 https://img715.images...20805070213.jpg

Hoje pela manha tomei po de beringela + albumina + aveia + granola + banana + passeio com cachorro 15 min.

Vou tomar um solzinho até mais.

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vitorfm Aprendiz

vitorfm

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Fala galera,

Comprei esse kit ai no clickon - 60 sessões para secar: 10 de drenagem + 10 de modeladora turbinada + 10 de vacuoterapia + 10 de crioterapia + 10 de enfaixamento com fluido redutor + 10 de plataforma, na Novita Estética, por R$69,90. vamos ver se da um bom resultado.

To parecendo um camarao depois do sol de hoje...

Acabei de tomar um copo de leite + Queijo branco + tangerina e laranja...

Fotos:

05-08-2012 / 19.08.20 https://img513.images...20805190820.jpg

05-08-2012 / 19.08.47 https://img52.imagesh...20805190847.jpg

O lipo 6 e a oxyelite está chegando para essa próxima semana.. Estou em dúvida no qual começar..

Fui

Editado por vitorfm
vitorfm Aprendiz

vitorfm

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Acabei de comprar:

Optimum Nutrition, Instantized BCAA 5000 Powder Unflavored 11.8 oz (336 g)

Optimum Nutrition, Glutamine Powder Unflavored 300 g (10.56 oz)

Optimum Nutrition, ZMA 90 Capsules

vitorfm Aprendiz

vitorfm

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Fala galera, hoje comecou minha sessao de estetica... comprei la carboxterapia tb, foda tomar as agulhadas...

Bem, desde Seg to comendo bem.... meu peso atual ta 105,800

Minha barriga ta doendo para caralho...

Vou postar a foto la pra Domingo.

Falow

  • 4 semanas depois...
vitorfm Aprendiz

vitorfm

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Fala galera,

Vou começar hoje a sessão de lipo 6!

Chegaram meus produtos essa semana passada!

Oxyeliete, Lipo 6, Whey protein gold standard e VP2!

demorou mais chegou!

Mais tarde posto fotos atuais !

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