Bom, sou novo aqui no fórum, então me desculpem se tiver na área incorreta.

De início queria mostrar para vocês qual minha situação:

Tenho 16 anos e malho a 1 ano e 2 meses, peso 61kg, aproximadamente 12% de BF, e 1,78m de altura.

Não gosto de me considerar ectomorfo ou qualquer outro pelo seguinte motivo:

Eu tenho um sério problema de rotina, ela é totalmente desequilibrada e minha alimentação por mais que eu me esforce logo desisto, então busquei a suplementação para tentar minimizar esse meu erro, sei que não é a maneira mais correta. Já tentei vários treinos, meu PUMP é excelente, mas o meu resultado não é satisfatório. Para se ter uma ideia, eu malho a esse tempo e só ganhei 3 CMs de braço. Já fui em um nutricionista, mas sem bons resultados.

Minha suplementação é:

- Whey Protein *Depois do treino

- Creatina *Antes e depois do treino

- BCAA *Antes e depois do treino

- Maltodextrina com dextrose *Durante o treino

Meu professor na academia me pediu paciência, já falei com ele sobre os PHs mas ele falou que com minha idade seria um grande erro, mas como qualquer um, preciso de bons resultados para me motivar.

O que vocês me sugerem? Alguém passa/passou por o mesmo que eu?

Bom o problema voc já citou, a sua dieta. Se ela não esta boa, vc pode tomar ph, esteroides que pouca coisa vai mudar, a base para seus resultados é a dieta cara .

dieta, não tem como fugir disso...

sobre o treino, eu te recomendaria um 5x5, ele é ótimo, ainda mais pra quem é ecto, mas sem dieta vai ficar difícil

paciencia cara vc ja esta tomando os suplementos ninguem melhor pra te da a informaçao que a nutricionista esportiva que parece que vc ja foi

Todo esse tempo e so ta pesando isso Hm...Olha amigo o Erro ta mesmo na Sua Dieta nao adinta ter 100% treino 100% suplemento e ter 0% Dieta a Alimentaçao é 70% dos seus Ganhos Se vc quer Bons Resultados se esforce na sua Dieta assim vc chegara aos seus objetivos Ok ABRAÇOS E BOA SORTE

Só reforçando, DIETA, tente dar um jeito, adapte ela a sua rotina.

Procure por Warrior diet na seçãoi nutrição

Se fosse fácil todo mundo era gigante.. Já foi muito dito, é a dieta que precisa ser revista, apesar de não termos conhecimento do seu treino. Acho que 90% das pessoas não gostam de fazer dieta. Todo dia me vejo nao aguentando mais comer e empurrando cada pedaço de carne com agua pra descer. Então díficil é pra todo mundo, diferença é desistir ou não. A warrior diet, parece ser uma boa solução. Não gosto dela, então não acompanho muito o resultado das pessoas nela, mas vejo ela sendo mais usada em cutting.

adiciona cara

adiciona

+1 copo de leite com aveia e banana de manhã

+1 filé de frango no almoço

+1 filé de frango na janta

(ou bife, ou pedaço de peixe, ou 80g de soja, ou 3 ovos)

+3 ovos antes de dormir

(ou 2 colheres sopa albumina)

Obrigado a todos, vou me esforçar ao máximo em minha dieta.

Se tiver bons ganhos, postareis meus resultados posteriormente.

E para de jogar $$$ fora com suplementação!!!

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+1 copo de leite com aveia e banana de manhã

+1 filé de frango no almoço

+1 filé de frango na janta

(ou bife, ou pedaço de peixe, ou 80g de soja, ou 3 ovos)

+3 ovos antes de dormir

(ou 2 colheres sopa albumina)

Isso. E tira o BCAA em capsulas que é o que voce ta tomando e ta jogando dinheiro fora e investe em Whey.

E para de jogar $$$ fora com suplementação!!!

Verdade, se a dieta tá horrível (imagino que o treino também esteja) não adianta nada suplementar, Whey protein não faz milagre meu amigo! Mas algo te digo, você está no lugar certo! Seja bem vindo ao Fantástico Mundo dos Insatisfeitos com os Seus Ganhos!!! Esse é o espírito, nunca estar satisfeito! Boa sorte Guerreiro!!!