ArnoldJunior13 0 Postado Julho 28, 2012 às 05:26 Compartilhar Postado Julho 28, 2012 às 05:26 (editado) Irei abrir esse diário para ver meu desenvolvimento , ajudar e ser ajudado Segue minhas informações Peso: 82Kg Altura: 1,77 BF: Não sei exatamente entre (18~20%) Idade: 15 Treino: A-B-OFF-C-D Queria abaixar meu BF para no minimo uns 12% , ja elaborei minha dieta e comprei Lipo 6 Black UC Segue Dieta : 08:00 250ml Leite Desnatado 20g Albumina 13ml Azeite 40g Peito de Peru 10:00 Pos Treino 70g Whey Optimun 20g Dextrose 6g Creatina Universal 12:00 100g Arroz Integral 200g Frango 50Batata Doce Salada* 15:00 (Recreio Escola) 2Fatias de Pao Integral Filé de Frango (200g) 18:45 Omelete com 5 ovos (5 Claras 2 Gema) 20:30 200g Frango Ovo Cozido Com Gema Salada* 23:00 250ml Leite 20g Albumina 13ml Azeite Protein 236g 3g/kg Cabs:125g 1,5g/kg Fat: 88g 1,0g/kg Total: 2173 Kcals Excedente: -765 Não é das melhores mas da pro gasto rsrs Se tiverem alguma sugestao agradeço Ao decorrer do diário irei postar fotos , treinos , videos e "derivados" KKK Espero que seja muito movimentado e tentarei deixa-lo bem animado. Segunda ja posto treino , e relato sobre o Lipo 6 ( oque acham de depois do L6 mandar um franol ?) *Cutting 8/10 semanas Editado Julho 31, 2012 às 10:42 por ArnoldJunior13 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuizBigMan 4 Postado Julho 28, 2012 às 10:56 Compartilhar Postado Julho 28, 2012 às 10:56 Boa Matheus vou acompanhar aqui irmao , firme na luta. ArnoldJunior13 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chicrute 93 Postado Julho 28, 2012 às 13:09 Compartilhar Postado Julho 28, 2012 às 13:09 acompanhando ) ArnoldJunior13 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ArnoldJunior13 0 Postado Julho 28, 2012 às 21:53 Autor Compartilhar Postado Julho 28, 2012 às 21:53 (editado) Boa Matheus vou acompanhar aqui irmao , firme na luta. acompanhando ) Valeu pela força , segunda ja começo relatar tudo certinho abraço a todos *OBS: So muito ruim em citar , não sei usar direito as ferramentas do forum , entao vai sair algumas coisas estranhas KKKKK Editado Julho 28, 2012 às 21:55 por ArnoldJunior13 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
julieduca 147 Postado Julho 30, 2012 às 11:37 Compartilhar Postado Julho 30, 2012 às 11:37 Acompanhando garoto, boa sorte ai, abrsss. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paulynhappp 47 Postado Julho 30, 2012 às 15:45 Compartilhar Postado Julho 30, 2012 às 15:45 Acompanhandoooo (: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ArnoldJunior13 0 Postado Julho 30, 2012 às 19:31 Autor Compartilhar Postado Julho 30, 2012 às 19:31 (editado) Acabei de Treinar Peito/Pantu Dieta ta 100%,tudo certinho,não estou tomando o Lipo 6 ainda porque não chegou ainda Hoje vou comprar cha verde e cromo Treino não foi tão forte como de costume , faltou um pouco de força devido o baixo consumo de carb(penso eu KKK) Alguém sabe me responder horarios pra tomar o cha e quantidade ? Treino A : Supino Reto 3x8 20Kg Supino Inc: 3x8 15Kg Cruxificio Reto : 3x8 9Kg Peck Deck : 3x10 4barrinhas pra zerar nao sei o peso exato Pantu Em Pé: 4xExaustão 50Kg muito concentrado Pantu Sentado: 4xExaustão 25Kg muito concentrado Amanhã ja começo manda o AEJ , ULTIMO DIA DE FÉRIAS OW SHIT ! rsrs Editado Julho 30, 2012 às 22:25 por ArnoldJunior13 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuizBigMan 4 Postado Julho 30, 2012 às 21:17 Compartilhar Postado Julho 30, 2012 às 21:17 Acompanhando aqui man posta o peso dos exercicios pra gente ir acompanhando sua evolução nos pesos nao vou ti responder sobre o cha verde, pq nao entendo desse negocio KKk" Bons treinos ae ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ArnoldJunior13 0 Postado Julho 30, 2012 às 21:59 Autor Compartilhar Postado Julho 30, 2012 às 21:59 (editado) Acompanhando aqui man posta o peso dos exercicios pra gente ir acompanhando sua evolução nos pesos nao vou ti responder sobre o cha verde, pq nao entendo desse negocio KKk" Bons treinos ae ^^ Demoro luiz atualizei os pesos ja , só dar uma conferida,valeu ae bons treinos pra ti tambem, to acompanhando seu diario tbm (: Editado Julho 30, 2012 às 22:24 por ArnoldJunior13 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mimis 23 Postado Julho 30, 2012 às 22:26 Compartilhar Postado Julho 30, 2012 às 22:26 Oi Arnold! Acompanhando... Qtos quilos vc quer emagrecer? Sabe de uma coisa... vejo que esses termogênicos estão inseridos na dieta de todo mundo como se fosse uma coisa tão natural... Sei lá... eu emagreci 31kg sem nada de drogas e não foi tão difícil não... Vc é tão novinho pra tomar essas coisas... Seu metabolismo deve ser ótimo! Repense o uso. Experimente começar sem e depois qdo ficar mais difícil adicione,,, sei lá... desabafei hahaha bjooo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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