Olá todos, então... tenho 18 anos, 1,74m 69kg(antes do problema, 65kg atualmente) e comecei na academia a uns 4 meses... faço treino abc2x. Tudo as mil maravilhas até q esse mês notei q n evolui nada e pelo contrario, parece q to perdendo musculo... Tipo eu no 3° mês tava com 69kg, 29,5 de braço e pesei/medi hj to com 65kg 26,7 de braço, e n e so no braço n, meu peito, costas e ate pernas perderam um pouco de volume tbm mas não tão aparente como nos braços. No meio do 3° mês ate agr comecei a fazer caminhada dia sim dia não cedinho pra pegar um sol e em seguida faço meu treino de abdominal e a tarde vo pra academia. Minha dúvida eh: Será q por conta desse aerobico extra eu catabolizei (n acredito mto...) ou tem a ver deu estar fazendo os mesmos exercicios desde q comecei e so venho subindo os pesos, ou ainda pq eu comecei a aumentar 1 série de cada exercicio para conseguir atingir melhor a 'falha' ou outra coisa q n pensei?? Alguem me da uma ajudinha pf?

Treino: Costas: Remada Curvada + remada baixa + puxada pra frente

Faço peito+tríceps, costas+bíceps, perna+ombro (abdominal dia sim dia n, junto com a caminhada)

TREINO:

Bíceps

3x10 rosca concentrada+ 3~4x10rosca inversa + 3x12 rosca martelo (simultânea)

Peito

4x10 Voador + 3~4x10 supino reto + 3x10 supino inclinado

Tríceps

3~4x12 tríceps francês + 3~4x12 tríceps na polia

Pernas

3x12leg press + 3x15 adução + 4x10 flexão perna + 3x12 extenção + 4x15 panturrilha alto (acho q só)

Ombro

3~4x12elevação lateral + 3x10 desenvolvimento com halteres

obs: fikei tenso com isso pq to começando agr, e no começo e quando eh mais facil de ganhar massa (dizem) e eu estar perdendo O_O

Editado 28/07/2012 às 00:37 07/28, 2012 por Chibiriba (veja o histórico de edições)

Velho, tu já deu uma olhada na tua dieta? Bem fácil reparar, você acumulou um pouco de gordura, caso a resposta seja negativa, PROVAVELMENTE, você está ingerindo menos do que você está gastando.

Dieta? ta comendo qnto? Essa caminhada que vc falou, é so caminhada mesmo ou vc ta correndo?

Antes da caminhada: 2 bananas, dps = mingau de aveia. Antes do almoço - 5 bolachas integral. Almoço = arroz+ feijão+ salada + frango ou ovos (n gosto mto de carne vermelha nem churrasco). 1 hr antes de treinar = 1 banana + uma chicarazinha de leite puro (as vezes só). pós-treino: suco de goiba+pão integral com ricota. Antes da janta = 3 bolachas integrais. Janta = dois pães com ovos. Ceia = mingau de aveia. Creio q n seja da dieta, ate pq meu bf n ta mto baixo, so meus musculos msm q parecem ta secando O_o. sobre a a caminhada, fasso 45 min. de alta intensidade falta 1 grau pra ser correndo.

Dieta,Aerobico em esseço faz vc perde musculo ''/

Cara, se eu fosse você, parava com os aeróbicos. E a dieta, faz isso, come 2g de proteína/ por kg, tipo você teria que comer algo em torno de 130 proteínas, e o resto come até não aguentar mais. Estou fazendo isso e já ganhei 7kg em quase 2 meses. Força, fé e

Qual era o seu bf?

As vezes vc pode ta perdendo gordura e seu braço estar diminuindo por causa disso.

hum ! eu pensava q o aeróbico so chegava a atrapalhar se fosse um pesado e proximo ao horario do treino. Ñ to lembrado ao certo o valor do meu bf mas sei q ele deu uma leve abaixada mas poca coisa msm, mas acho q n e a gordura pq ate a stetica do braço mudou, ta parecendo q eu comecei esse mes a treinar. ++ por via das dúvidas eu vo dar uma parada mesmo nos aerobicos e kem sabe ir numa nutricionista, pode ser msm q eu n esteja ingerindo mta proteina como o amg ali citou.

se ele tem 1,74m - caiu de 69 pra 65 KG - e perdeu 3 cm de braço

só pode ser a gordura indo embora com aeróbico....

apesar de achar estranho essas medidas.... pq quando eu comecei, tinha 50Kg aprox, e tinha 29 de braço.... era muito fino.. pq eu tenho 1,73m.... hj tem 36 com 69KG

ele deve ter errado na medição....

medi errado n, meus ossos q parecem ser bem pesados meu pediatra q dizia isso a minha mãe quando era pequeno. Quando entrei era bem + magro com bracinho de moça uns 24 acredite e pesava quase isso ja.

Existem muitas coisas que podem estar causando essa queda, e a q eu acho mais pertinente é esta havendo um déficit calórico, esta gastando mais do q ingerindo.

Se quer ganhar massa muscular , COMA!!!!

se o cara caiu de 29 pra 26 de braço com 65Kg e 1,74....

tá vivendo de cheetos e água....

so pra salientar q essas medidas e com o braço flácido, n contraio pra medir. ++ realmente em relação ao meu tronco os braços deixam a desejar.

Existem muitas coisas que podem estar causando essa queda, e a q eu acho mais pertinente é esta havendo um déficit calórico, esta gastando mais do q ingerindo.

Se quer ganhar massa muscular , COMA!!!!

Ja to achando q foi isso mesmo, agr pela manha ja fiz umas compras mto boas pra dar um up na dieta, medi minha circunferencia abdominal assim q acordei, perdi quase 8 cm o_o. obg ai pelas respostas :DD

Editado 28/07/2012 às 15:21 07/28, 2012 por Chibiriba (veja o histórico de edições)