Duvida Clean Bulk Ou Cutting Ajuda Iniciante!

[Guizzao]

Bom Galera estou aqui para pedir ajuda de voces sou novato , tenhu apenas 6 meses de treinamento 17 anos !!! , gostaria de pedir ajuda de voces para qual das 2 situaçoes citadas acima seria o ideal para eu abaixo medidas !!!

Idade :17

Peso 79 Kg

Altura : 1.75

BF : 13,34

Braço Esquerdo Contraido :33,20

Braço Direito Contraido 32,50

Abdominal : 17,00 mm

Coxa : 22,00 mm

Treino de Seg/Sab - A/B/C

A = Biceps / Costa

B = Peito / Ombro

C = Perna / Triceps

Estou em Duvida se sigo Clean Bulk ou Cutting , Uns amigo papito de ir De Bulk dps fazer cutting , ai que está o problema , qd me olho no espelho vejo que estou gordo nao sei rs , quando fis avaliaçao o dono da academia me informou que maior parte era pele na de lateral e lombar e parte de baixo da barriga " pança" kkk que onde havia mas gordura mesmo era na coxa e abdomen , estou em duvida no que sigoo , no momento nao tem como eu monstrar fotos mas espero que pelas medidas citadas possa tirar umas conclusão

Espero Respostas ME Ajudem ae Galera Vlw!!!

[Brunobyof]

Abdominal 17 mm??? como assim? heuheuheu

[Guizzao]

serio cara , sei lá está marcado assim na avaliaçao rsrs

[LuizBigMan]

Tem fotos cara? com fotos fica mais facil, mais pelas medidas, recomendo um bulking

Tem fotos cara? com fotos fica mais facil, mais pelas medidas, recomendo um bulking

[Guizzao]

luiz fotos existe algumas .... estou treinando cros fit todos sabados com a galera da academia apenas elas ;/ vou dar uma procura já posto !

[LuizBigMan]

entao cara com fotos ia ser melhor avaliar, mas seu bf nao esta na caracteristica de quem esta gordinho sabe, e seu braço ta pequeno pro seu peso, deveria estar maior, eu tinha 1,70 e 63kg e tinha 32 frio, tem ctz que ta certo isso? eu recomendaria um bulking

Abdominal 17 mm??? como assim? heuheuheu

essa é a dobra abdominal

[Guizzao]

sim pequeno mesmo o braço rsrs jaja posto as fotos 5 min !

Está ai as Fotos as Unicas que Achei rsrs

1 => https://desmond.imageshack.us/Himg207/scaled.php?server=207&filename=dscf63241024x768.jpg&res=landing

2 => https://desmond.imageshack.us/Himg19/scaled.php?server=19&filename=dscf63411024x768.jpg&res=landing

3 => https://desmond.imageshack.us/Himg266/scaled.php?server=266&filename=dscf64081024x768.jpg&res=landing

[peuh]

Olha, depende, se vc acha q ta gordo, faz um cutting ate uns 9-10 de bf e depois faz um clean bulk......EU nao gosto de ficar com aquela "pochete" mas se vc n ligar, faz logo um bulk....

[LuizBigMan]

Cara pode fazer um bulking sem medo man, monta certinho a dieta cara, ve sua tmb quanto da, e coloca +/- 500klcs a mais. boa sorte e bons treinos

Editado Julho 27, 2012 às 21:20 por LuizBigMan

[Guizzao]

exato peuh oque mais me incomoda é a famosa pocheta e as lateral desanima .... asuhashua vlws!!

exato peuh oque mais me incomoda é a famosa pocheta e as lateral desanima .... asuhashua vlws!!

um Parçeiro meu monto uma dieta para eu iria começar seguir apartir de segunda agora vou mandar ela ae para voces da uma olhada!

6:00 ->

Leite Desnatado - 200 ml

Oleo de Coco 8g

Albumina 30g

Whey Protein 30g

7:30 Pré Treino

Dextrose 15g

Whey Protein 20g

Bcaa 2g

9:00 Pós Treino

Dextrose 15g

Whey Protein 40g

Creatina 5g

Bcaa 2g

Glutamina 5g

10:00

Arroz Branco 50g

Peito de Frango Grelhado 150g

Oleo de Coco 8g

13:00

Mix de Vegetais 100g

Carne Vermelha Magra Grelhada 200g

Batata Doçe 75g

16:00

Whey Protein 70g

19:00

Carne Vermelha Magra Grelhada 150g

Mix de Vegetais 100g

Castanha do Pará 10g

22:00

Whey Protein 45g

Oleo de Linhaçã 8g

Queijo Cotagge Light 40g

Eu dei uma conversada com ele achei a dosagem de whey meio elevada para o $ rsrs , exeto pos e pré treino entre as outras refeiçoes voces acha que daria substituir pelo oque ?

Vlws !

Editado Julho 27, 2012 às 21:26 por Guizzao

[peuh]

Da uma olhada nesse tpc:

e conforme oq vc queira( bulk ou cutt) calcule seus macros... acho q seja a melhor forma pq assim vc calcula pelos alimentos q vc tem na sua casa e o cxb.

[Guizzao]

vlw peuh vou dar uma olhada ^^

uma outra duvida que estou quanto tempo e sigo nesse clean bulk ? ... ontem estive falando com o personal perguntei a ele se eu fizesse 20 min de aerobico terça e quinta " pos treino " atrapalhava ele me disse que nao voces tbm acha o mesmo ? vlws!

[LuizBigMan]

Faz até vc achar que ta precisando de um culting, sobre o aerobico, pode fazer, mas repoe com bastante comida

Editado Julho 27, 2012 às 23:45 por LuizBigMan

[Guizzao]

e quanto a parte das altas dosagem de whey eu poderia substituir elas por quais alimento na dieta que postei a cima exeto pré e pós treino , GRATO!!!

[Guizzao]

alguem , alguem poderia me tirar a duvida que postei acima ? Grato!!!!

[chicrute]

BUUUUUUUUUUULK

[Guizzao]

E QUANTO A PARTE DA DIETA ALGUEM PODERIA ME AJUDAR ? =)

[LuizBigMan]

na refeição das 16h pode comer mais peito de frango, deixa whey so no pos treino, e antes de dormir pode comer umas 5 claras de ovos, se manter desse jeito vc vai gastar 1kg por semana de whey ^^

[Guizzao]

sim sim ta doido muito whey rs , o bolso tbm não aguenta rs blz , segunda agr começo o bulk mes que vem faço um tópico novo para ver os ganhos! vlw a todos