Avaliem/duvida Dieta Cut

[bamm]

Salve salve galera, intão semana passada comecei tomar oxyelite, mas não estou perdendo peso sempre estou com esse peso 72/72,5/73kg, de altura tenho 1,74cm, notei que minha barriga deu uma afinada. Estou fazendo AEJ todos os dias 35mim, treino a noite e depois do treino faço aerobico de 20mim. Não sei qual o problema, eu deveria esta perdendo peso certo?

Ai vai a dieta:

Café da Manha (9:00) Proteína/Carboidratos/Gorduras/Kcal

200ml leite desnatado 6g/9g/1g/67kcal

20g achocolatado 0,8g/46g/0g/72Kcal

2 fatias pão integral 5g/21g/1g/120 Kcal

2 fatias peito de peru 12g/0g/2g/120Kcal

TOTAL : Proteína: 23,8g Carboidrato: 30g Gorduras: 4g Kcal: 498,4g

Almoço (12:40)

200g arroz Integral 5g/45g/2g/230Kcal

100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal

Verduras e legumes a vontade 0g/0g/0g/0 Kcal

TOTAL : Proteína: 36g Carboidrato: 9g Gorduras: 6g Kcal: 395g

15:30- 500ml água

Lanche Tarde (14:00) (pré treino)

4 colher sopa aveia 5.6g/26.8g/2.6g/149.6 kcal

2 banana 2g/54g/2g/210Kcal

TOTAL : Proteína: 29.6g Carboidrato: 80.8g Gorduras: 2g Kcal Kcal 350g

TREINO (17: as 18:00)

Pós treino (18:30)

200g arroz Integral 5g/45g/2g/230Kcal

100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal

TOTAL : Proteína: 36.6g Carboidrato: 45g Gorduras: 4 g Kcal: 501g

Jantar (21:00)

4 ovos cozidos 12g/0g/12.g/160 Kcal

Salada à vontade 0g/0g/0g/0Kcal

TOTAL : Proteína: 12g Carboidrato: 0g Gorduras: 12g Kcal: 428g

(TOTAL)= Proteína: 138 Carboidrato: 164g Gorduras: 28g Kcal:2052.g

PS: como to de ferias da escola, estou fazendo AEJ e no cafe da manha estou mandando 100g de peito de frango.

Editado Julho 27, 2012 às 13:19 por bamm

[bamm]

alguem?

[Eduuaardoo]

Muito Carbo/ Tenta deixar em 80/100G e Aumenta um pouco as gorduras

[amandarun]

tmb?

[nieshu0503]

Muito bom,Obrigado !!!

[bamm]

TBM 2117

[amandarun]

é lógico que nao ta perdendo, déficit de 100 kcal. coloca um déficit de umas 500 e vai acompanhando

[bamm]

como assim déficit?

[orquidea]

Para cutting: Pegue sua TMB (resultado da multiplicação do passo 1) e retire cerca de 200-500 calorias (inicialmente, com o tempo é legal ir reduzindo as calorias ainda mais).

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

você tem que ingerir menos que gasta

[Saintgraal]

como assim déficit?

comer menos, criando uma falta de energia para seu corpo, usar a sua gordura estocada nas células adiposas como energia

[RTiago]

Reduza mais as calorias da dieta, e aumente as gorduras drasticamente, 28g é muito pouco.

Deixe as proteínas em umas 150g, e as gorduras em umas 75g. O que restar da dieta coloque como carboidratos.

[bamm]

obrigado mesmo galera, me ajudo e muito!

mais uma pergunta, eu posso tirar esse arroz no meu pos treino, e comer so o peito de frango?

[RTiago]

obrigado mesmo galera, me ajudo e muito!

mais uma pergunta, eu posso tirar esse arroz no meu pos treino, e comer so o peito de frango?

É melhor deixar uma boa fonte de carboidratos no pós-treino, como o arroz.

Se for tirar, substitua por outro carbo. Sem carboidrato no pós não é uma boa idéia.

[bamm]

beleza, farei isso!

[bamm]

e agora? dei uma mudada na dieta. Nao é pouco 5 refeiçoes?

Café da Manha (6:30) Proteína/Carboidratos/Gorduras/Kcal

200ml leite desnatado 6g/9g/1g/67kcal

2 fatias pão integral 5g/21g/1g/120 Kcal

2 fatias peito de peru 12g/0g/2g/120Kcal

TOTAL : Proteína: 23,8g Carboidrato: 30g Gorduras: 4g Kcal: 307g

Almoço (12:40)

100g arroz Branco 2g/24g/2g/ 109 kcal

100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal

Verduras e legumes a vontade 0g/0g/0g/0 Kcal

TOTAL : Proteína: 33g Carboidrato: 24g Gorduras: 8g Kcal: 274g

Lanche Tarde (15:30) (pré treino)

2 colher sopa aveia 3.4g/10.6g/1.6g/71.4 kcal

2 banana 2g/54g/2g/210Kcal

TOTAL : Proteína: 5,4g Carboidrato: 64.6g Gorduras: 3,6g Kcal Kcal 281,4g

TREINO (17:30 18:40)

Pós treino (19:00)

100g arroz Branco 2g/2448g/4g/209 kcal

100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal

TOTAL : Proteína: 35g Carboidrato: 24g Gorduras: 8 g Kcal: 274g

Jantar (22:00)

4 ovos cozido 16.6g /3.52/18.g/249 kcal

Salada à vontade 0g/0g/0g/0Kcal

100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal

TOTAL : Proteína: 48,7g Carboidrato: 3,52g Gorduras: 20g Kcal: 414g

2 colheres de azeite gordura 24g/ 216 kcal

(TOTAL)= Proteína: 140.8g Carboidrato: 132g Gorduras:68.34g Kcal:1705.62kcal

Editado Agosto 9, 2012 às 13:35 por bamm

[georgebarreto]

inclui azeite nessa ceia/jantar e uma dose leve de proteina no pre treino..

Sabe seu deficit calorico?

[bamm]

TBM = 2088 deficit é de 1788, eu adicionei mais um lanche depois do almoço, com essas proteina esta boa? ou é necessario jogar a proteina no pre treino mesmo? segue ai como ficou a dieta agora https://www.dietaetre...os/NDczOTQ=.jpg ficou boa?

Editado Agosto 9, 2012 às 13:40 por bamm