Idade: 31 anos

Altura: 1.80

Peso: 90 Kg's

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura Atual: AB (3x semana)

Número de repetições: 8~10

Número de séries: 3~4

Tempo de Treinamento: Janeiro/2011

Dias de treinamento: Terça, Quinta,Sábado (Segunda, Quarta e Sexta, arte marcial).

Prezados colegas, gostaria que avaliassem o meu treino. Acredito que muitas pessoas que praticam arte marcial e que também buscam hipertrofia, treinam deste modo e podem optar por uma base.

TREINO A

--Peito--

4x10 - Supino Reto

4x10 - Supino Inclinado

3x10 - Crucifixo

--Tríceps--

4x10 - testa

4x10 - pulley

--Ombros--

4x10 - Desenvolvimento (tras)

4x10 - Elevação Lateral

--Pernas--

4x10 - Cadeira flexora

4x10 - Leg Press

TREINO B

--Costas--

4x10 - Pulley costas

4x10 - Pulley Frente

3x10 - Remada fechada

--Bíceps--

4x10 - Rosca direta

4x10 - Rosca alternada

--Ombros--

4x10 - remada alta

4x10 - crucifixo invertido

--Pernas--

4x10 - Agachamento

4x10 - Mesa extensora

Alimentação e suplementação são controlados por uma nutricionista esportiva.

Abraços

Paulo

não tenho muita experiencia, mas porque treina pernas e ombros nos dois treinos A e B e o resto não?

só essa duvida é que não sei se isso é correcto

Stronglift 5x5.

Sinceramente, a divisão tá péssima.

Ombro e perna dois dias seguidos? Tudo bem que cada treino enfatiza uma parte do músculo, mas não dá pra isolar completamente.

Faz o seguinte:

Peito/Tríceps/Ombro

Costa/Bíceps/Perna

Ou se preferir faz um ABC

Oi Neurótico, obrigado pela força. Vou fazer o seguinte:

Vou montar um treino com a divisão: Peito/Tríceps/Ombro e Costa/Bíceps/Perna por 8 semanas. E depois um ABC. O que acha ? Assim posso ver qual dos treinos eu me adapto melhor.

abs.

Oi Neurótico, obrigado pela força. Vou fazer o seguinte:

Vou montar um treino com a divisão: Peito/Tríceps/Ombro e Costa/Bíceps/Perna por 8 semanas. E depois um ABC. O que acha ? Assim posso ver qual dos treinos eu me adapto melhor.

abs.

Dá certo, o que não dá é ficar do jeito que tava

Editado 26/07/2012 às 21:10 07/26, 2012 por Neurótico (veja o histórico de edições)

Stronglift 5x5.

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