[Fora do Modelo] Dieta Da Proteina

[Bonatto]

E ae pessoal venho acompanhando o site de voces a muito tempo, e agora vou colocar meu relato e espero ajuda de voces aqui!

Peso: 100 kl

Altura: 1,82 m

Ritmo de treino :5 vezes por semana

Bom pessoal ouvi muito falar sobre a dieta da proteína e agora resolvi iniciar a dieta!

Nos tres primeiros dias realmente foi muito difícil pois tive dores abdominais, sono e muita fraqueza, como inciei na sexta feira na segunda ja estava me sentindo bem para voltar a minha rotina bem frenética nos meus treinos!

Aqui vai o relato de como esta minha alimentação e espero que possam me ajudar!

7:00 -Logo de manha eu bato 3 folhas de couve com agua (para meu estomago),

9:30 - Como de 2 a 3 pedaços de frango+ suco ligth de 500 Ml,

12:30 - Almoço normalmente carnes em geral, como em torno de 4 a 5 pedaços de carne (tomo oleo de coco virgem junto),

15:30 - 2 pedaços de frango + suco ligth

18:30 - Logo apos treino 1 scoob de whey isolado

20:00 - Normalmente um omelete com 4 ovos, frango, queijo, e cebola + suco ligth!

Bom gente minha dieta esta ai!! espero que alguem possa me ajudar!

Meus objetivos sao crescimento muscular com definição !

Obrigado !

[Danillo Leite]

Seguindo!!!!

[busarello]

Quanto em calorias? Quanto em macros?

Tem pouca gordura boa, menos carbo que o minimo necessário, no geral nao gostei.

Porque não faz o básico?

01 - Defina seu objetivo, secar ou crescer.

02 - Monte a dieta com mais calorias que a sua TMB (para crescer) ou menos (para definir).

03 - Mantenha cerca de 2g/kg de proteína e 0,8g/kg de gorduras boas, o resto carbo.

04 - Tenha paciência e perseverança;;;

[Bonatto]

Meu objetivo agora e secar mesmo, depois eu começo a fazer uma dieta para poder crescer !!!!

Como posso fazer pra ingerir mais gorduras boas? o que posso comer para chegar no minimo de carbo ?

[Danillo Leite]

Quanto em calorias? Quanto em macros?

Tem pouca gordura boa, menos carbo que o minimo necessário, no geral nao gostei.

Porque não faz o básico?

01 - Defina seu objetivo, secar ou crescer.

02 - Monte a dieta com mais calorias que a sua TMB (para crescer) ou menos (para definir).

03 - Mantenha cerca de 2g/kg de proteína e 0,8g/kg de gorduras boas, o resto carbo.

04 - Tenha paciência e perseverança;;;

Busarello se não percebeu ele tá em cetose! não pode comer carbo! Nesse tipo de dieta, pouco importa a quantidade de calorias.

Editado Julho 25, 2012 às 12:57 por Danillo Leite

[Talis Soares]

Cara, esse suco tem carboidratos? E no almoço, o que exatamente vc come, vc ingere algum tipo de carbo?

Acho que no caso vc tá pretendendo realizar a dieta do cetonico (pesquise no google pra entender o que é). portanto ingerir 0 carbos.

Mas no geral sua dieta tá muito pobre em ácidos graxos essencias, não tem alimentos funcionais, quase zero de fibras, achei bem fraca a dieta, dá uma pesquisa na área de nutrição do fórum que tem várias dicas muito boas, pra mim é a melhor área do fórum, abraços

[lincolncesar]

Também vivo no dilema de perder barriga e ganhar peso. Como o pessoal dizem que é o mais difícil a se fazer, eu não ligo pros modelos e sigo a minha ideia também.

Minha dieta é sem carb também e tá dando muito resultado! Peso aumentou 2 kg em 2 meses, músculos mais rígidos e já aparecendo e o melhor: barriga secando.

Acompanhando!

[MachadoV]

Bons desmaios.

[mpcosta82]

Busarello se não percebeu ele tá em cetose! não pode comer carbo! Nesse tipo de dieta, pouco importa a quantidade de calorias.

Ele pode comer carboidrato. Aliás, é até recomendável que ingira pelo menos uns 30 gramas, de preferência um pouco mais, uns 50 gramas. Assim poupa melhor a massa magra.

E calorias SEMPRE importam. Isso de "é impossível engordar em dieta cetogênica" é uma balela das grandes. O que define a perda de gordura é o déficit calórico.

Meu objetivo agora e secar mesmo, depois eu começo a fazer uma dieta para poder crescer !!!!

Como posso fazer pra ingerir mais gorduras boas? o que posso comer para chegar no minimo de carbo ?

Poste a sua dieta com as quantidades de calorias e macronutrientes, assim dá para ter uma ideia melhor. Use esse site para se guiar: www.tabeladealimentos.com.br

boa sorte com a dieta.

[lincolncesar]

Também vivo no dilema de perder barriga e ganhar peso. Como o pessoal dizem que é o mais difícil a se fazer, eu não ligo pros modelos e sigo a minha ideia também.

Minha dieta é sem carb também e tá dando muito resultado! Peso aumentou 2 kg em 2 meses, músculos mais rígidos e já aparecendo e o melhor: barriga secando.

Acompanhando!

Bons desmaios.

E não é mentira não!!! Tem que ter uma energia extra no pré-treino senão é só fadiga e dor de cabeça!

[busarello]

Busarello se não percebeu ele tá em cetose! não pode comer carbo! Nesse tipo de dieta, pouco importa a quantidade de calorias.

Mesmo em cetose é necessário um minimo de carbos (30 a 50g) por dia. Lembre-se que o cérebro utiliza unica e exclusivamente glicose como fonte de energia, para não citar outros motivos.

E nenhuma "filosofia" de dieta pode burlar a termodinâmica, energia não se cria e nem se perde. Se ele ingerir mais calorias do que gasta, independente da fonte (macro), vai virar gordura.

[lincolncesar]

Mesmo em cetose é necessário um minimo de carbos (30 a 50g) por dia. Lembre-se que o cérebro utiliza unica e exclusivamente glicose como fonte de energia, para não citar outros motivos.

E nenhuma "filosofia" de dieta pode burlar a termodinâmica, energia não se cria e nem se perde. Se ele ingerir mais calorias do que gasta, independente da fonte (macro), vai virar gordura.

Concordo. Eu sigo uma dieta parecida com a dele, só que eu como muuuuito mais kkkkkkk Porem, mesmo evitando os carboidratos, acho que como uns 600 a 800g de carb por dia. Mas isso é perdido fácil que nem ligo. Mesmo com foco nas proteínas, os carb nunca param de entrar.

[Bonatto]

pocha legal galera, vou ingerir ao menos algum aliento antes de treinar para ajudar....!!!! como estou no começo da dieta nao posso ingerir nada alem disso !!! mais depois do 5 dia posso comer folhas e tal !!!! quanto aos desmaios e fraquezas posso dizer COM certeza que meu corpo esta respondendo muito bem.. aumentei minha carga de peso sem problema algum !!! sinto um pouco de dor de cabeça as vezes mais so !!!! to pensando em ingerir algum pão antes da academia (2 fatias) o que acham?

Editado Julho 25, 2012 às 13:49 por Bonatto

[Saintgraal]

pocha legal galera, vou ingerir ao menos algum aliento antes de treinar para ajudar....!!!! como estou no começo da dieta nao posso ingerir nada alem disso !!! mais depois do 5 dia posso comer folhas e tal !!!! quanto aos desmaios e fraquezas posso dizer COM certeza que meu corpo esta respondendo muito bem.. aumentei minha carga de peso sem problema algum !!! sinto um pouco de dor de cabeça as vezes mais so !!!! to pensando em ingerir algum pão antes da academia (2 fatias) o que acham?

amigo.

esqueça esse negócio de carboidrato anoite, de horarios para os alimentos, alimente-se como achar melhor, apenas siga as calorias da dieta, que vai surtir os resultados desejados, não fique noiado com essas coisas de fisiculturistas.. só se por um acaso você use AE's.. que não é o caso, você poderia ter esse tipo de preocupação.

abraço

[Lecoimbra]

Também vivo no dilema de perder barriga e ganhar peso. Como o pessoal dizem que é o mais difícil a se fazer, eu não ligo pros modelos e sigo a minha ideia também.

Minha dieta é sem carb também e tá dando muito resultado! Peso aumentou 2 kg em 2 meses, músculos mais rígidos e já aparecendo e o melhor: barriga secando.

Acompanhando!

Seus resultados parecem uqe estao bacanas...cria um relato ou diario pra gnt acompanhar e tiar proveito!!!

[Danillo Leite]

Acho que a dieta que ele tá fazendo é essa:

https://www.musculacaototal.com.br/forum/viewtopic.php?f=23&t=910&fb_source=message

[Bonatto]

realmente baseei minha dieta na dieta citada acima (https://www.musculaca..._source=message ) a dita cetônica!!! realmente tudo que e falado acontece !!!! e estou seguindo.. e postarei todos 1 vez por semana para seguirmos juntos os resultados !

[mpcosta82]

Minha dieta é sem carb também e tá dando muito resultado! Peso aumentou 2 kg em 2 meses, músculos mais rígidos e já aparecendo e o melhor: barriga secando.

Concordo. Eu sigo uma dieta parecida com a dele, só que eu como muuuuito mais kkkkkkk Porem, mesmo evitando os carboidratos, acho que como uns 600 a 800g de carb por dia. Mas isso é perdido fácil que nem ligo. Mesmo com foco nas proteínas, os carb nunca param de entrar.

Peraí, você segue uma dieta sem carboidratos e consumindo de 600 a 800 gramas de carboidratos por dia? Como assim?

Acho que a dieta que ele tá fazendo é essa:

https://www.musculaca..._source=message

É por aí. Essa do link é uma dieta cetogênica cíclica, com recarga de carboidratos no final de semana. A princípio o Bonatto não falou nada sobre recarga, então seria uma dieta cetogênica tradicional (popularizada pelo Dr Atkins).

realmente baseei minha dieta na dieta citada acima (https://www.musculaca..._source=message ) a dita cetônica!!! realmente tudo que e falado acontece !!!! e estou seguindo.. e postarei todos 1 vez por semana para seguirmos juntos os resultados !

Bonatto, não deixe de fazer as recargas de carboidrato, uma vez por semana. Ingira pelo menos uns 300 gramas de carboidrato nesse período, para repor seus estoques de glicogênio. Assim você consegue manter a performance na academia.

Editado Julho 25, 2012 às 14:15 por mpcosta82

[lincolncesar]

Seus resultados parecem uqe estao bacanas...cria um relato ou diario pra gnt acompanhar e tiar proveito!!!

Poisé...eu acredito que tenho uma genética boa, mas também sou diferente dos meus conhecidos, tiro forças pra ir a academia sempre, correr e frequentar aos sábados. Parei a cerveja, ando com uma vodka no carro pra quando estiver cm as mina e amigos e não é facil nao...

Estou organizando toda minha dieta e treino que é de adaptação, pra poder contar com a ajuda e motivação de vocês também!

Peraí, você segue uma dieta sem carboidratos e consumindo de 600 a 800 gramas de carboidratos por dia? Como assim?

kkkk Contraditório né??? Mas percebi que meu chute não era pra tanto, confundi numeros de calorias e carbs.

Preciso anotar issae...enfim kkkk Vou explicar...

Quando comecei essa dieta com foco na caloria e proteina das carnes, ovos e etc, percebi que era impossivel viver sem carb.

Primeiro que eu passava mal no pós-treino e como é no período da noite, já nao podia mais ingerir carbs né?

Então, no café da manhã, devo ingerir quase 100g de carbs.

Já no almoço, é porrada, nao dispenso nos carbs e chuto umas 150g ou mais de carbs.

A tarde as 15:00 eu devo ingerir quase 100g atualmente, antes nao ingeria pq vivia indisposto e morto, falta de comida mesmo.

Só que, no pré-treino eu como o tanto quanto o almoço, que na verdade é resto do almoço rsrsrsr, porem com menos macarrao q o almoço, devo lembrar q só atualmente q como esse carbs tambem, pois senao eu morro de indisposição e dor de cabeça.

A noite, dependendo de um vacilo, ingiro umas calorias e carbs extra com algo bom pra cacete e aí já aumenta a dieta.

Lembrar que passei a ingerir mais carbs devido a necessidade de energia e percebi, que se minha aeróbica for pesada, nao tem comida que me prejudique na perda de barriga...e estou progredindo numa boa.

Agora me empolguei pra montar um relato...

Na proxima vez q eu mencionar numeros serei mais cuidadoso e exato. Acompanhando vcs aqui!!!

[Antony5000]

@LincolnCesar: sua dieta é bem rica em carbos, logo você não pode dizer que ela não os contem; outra questão: comer carbos à noite não é engordativo, deixe isso passar... Apenas achei interessante a questão que você mencionou sobre ganhar peso e diminuir percentual de gordura, pois é realmente difícil.

@Bonatto: como alguns amigos disseram, escolha o que você quer: perder peso (dieta hipocalórica) ou ganhar peso (dieta hipercalórica). Eu já vi alguns casos em que as pessoas utilizavam uma dieta bem baixa em carbos (cerca de 50g~100g por dia no limite); não é ruim, porém não pense que assim jamais engordará, pois não é verdade (as leis da termodinâmica ainda prevalecem). Um fator que estimula o emagrecimento nessas dietas seria aumento da saciedade (dieta rica em gorduras e proteínas), principalmente. Apenas uma questão: dietas com carbos altamente restritos não são dietas ricas em proteína, mas sim em gordura. Você não conseguirá manter por longos períodos uma ingestão absurdamente alta de proteínas sem lhe trazer prejuízos, certo? Portanto o nutriente mais importante da sua dieta é a gordura, cujas melhores fontes são:

- fontes de gorduras e proteína*: carne*, manteiga, ovos*, coco, óleo de coco, bacon, azeite extra virgem, leite integral*, queijo de Minas* (queijo gordo), abacate, creme de leite, cacau, sementes oleaginosas (castanhas, pistache, nozes...).

Aliás, você pode perfeitamente adotar uma dieta rica em gorduras para o resto de sua vida, mas eu sugiro que não deixe carboidratos muito restritos, caso opte por tal escolha; cerca de 20% do consumo de calorias provenientes de carbos creio que seria ideal numa dieta high-fat. Aliás, a maioria das dietas de caçadores-coletores foi mais abundante em gorduras do que em carboidratos, mas isso não significa que estes não tenham alguma importância.

Abraços

Editado Julho 25, 2012 às 16:46 por Antony5000

[lincolncesar]

@LincolnCesar: sua dieta é bem rica em carbos, logo você não pode dizer que ela não os contem; outra questão: comer carbos à noite não é engordativo, deixe isso passar... Apenas achei interessante a questão que você mencionou sobre ganhar peso e diminuir percentual de gordura, pois é realmente difícil.

Abraços

Bacana! Realmente, está cheia de carboidratos agora, confesso que a experiencia do primeiro mes, em comer só carne e frango na maioria das refeições não é muito bacana...fiz no primeiro mes que comecei e não dá mesmo. Porém, os resultados são ótimos, mas energia 0...

Espero que esteja razoavel minha dieta de carbs...ainda agora no almoço coloquei macarrao no prato e sobrou muito, praticamente comi só frango e salada..tento sempre evitar o carb pra nao ficar mais dificil na hora da esteira...

[Saintgraal]

porque não deixa a proteina em 1.8g/kg o carb em 1.5g/kg e gordura em 1g/kg?

no meu ver isso facilitaria a sua vida

[LeandroTwin]

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