Treino De Perna ( Homem )

[WallaceOliveira]

e Ae

Então minhas pernas são finas , fiz a reavaliação e eu acho que perna não cresceu.

Meu treino é AB , vou colocar só os exercicios de pernas séries e repts.

Treino Atual

Treino A

Leg 45º - 3x10

Cadeira extensora unilateral - 3x7

Treino B

Mesa flexora unilateral - 3x7

Cadeira abdutora iso '2' - 3x7

Esse é o meu treino de pernas , não gostei muito não.

O que acham ?

Dicas ?

A esperança ainda está viva e o sonho nunca morrerá.

[manel007]

tá horrivel cara, agachamento é o básico do básico, não sei se voce faz o terra, mas ele também é muito bom, alguns que sugiro:

agachamento, terra, stiff, terra romeno, god morning, avanço, além de outras variações, o que não falta é opção, só não se prenda muito a máquinas tipo leg press, extensora, flexora, adutor, abdutor, e fique bem longe do smith., foque em exercícios livres

[Markoz]

Horrível mesmo. Tira essa cadeira abdutora que isso não serve pra nada. Faça agachamento livre, avanço, levantamento terra( no treino de costas) e stiff.