Diario Do Luizbigman Abc Upper/lower

[LuizBigMan]

Bom pessoal, depois de um tempo afastado do forum, e dos treinos de força, to voltando a ativa aqui, montei um treino abc upper - lower e vou começar a posta aqui diariamente

Altura : 1.68

peso : 64kg

braço : 34cm

treino

A/B/C/UPPER/LOWER

A - Peito/Ombro/Tríceps:

Supino Reto - 5x5

Crucifixo Reto - 3x8

Elevação frontal 3x10

Supino fechado - 3x8

Tríceps Testa - 3x8

B - Costas/Trapézio/Bíceps:

Terra- 4x6

Remada Curvada - 4x6

Remada Unilateral - 3x8

encolhimento c/halter 4x6

Rosca alternada - 3x8

Rosca Direta - 3x8

C - Pernas/Panturrilhas

Leg Press 4x8

Avanço 4x8

Extensora 2x12

Panturrilha em pé - 3x5

Panturrilha leg press 3x8

Upper Body

Supino Reto - 5x5

Barra fixa- 3x5

Chin-up - 3x5

Militar - 4x5

Paralelas - 4x5

Lower Body

Agachamento Livre - 5x5

RDL - 4x6

Leg Press - 3x8

Flexora - 3x8

Panturrilha em pé - 3x12

Panturrilha leg press - 3x8

Treino de hoje 03/05

Supino Reto

3x5 50kg

2x5 60kg

Barra fixa 3x5

Chin up 3x5

Militar

1x5 20kg

3x5 28kg

Paralelas 3x5

Nao to fazendo dieta por enquanto, procuro comer bastante mais as vezes nao tem como =/

é isso ae galera

Editado Maio 4, 2013 às 20:53 por LuizBigMan

[Weberti Silva]

Não esqueçe da proteina ein, quero ver os resultados !!, Acompanhando aqui parceiro

[Viny Neves]

Acompanhando!

Abs

[Dedê.rod]

Acompanhando aqui.. quando puder, coloca fotos

Acompanhando aqui.. quando puder, coloca fotos

[arcblason]

acompanhando,boa sorte

[LuizBigMan]

Boa tarde galera

Bom hoje treinei perna e Ombro

Cheguei e ja fiz o leg press começei com 50Kg pra aquecer dps fiz mais 2 series com 150Kg, ja partir pra cadeira, começei com 40kg dps 50kg nas ultimas, ai cadeira extensora, peguei 20kg, panturrilha nao lembro ao certo qto peguei no aparelho da academia nao mostra qtos kg tem, Fiz desenvolvimento com 8kg cada halter, e remada alta começei com 15kg e fechei as duas ultimas com 20kg.

pessoal tenho uma pergunta, hoje conversando com um cara la do serviço, e falando sobre treino de costas, eu perguntei se fazer puxada na maquina no peito ou na nuca é a mesma coisa, ele falou que sim era a mesma coisa a posição nao altera em nada, e resolvi perguntar aqui pra vc, oque acham?

tirei algumas fotos, to magro pra caramba, da ultima vezque me pesei eu tava com 55kg vou me pesar amanha e posto aqui.

https://imageshack.us...foto0192rf.jpg/

https://imageshack.us...foto0191lt.jpg/

https://imageshack.us.../foto0189z.jpg/

https://imageshack.us...foto0190gt.jpg/

Nao consegui abrir elas aqui

Weberti Silva- Valeu por acompanha, num vou esquecer nao, quando eu tiver tempo eu monto uma dieta no excel e posto aqui ^^

Viny Neve - Valeu por acompanha.

Dedê.Rod - Valeu por acompanha.

arcblason - Valeu por acompanhar.

Abraços gente, bons treinos.

Editado Julho 20, 2012 às 22:02 por LuizBigMan

[lelesk]

Acompanhando!

[Dedê.rod]

que treino você faz: ABC ou ABC2x?

[LuizBigMan]

Boa notie galera.

lelesk- valeu por acompanha.

Dedê.rod- entao cara eu faço abc2x esqueci de colocar no 1º post, como eu trabalho sabado das 9:40 as 17:40 e a academia abre 9:00 as 14:00, invez de começar meu treino segunda eu começo domingo e termino sexta, assim fica melhor pra mim, acho que nao tem problema neh?

amanha eu volto aqui amanha é treino A

Boa noite pessoalm bons treinos pra todos

[Dedê.rod]

bons treinos pra vc tb..

[Grub]

precisa melhorar essa postura em amigo

[LuizBigMan]

Grub -entao cara quando eu fazia academia a um anos a tras, quando eu estava com +/-65kg eu tinha a postura boa cara, ai emagreci muito e minha postura foi embora, voltei aos treinos nao so por causa do peso, mais a postura tbm, agora nao sei se tem algum exercicio bom pra melhorar a postura, vou fazer mais esse mes esse treino dps coloco um levantamento terra, oque acha?

[Dotamedes]

Eu particularmente não acredito que o músculo reconheça numero de serie , revisa isso e foca mais a exaustão nem que seja somente na primeira serie de cada exercício .

[LuizBigMan]

Bom Dia galera

Vou tomar meu café aqui omelete com 3 ovos, 2 pães e 3 banana, e dps ir treinar

Eu particularmente não acredito que o músculo reconheça numero de serie , revisa isso e foca mais a exaustão nem que seja somente na primeira serie de cada exercício .

Entao cara tenho que ver isso, mas fazer exercicio até exaustão vai me ajudar com a postura?

Abraços galera, bons treinos

Editado Julho 22, 2012 às 10:55 por LuizBigMan

[LuizBigMan]

Boa Galera, cheguei do treino

TREINO DE HOJE - 22/07/12

Treino A (Peito,Triceps)

Supino Reto 3X8 peso: 10--10, 15--15, 15--15kg

Supino Incli Artic 3X8, peso: 15-15, 20--20, 22--22kg

PecDec 3X8, peso: 40,40,45kg

Triceps Pulley 3X8, peso: 6 blocos,7 blocos, 7 blocos

Triceps Frances com Barra H, 5--5,7--7,7--7kg

Dps fiz abdominal

Tive um Pump monstro no final do treino, acho que aumento 1cm de braço pra mas, minha mãe até estranho quando cheguei em casa KKKK'

Bons treinos

Editado Julho 22, 2012 às 13:10 por LuizBigMan

[Dotamedes]

Entao cara tenho que ver isso, mas fazer exercicio até exaustão vai me ajudar com a postura?

Abraços galera, bons treinos

Essa questão de postura , meu parceiro de treino antigamente tinha uma postura horrivel , não fez nada pra melhorar e hoje a postura é normal

mais ae vai de cada corpo ne . Ve isso com o fisioterapeuta da academia .

[LuizBigMan]

_{Booa Galera acordei cedinho hj e ja fui treinar, comi 4 claras e fui}

_{TREINO DE HOJE 23/07/12}

_{Puxada Alta 3X8 peso:40kg}

_{Remada frontal 3X8 peso: 7 blocos}

_{Puxada no Articulado 3X8 peso: 20--20,25--25,25--25}

_{Rosca Direta 3X8 peso: 8--8,10--10,10--10}

_{Rosca Inversa 3X8 peso:5--5,8--8,8--8}

_{Rosca punho 3X8 peso:3--3,6--6,6--6}

_{Rosca punho inversa 3X8 ( fiz so com a barra)}

_{Essa questão de postura , meu parceiro de treino antigamente tinha uma postura horrivel , não fez nada pra melhorar e hoje a postura é normal}

_{mais ae vai de cada corpo ne . Ve isso com o fisioterapeuta da academia .}

_{entao cara, na minha academia nao tem fisioterapeuta KKK' mais eu vou treinando os resultados vai aparecer, eu acredito que minha postura ira voltar ao normal.}

_{Bons treinos pessoal, e um otimo dia}

[LuizBigMan]

Opa galera

fui me pesar agora pouco to com 54kg

entao gente, to pensando em comprar algum suplemeto quando eu receber, tava pensando em um hiper, um nutri mass 15000

se alguem poder dar uma ajuda em uma suplementação?

tbm vou começar a fazer a dieta semana que vem

Abraços ^^

[Dotamedes]

Foca mais a dieta luiz , suplementação mesmo so quando tiver com a sua dieta certinha .

Bons treinos @

[LuizBigMan]

Boa tarde pessoal

Treino de Hoje -24/07/12

Treino C (Perna,Ombro)

Leg Press 3X8 peso:120 pra aquecer, 150, 150, 150

Cadeira Extensora 3X8 peso:40, 50, 50)

Mesa Flexora 3X8 peso:15, 20, 25

Desenvolvimento C/ Halter 3X8 peso:6--6, 8--8, 8--8

Remada Alta 3X8 peso:15, 20, 20

Pantu na maquina 3X8 peso:10 bloco, 15, 15

Foca mais a dieta luiz , suplementação mesmo so quando tiver com a sua dieta certinha .

Bons treinos @

entao cara montei uma dieta aqui, da uma olhada nela

Jejum 5:30 (pres treino)

Bata doce 100g carb:18.4g prot:0.6g gord:0.1

clara de ovo 4un carb:00 prot:17g gord:00

nescau c/leite carb:26.6g prot:6.0g gord:5.0g

Pos treino liquido 7:00

nutri mass 15000 carb:98.4g prot:13.2g gord:1.2g

Café da manha 10:00

barra cereal nestle 2un carb:25g prot:4g gord:6.8g

banana 3un carb:34.0g prot:1.6 gord:0.4g

almoço 13:00

arroz integral 400g carb:100g prot:12g gord:4.0g

Feijão branco 200g carb:52g prot:18g gord:2.0g

peito de frando assado carb:00g prot:31g gord:4g

Café da tarde 15:30

Pão pullman 100g carb:48g prot:8g gord:2g

presunto 100g carb:2g prot:22g gord:2g

　

Janta 18:30

arroz integral 300g carb:75g prot:9g gord:3g

feijão branco 200g carb:52g prot:18g gord:2g

carne cozida 100g carb:00 prot:28g gord:11g

lanche escola

8:30

ceia 11:00

azeite extra virgem 10g carb:00 prot:00 gord:9.2g

ovo cozido 3un carb:00 prot:12.7g gord:00

　

total carb:504g prot:200 gord:53,2 klr :3294

klrs: 2016 800 478

E nao coloquei nada no lanche da escola, pq as vezes da comida, as vezes bolacha e toddy, mais acho que aumenta umas 200klr

minha Tmb deu 2300klc, acho que ta bom de carbo e proteina, oque acham??

vou começar a fazer ela dia 05, é quando recebo e compro tudo de uma vez

Abraços galera

Editado Julho 24, 2012 às 22:08 por LuizBigMan

[LuizBigMan]

Bom dia

Aproveitei que hoje ia entrar tarde no serviço, ja fui treinar e vou postar o treino aqui

TREINO DE HOJE - 25/07/12

Treino A (Peito, Triceps)

Supino reto 3X8-6-5, peso 15--15, 18--18, 18--18

Supino Incl. Art 3X8, peso 15--15, 20--20, 20--20

PecDec 3X8, peso 40, 45, 45kg

Triceps Pulley 3X8, peso 6blocos, 7, 7blocos

Triceps Frances C/ barra H 3X8, peso 5--5, 7--7, 7--7kg

Bom foi isso, fiz supino com 15kg cada lado facil, ao coloquei +3, fico meio dificil, mas consegui fazer 6rp

Final do treino pump monstro nos triceps, cheguei em casa e medi pra ver, deu 28,5 kkk' aumento 2,5cm

Ngm falo nada sobre a dieta to no aguardo pra ver

Bons treinos pessoal ^^

[Nelson Mandela]

Boa tarde pessoal

Treino de Hoje -24/07/12

Treino C (Perna,Ombro)

Leg Press 3X8 peso:120 pra aquecer, 150, 150, 150

Cadeira Extensora 3X8 peso:40, 50, 50)

Mesa Flexora 3X8 peso:15, 20, 25

Desenvolvimento C/ Halter 3X8 peso:6--6, 8--8, 8--8

Remada Alta 3X8 peso:15, 20, 20

Pantu na maquina 3X8 peso:10 bloco, 15, 15

entao cara montei uma dieta aqui, da uma olhada nela

Jejum 5:30 (pres treino)

Bata doce 100g carb:18.4g prot:0.6g gord:0.1

clara de ovo 4un carb:00 prot:17g gord:00

nescau c/leite carb:26.6g prot:6.0g gord:5.0g

Pos treino liquido 7:00

nutri mass 15000 carb:98.4g prot:13.2g gord:1.2g

Café da manha 10:00

barra cereal nestle 2un carb:25g prot:4g gord:6.8g

banana 3un carb:34.0g prot:1.6 gord:0.4g

almoço 13:00

arroz integral 400g carb:100g prot:12g gord:4.0g

Feijão branco 200g carb:52g prot:18g gord:2.0g

peito de frando assado carb:00g prot:31g gord:4g

Café da tarde 15:30

Pão pullman 100g carb:48g prot:8g gord:2g

presunto 100g carb:2g prot:22g gord:2g

　

Janta 18:30

arroz integral 300g carb:75g prot:9g gord:3g

feijão branco 200g carb:52g prot:18g gord:2g

carne cozida 100g carb:00 prot:28g gord:11g

lanche escola

8:30

ceia 11:00

azeite extra virgem 10g carb:00 prot:00 gord:9.2g

ovo cozido 3un carb:00 prot:12.7g gord:00

　

total carb:504g prot:200 gord:53,2 klr :3294

klrs: 2016 800 478

E nao coloquei nada no lanche da escola, pq as vezes da comida, as vezes bolacha e toddy, mais acho que aumenta umas 200klr

minha Tmb deu 2300klc, acho que ta bom de carbo e proteina, oque acham??

vou começar a fazer ela dia 05, é quando recebo e compro tudo de uma vez

Abraços galera

No desjejum

Adiciona uma banana, e joga o hipercalorico que seria no pós aqui também.

Pós

Tente um whey+dextrose ou whey+mel, em ultimo caso manda o hiper.

Café-da-manha

Aqui voce tem que ter um alto valor de proteinas e carbo, pode ser arroz+frango ou batata doce+frango

Almoço

OK

Janta

OK

Ceia

OK, mas tenta aumentar a quantidade de ovos pode ser 5 ovos (1 inteiro 4 so a clara) ou 4 ovos inteiro mesmo, ai vai do seu objetivo, tenta manda umas castanha-do-pará

Se sua TBM deu 2.300 kcal, e você quer fazer bulk adicione 300~500kcal, se quiser cutting diminua 300~500kcal, não achei se você quer bulk ou cutt to meio atrasado pra ir treina e nem li direito, não sou especialista pra falar da dieta, mas eu acho que dessa forma ai que falei ta boa, ai você vê as quantidades dependendo do seu objetivo. Abraço.

[LuizBigMan]

Entao Nelson Mandela meu objetivo e um bulking cara, vc acha que pro meu peso, eu posso mandar whey? um hiper nao ia ser melhor? ou pelo a alta quantidade de carbo na dieta um whey apenas seria o nescessario?

Editado Julho 25, 2012 às 22:30 por LuizBigMan

[rbkzera]

acompanhando aqui manolo , bons ganhos =)

[LuizBigMan]

acompanhando aqui manolo , bons ganhos =)

Vlw Por acompanhar cara

[LuizBigMan]

Fiz umas edições na dieta, fcou com menas gordura, e como ja tem muita proteina nao coloquei no café da manha nem a tarde, ja tem mais de 3g/kg entao acho que ta bom de proteina, carbo tbm tem d+ e gordura tem bem pouco, pra mim ta otima oque acham?

Jejum 5:30 (pre treino)

ovo cozido 4un carb:00 prot:20,8g gord:00

banana 2un carb:11,3g prot:0,4g gord:00

aveia 20g carb:11,4g prot:2,8g gord:1,4g

Pos treino liquido 7:00

Super Whey 3w 35g carb:3g Prot:26 gord:1

Malto 40g carb:38g prot:00 gord:00

Café da manha 10:00

banana 3un carb:34.0g prot:1.6 gord:0.4g

aveia 20g carb:11.4g prot:2.8 gord:1.4g

almoço 13:00

arroz integral 400g carb:100g prot:12g gord:4.0g

Feijão branco 200g carb:52g prot:18g gord:2.0g

peito de frando assado carb:00g prot:31g gord:4g

Café da tarde 15:30

Pão Frances 150g Carb:85.5g Prot:13.5g Gord:00

Janta 18:30

arroz integral 300g carb:75g prot:9g gord:3g

feijão branco 200g carb:52g prot:18g gord:2g

carne cozida 100g carb:00 prot:28g gord:11g

8:30

lanche escola

ceia 11:00

azeite extra virgem 10g carb:00 prot:00 gord:9.2g

ovo cozido 4un carb:00 prot:20.8g gord:00

　

total carb:473 prot:204 gord:39

Klcr 1892 816 351 Klcr total:3059

esse ta meio apertado aqui, ai so vai dar pra compra 1 suplemento, ou o whey ou o hiper, o whey acho que vai ser melhor.

como minha tbm deu 2300~~2500 o tanto de klcr ta bem exata para um bulking

vou começar dia 05 quando compro os suplementos ^^

Abraços e Bons treinos

Editado Julho 26, 2012 às 11:35 por LuizBigMan

[LuizBigMan]

https://img259.imageshack.us/img259/8840/sam2822v.jpg

https://img404.imageshack.us/img404/6576/sam2821z.jpg

https://img6.imageshack.us/img6/7797/sam2820.jpg

tirei essas fotos ontem, logo aposo treino A

Editado Julho 26, 2012 às 12:05 por LuizBigMan

[Dotamedes]

Vamos que vamos !

O êxito na vida não se mede pelo que você conquistou,mais sim pelas dificuldades que superou no caminho .

Acompanhando sempre que da seu diario aqui meu amigo , Fé , Força e HOnra na causa .

[LuizBigMan]

Vamos que vamos !

O êxito na vida não se mede pelo que você conquistou,mais sim pelas dificuldades que superou no caminho .

Acompanhando sempre que da seu diario aqui meu amigo , Fé , Força e HOnra na causa .

Valeu cara, a luta ta só começando

TREINO DE HOJE-26/07/12

(Costas,Biceps,Anti Braço)

Puxada na maquina 3x8 peso:40kg, 45kg, 45kg,

remada frontal na maquina 3x8 peso: 6Blocos, 8, 8.

Puxada no articulado 3x8 peso: 25kg nas 3

Rosca direta 3x8 peso:10--10, 11--11, 11-11

Rosca Inversa 3x8 peso:5--5,8--8, 8--8.

Rosca Punho 3x8 peso 5--5kg

To aumentando cada vez mais peso nos exercicios de biceps, proximo treino, arrisco 13kg cada lado na rosca direta.

Bons treinos pessoal e boa noite ir jantar agora

[LuizBigMan]

Boa tarde!

Treino de Hoje 27/07/12

(Perna,Ombro)

Leg press 4x8 peso:120kg,155kg ~~~

Mesa Flexora 3x8 peso:15kg, 25kg ~~~

Cadeira Extensora 3x8 peso:40kg, 50kg~~~

Desenvol. C/ Halter 3x8 peso:8-8, 10--10 ~~

Remada alta 3x8 peso:20kg, 25kg nas ultimas fiz 6 rpt

gemeos em pé 3x8 peso: 20 bloquinho e 10kg cada lado n parte de cima

Aumentei mais peso nos ombros, nao tive muita dificuldade no desenvolvimento com esse peso, no proximo treino aumento pra 13kg cada halter.

Boa tarde gente e bons treinos