E ae galera, deem uma avaliada neste treino 'abcab', uso aspas pq não é exatamente um abcab. Sou ectomorfo e a um bom tempo estava usando um ABCDE, mas os resultados pararam de vir e depois de ler em inumeros lugares que para ectos a 'melhor' forma de treino é dar maior frequência e intensidade do que volume, então bolei esse treino ae:

Divisão:

Segunda: Peito/Ombro

Terça: Costas/Bíceps/Antebraço

Quarta: Perna/Panturrilha/Abdm

Quinta: Peito/Tríceps

Sexta: Costas/Trapézio/Bíceps

Segunda:

Supino reto barra

Supino inclinado barra

Supino declinado barra

PeckDeck

Levantamento olimpico

Crucfixo inverso

Elevação lateral

Terça:

Terra

Puxada livre costas

Serrote

Rosca direta

Rosca halter no smith

Antebraço

Quarta:

Agachamento

Caminhada com pesos

Extensor

Flexor

Stiff

(Panturrilha estou fazendo aquele treino de todos os dias, ta rolando o artigo ae no fórum)

Abdm

Quinta:

Supino reto barra

Supino inclinado barra

Supino declinado barra

PeckDeck

Presidiário (tríceps banco)

Tríceps corda

Sexta:

Puxada livre

Puxada frente pegada invertida

Serrote

Encolhimento

Rosca direta

Rosca halter no smith

Sábado: Muay Thai

Editado 19/07/2012 às 01:14 07/19, 2012 por viking1 (veja o histórico de edições)

Cara,tu só vai fazer triceps uma vez por semana,tenta encaixar triceps 2x na semana,pois é a maior parte do braço,e ombro tambem é muito importante e você só esta fazendo 1x.

Eu achei teu treino meio confuso,eu aconselharia a fazer um 'ABC,BCA,CAB',com:

A - Peito e Triceps (exerc. de peito pegam um pouco de triceps

B - Costa e Biceps,Ante Braç.(exerc. de costa pega um pouco de biceps)

C - Ombro e pernas (pernas ta incluido panturrilha e tudo)

Aí você faria assim : Semana 1 - Seg - A,Terç - B,Quar - C,Quin - A,Sex B | Semana 2 - Seg C,Terç A,Quar B,quint C,sex A,e assim sucessivamente,com ABDOMINAIS alternados (dia sim dia não.)

Comigo funcionou bem no começo (agora faço ABC2x),mas vai de cada um,nao sei se vai dar contg pois NÃO SOU PROFISSIONAL NA AREA.

Só te passei um treino que deu certinho cmg. Abrç,bom treino

Tenta um AB2X ou um ABC cara, na minha opinião esse treino esta um pouco volumoso

Coloca os Ombros juntos com as Pernas.

Pq tem 4 de peito e só 3 de Costas??? Coloque mais um de Costas!

No mais, manda ver q tá bom!

Não aconselho perna com ombro, pois no dia seguinte vc vai treinar Peito então cade o descanso do ombro ? Vc esta treinando indiretamente ombro quando treina peito

Não aconselho perna com ombro, pois no dia seguinte vc vai treinar Peito então cade o descanso do ombro ? Vc esta treinando indiretamente ombro quando treina peito

Pô, verdade Rodrigão!!! Falha minha!!!

Pô, verdade Rodrigão!!! Falha minha!!!

De boa cara todo mundo falha, na verdade essa divisão dele confunde pra caraai..

Falha minha!!!

HAHA, então, eu fiz essa divisão 'confusa' justamente pq não acho válido treinar ombro e perna sendo que no dia seguinte treinaria peito. E também não acho válido fazer um treino de peito/tríceps/ombro por ficar muito volumoso e demorado.

O meu pensamento foi o seguinte: Segunda treinar peito/ombro e indiretamente triceps e Quinta peito/tríceps e indiretamente ombro.

@Luís Gilherme: Então, to fazendo 3 para costas mesmo, tentei usar exercícios bem básicos, aconselha adicionar o que ali?

Continua com 3 pra costas,faz 3 pra peito e coloca junto triceps no msm dia

faz 3 peito

2 ombro

2 triceps,vai ficar mto bom mano : D,só fazer bem certinho q vai ficar show

Se for colocar mais um de costas coloque Cavalinho ou Remada Curvada.

Mas tbm pode fazer como Birones disse.