Mesclar Duas Divisões De Treino- Preciso De Ajuda.

[Bernardi 0]

A legal cara, sempre é bom ter contatos com pessoas que tem um conhecimento mais aprofundado no assunto !

Verdade. Ele é chatão, mas pedi com educação.

Vamos ver se ele me responde!!.

[Bernardi 0]

Bom, comecei hoje o treino novo e decidi pelo seguinte:

Hoje fiz:

Costas, trapézio e bíceps.

Puxada sentado por trás- 3 séries

Remada sentado- 3 séries

Remada curvada barra- 3 séries

Remada unilateral- 4 séries

Trapézio na polia- 4 séries

Encolhimento.- 4 séries

Entre 8 e 12 repetições.

Amanhã farei:

Peito, tríceps e ombro

Supino reto.

Supino inclinado com halteres

Crucifixo inclinado

Crucifixo reto ou supino declinado ( variando do dia)

Farei um bi-set por treino. Hora alternando Supino Reto com Voador, ou Crucifixo inclinado com Cross Over.

No crucifixo inclinado com halteres farei 4 séries, os demais 3 séries entre 8 e 12.

Pernas

Leg Press

Agachamento.

Agachamento Sumô

Extensora.

Flexora

Panturrilha no Leg

Panturrilha no aparelho de agachamento.

4 séries nos agachamentos, o restante 3 séries.

O que acham do treino??

Pretendo ficar treinando uns dois meses com ele e depois trocar pelo citado por o Rodrigo, AB, AB

Eu li isso aqui num blog e fiquei confuso se fiz a melhor escolha...

( Galera, como já me pediram e sempre aparece uma galera com duvida na hora de montar um treino realmente bom, vou criar esse tópico pra dar uma "clareada" pra galera, com algumas divisões de treinamento, alguns exemplos e dicas... quem tiver algo a acrescentar, por favor faça! hehehe

Exemplo 1: ABC.

A maneira mais correta de se montar um treino para iniciantes sendo ABC, é adotando a divisão:

A = Peito, tríceps e ombro (deltóides)

B = Costas e bíceps

C = Pernas

Os principais erros do ABC:

Muitos instrutores por aí recomendam ABC pra iniciantes com um "pequeno grande erro", que é recomendá-lo sob a divisão A = peito e biceps, B = costas e triceps C = perna e ombro. Nesse tipo de divisão, você estará desgastando de forma desnecessária e insuficiente.

Isso porque Ao treinar bíceps, apos o treino de peito, você estará treinando um musculo "descansado", e, talvez os estímulos que você estará causando sobre ele será insuficiente para ser considerado um treino "intenso", mas será suficientemente ruim para acabar com seu treino de costas do dia seguinte, que utilizará o bíceps como sinergista (músculos que ajudam o agonista no movimento), matando assim o descanso que esse músculo deveria ter, e atrapalhando o desempenho do seu treino de costas.

Logo, a divisão mais correta e recomendada para iniciantes seria juntar esses músculos sinergistas em um treino só, para ajudá-lo a trabalhá-los de forma mais intensa sem fazer tantos exercícios e ter muita técnica avançada para fazê-lo. Tudo isso sem por em jogo o repouso desses músculos.

Uma divisão pessoal, apenas para exemplificar aqui seria:

A:

Supino reto

Supino inclinado

PAralelas - ou supino fechado, no caso de o praticante não possuir força suficiente para executar o primeiro.

Tríceps na Polia com mãos em supinação

Desenvolvimento

Elevação lateral

B:

Puxada na frente

Remada articulada

Remada baixa

Remada alta

Rosca Direta

Rosca Scott

C:

Avanço

Leg Press INCLINADO

Cadeira extensora

Mesa Flexora

Panturrilha sentado

Essa é uma divisão pessoal e que leva em conta que o cara seria INICIANTE, daí a falta de alguns exercícios "primordiais".)

Seguindo o raciocínio desse post do cara, deveria treinar ombro com peito e não com costas??

O peso do bíceps caiu no final.

Tive que diminuir um pouco na barra, baixei a carga.

Mas senti bem o treino de hoje.

Durou aproximadamente 1 hora.

[Bernardi 0]

Detalhe.

Eu vou fazer assim.

A B C A B

Semana seguinte C A B C A

Alternando e continuando a semana seguinte de onde parei.

O que acham?

Correto??