Dieta Para Dia A Dia Corrido

[michelgaglioni]

Bom galera, tenho 17 anos, 1,65m e 53kg, e pretendo começar a treinar mês que vem. Gostaria de tirar algumas dúvidas quanto a que dieta posso seguir. Já conferi as dicas em vários tópicos, porém nenhum se enquadrou às minhas possibilidades, devido a apenas um fator: TEMPO. Meu maior problema é a falta de tempo. Vou treinar das 6h às 7h da manhã, pois entro em serviço às 7:30h, saio às 12h, retorno às 13:30h, saio às 18h, vou para a faculdade às 19h e retorno as 23h. Ou seja, não tenho tempo para me alimentar corretamente. Sei que é errado, porém não há como alterar essa rotina. Visto isso, gostaria de pedir algumas dicas de como posso me alimentar no pré treino (visto que vou praticamente acordar e já vou para academia, não vou ter tempo de tomar um bom café e aguardar a absorção) e no pós treino - lembrando que gostaria que me indicassem coisas "práticas", pois não posso por exemplo fazer um "lanche" no trabalho. Posso comer sim, mas dependo do que estiver disponível nas lanchonetes e no supermercado que é logo ali na esquina. Gostaria de dicas para um lanche a tarde também.

Enfim, sei que não vou fazer exatamente como deveria para ganhar massa, mas estou recorrendo ao fórum e a pessoas com mais experiência justamente para tentar conciliar minha rotina com os treinos.

Desde já obrigado.

[Markoz]

Fazer arroz quando chegar da faculdade, no outro dia só esquenta e leva para o trabalho, ovos cozidos com casca, batata doce no vapor, comprar uma grelha, demora 10 -15 minutos para fazer peito de frango e menos ainda o filé de peixe. Chega em casa e come as verduras no vapor também. Tu tem de 13:30 até as 18 para preparar as comidas, prepara tudo e deixa nas embalagens. É chato, mas tem que fazer isso.

[redlight]

Fazer arroz quando chegar da faculdade, no outro dia só esquenta e leva para o trabalho, ovos cozidos com casca, batata doce no vapor, comprar uma grelha, demora 10 -15 minutos para fazer peito de frango e menos ainda o filé de peixe. Chega em casa e come as verduras no vapor também. Tu tem de 13:30 até as 18 para preparar as comidas, prepara tudo e deixa nas embalagens. É chato, mas tem que fazer isso.

não fale asneiras.

@topico: amigo, pesquise sobre Jejum Intermitente, Lean Gains etc. Tem um monte de tópicos no fórum sobre o assunto, antes de criar algum, pesquise.

abraço

[Markoz]

não fale asneiras.

@topico: amigo, pesquise sobre Jejum Intermitente, Lean Gains etc. Tem um monte de tópicos no fórum sobre o assunto, antes de criar algum, pesquise.

abraço

O que teve de asneira no que falei? Explique, por favor.

O cara perguntou sobre algo prático e foi isso o que sugeri. Eu já li sobre todas essas dietas e até já fiz algumas.

De qualquer jeito, o cara vai ter que preparar a comida, não? E o que tem de asneira em preparar comidas práticas?

[redlight]

O que teve de asneira no que falei? Explique, por favor.

O cara perguntou sobre algo prático e foi isso o que sugeri. Eu já li sobre todas essas dietas e até já fiz algumas.

De qualquer jeito, o cara vai ter que preparar a comida, não? E o que tem de asneira em preparar comidas práticas?

dizer que o cara "tem que preparar comida" de véspera e deixar pronta em embalagem. sugerir levar batata doce e arroz feitos de véspera pra cima e pra baixo. isso é coisa de pseudofreak, pseudohardcore e, portanto, é asneira.

e tenho dito, ninguém "tem que fazer" nada, quem tem rotina corrida e quer crescer pode crescer comendo coisas práticas e gostosas sem parecer uma anomalia social. se a dieta vai ser saudável ou não, é outra história, mas aí cada um tem que se virar porque eu também não sou Pai Redlight pra adivinhar as opções que ele tem nem quais serão as melhores pra ele.

abraço

[Markoz]

dizer que o cara "tem que preparar comida" de véspera e deixar pronta em embalagem. sugerir levar batata doce e arroz feitos de véspera pra cima e pra baixo. isso é coisa de pseudofreak, pseudohardcore e, portanto, é asneira.

e tenho dito, ninguém "tem que fazer" nada, quem tem rotina corrida e quer crescer pode crescer comendo coisas práticas e gostosas sem parecer uma anomalia social. se a dieta vai ser saudável ou não, é outra história, mas aí cada um tem que se virar porque eu também não sou Pai Redlight pra adivinhar as opções que ele tem nem quais serão as melhores pra ele.

abraço

Não é anomalia, cara. Algumas pessoas não tem tempo e é prático você fazer uma batata doce no vapor e um arroz, é rápido e BARATO.

Tu deixa lá e toma um banho e se arruma para o trabalho. O cara não tem tempo, ele mesmo disse, vai ficar lendo vários artigos.

Pra mim, isso é ser "pseudofreak, pseudohardcore", porque ficar em um forum discutindo e lendo o dia inteiro sobre estudos científicos em uma área da qual não é do seu trabalho não é algo normal.

[Brunobyof]

@Markoz:Acho que o que você falou de asneira é que o garoto tinha das 13:30 até as 18>00 para preparar comida, o que não é verdade.

Ele está no trabalho nesse horário. Acho que houve um mal entendido. O cara fica o dia todo fora de casa, esse é o problema.

@Michelgaglioni: Então, qual o objetivo da dieta? Hipertrofia ou emagrecimento? Quais seus dados? posta sua dieta de acordo com o modelo padrão para podermos ajudá-lo melhor. Seu peso, medidas, bf, dieta etc... Mas assim, no seu caso, se vc tiver como bancar, os suplementos são uma ótima opção, já que são livres de gorduras e são extremamente práticos. Mas ninguém vive só de suplementos, claro. Então assim ,tem que ver o que vc tem como prática normal para não fugir muito da sua dieta normal, senão vc não consegue seguir. Mas tipo, de manhã vc pode comer ovos, aveia com banana, iogurte, pão integral com frios, queijo branco. Tudo isso são coisas muito rápidas que não precisa mais que 5-10min para preparar e comer. Leva um shaker com whey protein+malto ou whey+nescau ou whey+neston por exemplo pro pós treino, e vai direto pro trampo. Depois no lanche da manhã comer uma coisa na lanchonete que vc falou, algo saudável, carboidratos complexos apenas. Almoço com gorduras boas+proteínas+carbo complexo. Lanche da tarde mana um lanche com fruta ou come uma barra de proteína por exemplo. Enfim, assim vai.

[michelgaglioni]

dizer que o cara "tem que preparar comida" de véspera e deixar pronta em embalagem. sugerir levar batata doce e arroz feitos de véspera pra cima e pra baixo. isso é coisa de pseudofreak, pseudohardcore e, portanto, é asneira.

e tenho dito, ninguém "tem que fazer" nada, quem tem rotina corrida e quer crescer pode crescer comendo coisas práticas e gostosas sem parecer uma anomalia social. se a dieta vai ser saudável ou não, é outra história, mas aí cada um tem que se virar porque eu também não sou Pai Redlight pra adivinhar as opções que ele tem nem quais serão as melhores pra ele.

abraço

É exatamente isso que tô buscando. Na verdade só como porcarias, por causa dessa rotina acaba sendo salgado, refrigerante, bobeiras... E acho que isso vai me prejudicar, estou errado? Queria algo pelo menos um pouquinho mais "saudável".

Editado Julho 17, 2012 às 13:05 por michelgaglioni

[mpcosta82]

Você tem tempo para fazer 2 refeições boas - café da manhã em casa e almoço na rua.

Você pode levar um sanduíche para comer quando sai do trabalho, às 18 horas. Ou deixar para comer quando volta para casa.

Ou seja: você não precisa fazer 6 refeições no dia. Você tem que montar a dieta em torno da sua rotina, e não tentar adaptar sua rotina a uma dieta. Não tem necessidade nenhuma de ficar fazendo um monte de lanches, coma quando puder, sem neura.

[michelgaglioni]

@Markoz:Acho que o que você falou de asneira é que o garoto tinha das 13:30 até as 18>00 para preparar comida, o que não é verdade.

Ele está no trabalho nesse horário. Acho que houve um mal entendido. O cara fica o dia todo fora de casa, esse é o problema.

@Michelgaglioni: Então, qual o objetivo da dieta? Hipertrofia ou emagrecimento? Quais seus dados? posta sua dieta de acordo com o modelo padrão para podermos ajudá-lo melhor. Seu peso, medidas, bf, dieta etc... Mas assim, no seu caso, se vc tiver como bancar, os suplementos são uma ótima opção, já que são livres de gorduras e são extremamente práticos. Mas ninguém vive só de suplementos, claro. Então assim ,tem que ver o que vc tem como prática normal para não fugir muito da sua dieta normal, senão vc não consegue seguir. Mas tipo, de manhã vc pode comer ovos, aveia com banana, iogurte, pão integral com frios, queijo branco. Tudo isso são coisas muito rápidas que não precisa mais que 5-10min para preparar e comer. Leva um shaker com whey protein+malto ou whey+nescau ou whey+neston por exemplo pro pós treino, e vai direto pro trampo. Depois no lanche da manhã comer uma coisa na lanchonete que vc falou, algo saudável, carboidratos complexos apenas. Almoço com gorduras boas+proteínas+carbo complexo. Lanche da tarde mana um lanche com fruta ou come uma barra de proteína por exemplo. Enfim, assim vai.

Pow cara, ajudou bastante.

Então, meu objeto é ganhar massa. Sou magro pra caramba, 53kg e 1.65m. Felizmente não tenho tendências a engordar, só não sei se isso pode dificultar meu ganho de massa magra. Há praticamente uns dois anos que não saio dos 50 à 53kg. O grande problema é que como porcarias o dia todo, e acabo até mesmo trocando as refeições por elas. Só almoço, jantar é bem difícil, porque chego da facul, como qualquer porcaria e cama.

Isso que você mandou eu comer "vc pode comer ovos, aveia com banana, iogurte, pão integral com frios, queijo branco" seria antes ou depois do treino? porque minha intenção é acordar e já ir pra academia, senão perco o horário do trampo. Meu almoço é basicamente arroz, feijão, peito de frango, salada e alguns legumes. Não sou muito chegado em carnes vermelhas.

Quanto aos suplementos: Você acha que já devo começar a tomar de cara, ou melhor começar a treinar primeiro e ver como o corpo vai reagir?

Valeu.

Editado Julho 17, 2012 às 13:22 por michelgaglioni

[Saintgraal]

Bom galera, tenho 17 anos, 1,65m e 53kg, e pretendo começar a treinar mês que vem. Gostaria de tirar algumas dúvidas quanto a que dieta posso seguir. Já conferi as dicas em vários tópicos, porém nenhum se enquadrou às minhas possibilidades, devido a apenas um fator: TEMPO. Meu maior problema é a falta de tempo. Vou treinar das 6h às 7h da manhã, pois entro em serviço às 7:30h, saio às 12h, retorno às 13:30h, saio às 18h, vou para a faculdade às 19h e retorno as 23h. Ou seja, não tenho tempo para me alimentar corretamente. Sei que é errado, porém não há como alterar essa rotina. Visto isso, gostaria de pedir algumas dicas de como posso me alimentar no pré treino (visto que vou praticamente acordar e já vou para academia, não vou ter tempo de tomar um bom café e aguardar a absorção) e no pós treino - lembrando que gostaria que me indicassem coisas "práticas", pois não posso por exemplo fazer um "lanche" no trabalho. Posso comer sim, mas dependo do que estiver disponível nas lanchonetes e no supermercado que é logo ali na esquina. Gostaria de dicas para um lanche a tarde também.

Enfim, sei que não vou fazer exatamente como deveria para ganhar massa, mas estou recorrendo ao fórum e a pessoas com mais experiência justamente para tentar conciliar minha rotina com os treinos.

Desde já obrigado.

comece pesquisando nesse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86585-guia-do-jejum-intermitente/

essa dieta aqui pode te ajudar: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66437-perguntas-frequentes-sobre-a-dieta-lg/

calcular as calorias: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/65585-calculos-de-macros-lean-gains-passo-a-passo/

abraço

[michelgaglioni]

Você tem tempo para fazer 2 refeições boas - café da manhã em casa e almoço na rua.

Você pode levar um sanduíche para comer quando sai do trabalho, às 18 horas. Ou deixar para comer quando volta para casa.

Ou seja: você não precisa fazer 6 refeições no dia. Você tem que montar a dieta em torno da sua rotina, e não tentar adaptar sua rotina a uma dieta. Não tem necessidade nenhuma de ficar fazendo um monte de lanches, coma quando puder, sem neura.

Então cara, na verdade, não tenho tempo para o café da manhã. Como eu disse, já ia acordar e ir pra academia, por isso tava querendo umas dicas do que comer no pós treino. Esse último semestre pra mim vai estar corrido porque tenho que entrar mais cedo no trampo (7:30h), mas a partir do ano que vem já dá pra normalizar.

Ah, e das 18h às 19h vou pra casa, tomo um banho e vou pra facul. Dá tempo de fazer um lanchinho, mas coisa rápida.

Editado Julho 17, 2012 às 13:19 por michelgaglioni

[redlight]

Não é anomalia, cara. Algumas pessoas não tem tempo e é prático você fazer uma batata doce no vapor e um arroz, é rápido e BARATO.

Tu deixa lá e toma um banho e se arruma para o trabalho. O cara não tem tempo, ele mesmo disse, vai ficar lendo vários artigos.

Pra mim, isso é ser "pseudofreak, pseudohardcore", porque ficar em um forum discutindo e lendo o dia inteiro sobre estudos científicos em uma área da qual não é do seu trabalho não é algo normal.

eu também não tenho tempo. estudo, trabalho, treino e ainda estagio como a maioria aqui. acontece que do pouco tempo que tenho livre, retiro uma parte pra estudar sobre outras áreas do meu interesse. tem gente que prefere assistir novela ou ficar no facebook. de qualquer forma, mesmo na época em que eu acordava às 5 pra ir treinar, entrava no estagio às 8 e depois só chegava em casa perto das 23h, a comida (ou falta dela) não era empecilho pra nada.

anormal é não estudar sobre uma área que precisa ser melhorada na sua vida e, portanto, ficar à deriva nela. até porque aqui é um fórum de "ajuda" e não uma consulta paga, então o que tem que ser dado é o direcionamento. mas a conversa aqui não tem nada a ver com minha vida, logo, volto a afirmar o que já disse: o criador do tópico deveria pesquisar sobre jejum intermitente.

no mais, só optar por opções mais calóricas já é uma boa ajuda, e utilizar artifícios como usar mais azeite no almoço, blablabla.

[JPIERRE]

Acho que o cara falou certo, em preparar comidas e levar pro trampo, ou pra outros lugares...

não vejo mal nenhum, em levar em embalagens ou potes (as vezes eu tbm faço isso) ...

vc é oq vc come (simples assim)...

eu tbm tenho a mesma rotina que vc

trabalho cedo e vou pra facul a noite

eu treino as 11 da noite...

fico meio cansado, mais fazer oq né ...

cara vc tem 50 kg tá louco meu tá doente, como que não consegue ganhar peso? pare de choramingar e se dedica !

Acho que o cara falou certo, em preparar comidas e levar pro trampo, ou pra outros lugares...

não vejo mal nenhum, em levar em embalagens ou potes (as vezes eu tbm faço isso) ...

vc é oq vc come (simples assim)...

eu tbm tenho a mesma rotina que vc

trabalho cedo e vou pra facul a noite

eu treino as 11 da noite...

fico meio cansado, mais fazer oq né ...

cara vc tem 50 kg tá louco meu tá doente, como que não consegue ganhar peso? pare de choramingar e se dedica !

[Saintgraal]

Acho que o cara falou certo, em preparar comidas e levar pro trampo, ou pra outros lugares...

não vejo mal nenhum, em levar em embalagens ou potes (as vezes eu tbm faço isso) ...

não tem mal algum nisso.

mas não é uma coisa obrigatória, não é uma coisa que vai mudar seus resultados, nem fazer alguma mágica...

ele pode simplesmente adaptar a dieta dele em 1, 2 ou 3 refeições...

sem precisar levar as malditas tupperwares e shakes em cada maldito lugar que ele vá... esse é o ponto

[michelgaglioni]

Pra quem perguntou minha BF aí: Fiz um cálculo por cima aqui e deu 16%.

[greco-romano]

Nesse caso um suplemento pode ser importante. Por exemplo:

refeição #1 (07:00) shake pós-treino (leite em pó integral, farinha de aveia e albumina)

refeição #2 (12:00) almoço (muito carboidrato e proteína, usar salada e azeite)

refeição #3 (18:00) janta (idem ao almoço)

refeição #4 (23:00) ceia (ovos, queijo, iogurte e algum carboidrato de preferência)

Tu tem que comer bastante. Se não conseguir ganhar peso só com essas refeições, faz sanduíches, shakes com leite em pó integral, etc. pra comer no intervalo delas.

Querer crescer e ficar saudável com refrigerante e coxinha não dá. Pode comer besteiras, mas isso não pode ser a base da sua dieta.

[Brunobyof]

@michelgaglioni: Você tem que comer melhor, e mais. Mas assim, mesmo que vc não vai preparar um café supimpa de manhã antes do treino, é essencial colocar uns carbos simples antes do treino pra dar energia, senão vc acorda de manhã já sem muito pique e isso vai afetar negativamente seu treino. Coma alguma coisa mesmo que seja rápida antes do treino, como fruta (prepara antes de durmir por exemplo e põe num pote pra comer de manhã), sucrilhos, iogurte, mel, whey...o que for. Treinar com muitas horas de jejum pode não ser muito eficiente amenos que vc tenha uma programação de dieta muito bem controlada para isso. E sim, começe a treinar e melhorar sua alimentação antes de comprar o suplemento. E continue lendo. Depois, se for o caso, aí vc complementa com algum suplemento o que tiver faltando.