Treino Abcde (Fst-7)

[graffite]

E ai marombas!?

Eu estou montando um treino novo e eu gostaria da opinião de vocês quanto a divisão dos exercícios e tal.

Meus dados:

Idade:20

Altura:1,80

Peso:79

Treino a 3 anos

O Objetivo do treino no momento é força total! To em bulking, então...

O treino é o seguinte:

Treino A - Costas e ABD.

1- Pulley Aberto 4 x 8-12

2- Barra Fixa 3 x exaustão

3- Remada Sentado 3 x 8-12

4- Remanda Curvado (Pronado) 3 x 8-12

5- Levantamento Terra. 3 x 10

6- Pulldown Fst-7

Treino B - Peito.

1- Supino reto 4 x 12-10/10-8/8-6/6-4

2- Supino Inclinado com halteres 3 x 8-12

3- Crucifixo deitado 3 x 8-12

4- Cross Over 3 x 8-12

6- Voador. Fst-7.

Treino C - Perna e ABD.

1-Agachamento 4 x 8-12

2-Leg 45º 3 x 12/10/8

3-Flexora 3 x 8-12

4-Extensora fst-7

5-Panturrilha Uni. 3 x 8-12

5-Panturilha Smith Fst-7

Treino D - Ombro/Trapézio

1- Desenvolvimento em pé 4 x 12-10/10-8/8-6/6-4

2- Desenvolvomento Arnold 3 x 8-12

3- Remada Alta 3 x 12-10/10-8/8-6

4- Elevação Lateral Fst-7

5- Encolhimento por tras 3 x 12

5- Trapézio (encolhimento) Fst-7.

Treino E - Bícipes/Trícps e Antebraço e ABD.

1-Rosca Direta Barra W 4 x 12-10/10-8/8-6/6-4

2-Rosca Alternada + Martelo 3 x 8-12

3-Bíceps no cross lateral 3 x 8-12 (não sei o nome certo! É um que fica de lado esticando o braço quase todo na altura do ombro)

4-Bíceps "scott" na máquina Fst-7

4-Paralelas 3 x 8-12

5-supino fechado 3 x 8-12

6-Pulley 3 x 12-10/10-8/8-6

6-Tríceps Testa Fst-7

É isso ai galera, opinem a vontade! Críticas são mais do que bem vindas!

Abraços e bons treinos.

[Rodrigo Souto]

Cara esse treino esta muuito volumoso 6 exercícios para as costas e peito ? Se vc fizer com 100% de perfeição o movimento e de forma bem lenta vc não vai precisar nem de 4 exercícios

[Heittor Hemétrio Castilhos]

Como o cara disse ta muito volumoso e ainda poe fst-7 que e pesado pakas.

[graffite]

Tendi, Tiro quais então? De Peito o cross-over e de costas?

[Heittor Hemétrio Castilhos]

terra, remada sentada, cross over. Bicepis cross lateral, martelo, supino fechado

[Rodrigo Souto]

Eu deixaria o Terra, é um excelente exercício

[Heittor Hemétrio Castilhos]

POde ate ser mais eu colocaria mais como auxiliar apenas tipo uma serie so,mas vai de cada um ne

[graffite]

E se eu jogar o terra pro dia de perna?

Ainda teria que tirar algum exercício de costas?

E peito, Tiro o cross mesmo ou deixo?

Fora esses dois, algo mais que eu deveria mudar?

[Heittor Hemétrio Castilhos]

pode passar pro dia de perna. Tem 3 exercicios pra musulos grandes mais o fst-7 ja e muito pesado 4 intão. Vc podia fazer um cruxifix o inclinado e um supino declido.eu tiraria

[graffite]

Eu adoraria fazer um supino declinado, se tivesse na minha academia! ='/

Da muuuito trabalho de montar, ainda mais na hora que eu malho. Tu acha melhor o crucifixo inclinado do que o reto?

Eu poderia fazer conjugado com o supino 45º. o que acha?

[Luís Guilherme.m]

Isso não é um treino de força e sim de Hipertrofia.

Isso não é um treino de força e sim de Hipertrofia.

[Birones]

pra que Crucifixo reto e cros over no msm treino?x.x,tira um de peito e um de costas mano,ta mto volumoso isso ae x.x

[graffite]

To ligado. Eu vo passar o terra pro dia de perna e vo tirar o cross.

Só queria saber se seria melhor fazer o crucifixo conjugado com o supino reto ou inclinado, ou deixar ele sozinho.

[Heittor Hemétrio Castilhos]

Como conjugado?

[graffite]

Fazer o Supino 45 e logo em seguida o crucifixo. 3 vezes...

[Heittor Hemétrio Castilhos]

ata faz isso n vai cançar mais rapido

[Canonico]

Pra atleta natural não vejo vantagem no fst-7, a única coisa que eu consegui com esse treino foi cansaço. faz um treino feijão com arroz e drop-set em alguns movimentos que tu tens muito mais ganhos.

[Gabriel.O]

Aumento de força com FST é boa...

Tem varios treinos infinitamente superiores para seu objetivo, mas eu indico um SL ou SS pra pegar experiencia.