Supermoderador Aless 4674 Postado Novembro 7, 2012 às 20:09 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 7, 2012 às 20:09 Treino de hoje D (superior, extrapolando a amplitude de ombros) 1. Inclined Bench Press 1x10 20Kg 1x5 40Kg 1x3 50Kg 4x3 60Kg - Séries de trabalho. Quase falhei na última, então baixei 2,5Kg de cada lado. 3x3 55Kg 2. DB Shoulder Press 5x8 7,5Kg 3. Chin up 6/6/5 4. Pullover 3x10 12,5Kg 5. Bent-over rows (fly) 3x10 7,5Kg Terminei o treino me sentindo bem. É incrível como que treino de superiores cansa na hora, assim que termina a repetição, mas 10s já nos sentimos melhores. Uma dúvida que eu fiquei... eu não fazia supino inclinado desde que eu comecei a fazer a ponte no supino. Para o supino, fazemos a ponte e usamos o trapézio para apoiar no banco, e mesmo com o lockout os ombros não sobem... já no supino inclinado, não tem como não fazer uma leve rotação interna do ombros quando se faz o lockout... a pergunta fica: devemos colocar o trapézio no banco ou fazer um supino 'normal' com as costas no banco? Deixo essa pergunta no ar... vou fazer o jantar e ver se eu encaixo um sorvete hoje Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aringarosa1 8 Postado Novembro 7, 2012 às 20:11 Compartilhar Postado Novembro 7, 2012 às 20:11 Aless desculpa chegar assim no seu diario e fazer perguntas , mas é que acompanho aqui em OFF , e como vs também está tentando corrigir a execução , gostaria de uma opnião sua .. 1 - Ja usou Efedrina + Cafeina ? , qual quantidade se deu melhor ? , comecei com 220mg de cafeina + 15mg de efedrina e não senti nenhum efeito , como acha que eu devia aumentar ? , e se devo aumentar , tomar em quantas doses ? e quanto por dose ? 2 - Estou preocupado com a execução dos basicos que ja vou começar um treino low rep , então resolvi vir aqui para vs me dar algumas dicas se possivel , e me dizer os pontos que estão errados Squat http://www.youtube.com/watch?v=9Z3dCqxEUKQ&feature=plcp Lev. terra com cinto ( Fiz dois tipos de levantamento terra para ver qual estava melhor ) http://www.youtube.com/watch?v=02poDsroI5M&feature=plcp Abraço e obrigado desde já Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cesar.brandao 3 Postado Novembro 8, 2012 às 10:54 Compartilhar Postado Novembro 8, 2012 às 10:54 Aless Eu faço igual no supino reto também, faço a ponte ;x não sei se está certo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunobyof 330 Postado Novembro 8, 2012 às 11:27 Compartilhar Postado Novembro 8, 2012 às 11:27 Pra quê ponte? Isso é coisa pra competição. E ainda acho que fazer mal feita aumenta o risco de lesionar alguma coisa. Sem ponte mesmo, mas posicionando legal o corpo, vc consgue modificar bastante a carga máxima do supino. É tudo uma questão de ângulos. Mudar 15° de inclinação num exercício já dá uma bruta diferença na tensão. Muitas vezes a pessoa não tá conseguindo evoluir porque não tá conseguindo isolar o peitoral direito, justamente por que está executando sob uma angulação tal que força bem mais o tríceps do que o peito por exemplo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cesar.brandao 3 Postado Novembro 8, 2012 às 11:40 Compartilhar Postado Novembro 8, 2012 às 11:40 Não sei, eu faço mais por "mania"'mesmo, e parece que da pra pegar mais, não sei Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Novembro 8, 2012 às 11:53 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 8, 2012 às 11:53 Aless desculpa chegar assim no seu diario e fazer perguntas , mas é que acompanho aqui em OFF , e como vs também está tentando corrigir a execução , gostaria de uma opnião sua .. 1 - Ja usou Efedrina + Cafeina ? , qual quantidade se deu melhor ? , comecei com 220mg de cafeina + 15mg de efedrina e não senti nenhum efeito , como acha que eu devia aumentar ? , e se devo aumentar , tomar em quantas doses ? e quanto por dose ? 2 - Estou preocupado com a execução dos basicos que ja vou começar um treino low rep , então resolvi vir aqui para vs me dar algumas dicas se possivel , e me dizer os pontos que estão errados Squat http://www.youtube.com/watch?v=9Z3dCqxEUKQ&feature=plcp Lev. terra com cinto ( Fiz dois tipos de levantamento terra para ver qual estava melhor ) http://www.youtube.com/watch?v=02poDsroI5M&feature=plcp Abraço e obrigado desde já Acho que o Martin já postou lá no diário dele, não tenho mais nada a acrescentar. Qualquer dúvida espefíca, poste lá para continuar e me mande o link que eu dou uma olhada, não precisa postar a mesma coisa em diários diferentes Aless Eu faço igual no supino reto também, faço a ponte ;x não sei se está certo Eu acho que não está Pra quê ponte? Isso é coisa pra competição. E ainda acho que fazer mal feita aumenta o risco de lesionar alguma coisa. Sem ponte mesmo, mas posicionando legal o corpo, vc consgue modificar bastante a carga máxima do supino. É tudo uma questão de ângulos. Mudar 15° de inclinação num exercício já dá uma bruta diferença na tensão. Muitas vezes a pessoa não tá conseguindo evoluir porque não tá conseguindo isolar o peitoral direito, justamente por que está executando sob uma angulação tal que força bem mais o tríceps do que o peito por exemplo. Eu acho que não está certo a ponte no inclinado, simplismente por causa dos ombros mesmo... estava querendo que alguém que faz treinos de força mesmo desse a opinião... vlw _________ Adivinhem? Consegui colocar um sorvete ontem no jantar. Foi só 100g mas já quebrou o galho. E olha que estava menos de 10 graus na rua Fiz a encomenda ONTEM de creatina, acabou de chegar! Já começo a tomar no almoço Estou sentindo bem o tríceps do treino de ontem. Se hoje der tudo certo, faço box squat e também filmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AnaCarol 118 Postado Novembro 8, 2012 às 12:05 Compartilhar Postado Novembro 8, 2012 às 12:05 Adivinhem? Consegui colocar um sorvete ontem no jantar. Foi só 100g mas já quebrou o galho. E olha que estava menos de 10 graus na rua Nossa, tem um fã clube de sorvete aqui no forum eim? hauahauhauha Eu faço parte o/ Acho que se juntar eu, você e o npng a gente destroi uma sorveteria hahahahaahah. A verdadeira origem do bom sorvete é o olimpo, só pode! Bjus! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Novembro 8, 2012 às 12:08 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 8, 2012 às 12:08 Nossa, tem um fã clube de sorvete aqui no forum eim? hauahauhauha Eu faço parte o/ Acho que se juntar eu, você e o npng a gente destroi uma sorveteria hahahahaahah. A verdadeira origem do bom sorvete é o olimpo, só pode! Bjus! Ana, eu gosto de sorvete, já comi um pote de 1Kg de sorvete Kibom de uma vez. Mas ele é apenas uma desculpa para mim comer chocolate: sorvete é sempre de chocolate para mim. Traquinas é de chocolate pra mim. Até Nutella eu como porque é de chocolate. E eu como chocolate porque é de chocolate Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AnaCarol 118 Postado Novembro 8, 2012 às 12:18 Compartilhar Postado Novembro 8, 2012 às 12:18 (editado) Eu já não curto o sorvete de chocolate propriamente (exceto o de chicabon e qq coisa da haagen-dazs). Eu gosto de sorvete com pedaços de chocolate: flocos, leite ninho trufado ... Minha bomba favorita: qualquer sorvete com muita, mas muita calda de chocolate quente por cima em uma cestinha de biscoito crocante, com direito a m&m's, castanha e waffer por cima (sabe aquela coisa de GORDO mesmo?) . Mais ou menos igual o de cima, só que maior, com mais calda, mais gordices ... Ou então algo tipo o Macflury de ovomaltine.... nossa morri. Aless, desculpa poluir seu diário. Empolguei Editado Novembro 8, 2012 às 12:19 por AnaCarol Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunobyof 330 Postado Novembro 8, 2012 às 13:34 Compartilhar Postado Novembro 8, 2012 às 13:34 kkkk sempre o diário do Aless me deixa com fome! Agora que vo começar o bulk vou frequentar ainda mais aki! Sorvete é foda...eu tomo todo tipo, de fruta, flocos, chocolate, picolé, massa, com coca, no milk shake, chocolate, petit-gateau, derretido, duro, com creme de cassis, com calda, com brigadeiro, com casquinha, com colher, no canudo, no copo....é o alimento mais versátil, saboroso e refrescante do mundo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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