Oi galera meu instrutor fez um treino muito maluco para min. abc no dia A(peito e costas) B(bicps-Tricps) C(ombro e perna) e a cada exercício eu faço 3 series de 6 repetições de carga máxima que eu agüentar por exercício!

Achei meio maluco mais to fazendo!!!Gostaria de saber o que vcs acham!!!

ele disse que esse treino cresce decente!

ah na moral, sai fora do forum.

close aqui ademir!!!

pq Pedro vc e fortão da malha ne se acha em parceiro?

n posso ter duvida n?perguntar?

ah na moral, sai fora do forum.

close aqui ademir!!!

Vc que merece um BAN seu otário!

Sim caio vc é iniciante, e as medidas?

Padronize seu topico, fica mais facil de ajudar.

Treino bom, nao é taoooo popular por isso voce estranhou. Nao tem nada de errado, eu só trocaria o dia de B pelo C, mas esse treino é de boa, relaxa.

Abracos

pedrocampos , vc nem se acha né ? educação é bom e todos gostam.

Não manjo mt , mais vo falar o que pode ser.

Acho que ele ta botando vc pra fazer isso só pra variar , talvez vc esteja a mt tempo sempre com 3x10 a 3x12 repetições e isso nem tá fazendo efeito pra vc.

Talvez esse treino seja melhor e como todos falam, só treinando para descubrir o melhor metodo.

Me perdoem se falei merda

Flws

Craw e Carlos vcs disseram a mesma coisa que meu instrutor flw eu estava

numa serie de 3x10 e ai ele trocou meio treino para esse novo, vou trocar o b pelo c mesmo

e bom que da um descanso melhor para o bíceps ne?Eu desconhecia esse treino ai achei estranho pacas!

mais eu estou ate achando melhor!Veio uma duvida aki tipo sempre ficava naquele treino de 3x10 e n sentia forca muito , no primeiro dia desse novo treino fiquei bastante dolorido no outro dia ate gostei pq acho que sentir forca mais

isso e um sinal que esta crescendo?

Esse treino é bom sim, o meu e até parecido. Mas eu tou supondo que seja ABC uma vez por semana só, né? Se for ABC 2x na semana não fica legal não.

Vou dizer minhas medidas!

bíceps:31 centímetros

Peito:90 centímetros

Tempo de academia: 1 mês vai começar o 2 mês amanha

Suplemento:Comprei albumina hoje vou começar a usar amanha, e malto para malha!

Se vcs tiverem uma sugestão de um treino bom para meu perfil para eu crescer por favor me ajudem quero fica forte logo!!!

idade:16 anos

felipe eu malho de sexta a sexta as vezes aos sábados! vc acha ruim e?

rapaz, é q fazendo peito, tu usa mto tríceps tb, e fazendo costas, tu usa bastante bíceps. Daí o pessoal recomenda não treinar em dias seguidos peito e tríceps (ou vice-versa), nem costas e bíceps (ou vice-versa).

Fazendo peito e costas no mesmo dia, no dia seguinte não seria recomendável fazer nem tríceps nem bíceps, que não vão estar 100%, seria um treino mais nas coxas.

A não ser por exemplo: no dia de peito fazer exercícios mais tipo voador ou crussifixo, que, ao contrário dos supinos, não usa o tríceps como sinergistas. Aí sim os tríceps continuariam 100% pro dia seguinte. No entanto, os supinos sempre fazem falta.

Quando eu disse q faço parecido, eu justamente faço o mesmo que tu, mas ajusto pra isso:

A - peito/costas

B - ombro/abs.

C - bíceps/tríceps

D - pernas

Aí, numa semana faço ABCDAB, na outra CDABCD

Sacando? Aí eu fico um dia entre os dias de peito/costas e braço (e aproveito pra dar enfase no ombro e perna, objetivo pessoal). E já dou um intervalo maior pra dar mais tempo de reconstruir e pegar mais pesado.

Mas fala com o instrutor, ele pode te explicar e corrigir as besteiras que eu falo. rsrrsrs

E o que funciona pra mim, pode não funcionar pra ti, e o contrário também.

Abç

olá caio.

concordo com os amigos que a cima citarão q o metodo q seu instrutor passou é bom fazendo algumas trocas e tal.

mas olhando o seu ultimo post , pelas suas medidas , idade e tempo de academia; esse metodo pra vc no momento não ficaria muito bom não.

Suas fibras musculares ainda estão em faze de adaptação ,um treino muito intenso pode exigir demais causando um extresse muito grande, te aconselho ir com um pouquinho mais de calma , tipo aguentar mais 2 meses ae sua metabolismo ja vai estar mais adaptado ,assim podendo receber um treino com maior intensidade. Te aconselharia a fazer o seguinte. (A)biceps,triceps (B)perna completa incluindo panturrilhas, ©peito e ombro,(D)costas trapesio. para um trino de segunda a sexta eu te aconselharia assim : segunda A , terça B , quarta descanso,quinta C e sexta D. mas se vc quer ir todos os dias de segunda a sexta se nenhuma folga teria outra opção tb. treine A,B,C,D,E seria assim: A biceps,triceps. B ombro,trapezio. C perna completa. D peito. E costas. assim vc treinaria de segunda a sexta sem intervalo ,podendo fazer um treino intenso com as series q seu instrutor passou se correr o risco de over , ou de lesões. um abraço bom treino ,espero ter tirado suas duvidas

Porra felipe vc ajudou bastante vou fazer dessa forma n sei se e a melhor mais vou joga assim que da para descansar bastante eu acho!pq tipo sou estudante n tenho muita obrigação ai posso malhar todo dia!e abdominal eu faço to dia!

A - peito/costas

B - ombro/perna.

C - bíceps tríceps

Só um adendo:

pra qm tem 1 mes, ABCD ãinda não é uma boa, e não precisa ser tão rigoroso com o que eu falei, pq ainda tá fazendo condicionamento físico. Acho que o teu instrutor pode t explicar melhor ql é a estrategia dele.

E cuidado: se deixar pra treinar braço no "C", dia seguinte vai fazer peito/costas, e vai precisar dos braços descansados. Aí não fica legal.

Falou?

Abç

É um bom treino más confesso que não tive resultado treinando costa e peito é um grande desgaste

assim fica mais façil vc "catabolisar" seus musculos que "anabolisar".

POSTE COM SEUS DADOS CORETAMENTE. bons treinos.