marceloahlert Postado Julho 12, 2012 às 00:07 Postado Julho 12, 2012 às 00:07 Bulk Refeição 1 – 6:30 Pão – 100g- 57g carbo Mortadela – 10g , 1g proteína Queijo – 15g – 4proteina Refeição 2 – 9:30 - Como oque tiver na escola , to sem grana pra levar algo ;/ Refeição 3 – 12:00 200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal 200g frango Proteina: 62g Carboidrato: #g Gordura: 3,2 200g feijão Proteina: 12g Carboidrato: 28g Gordura: #- 50g tomate Proteina : 0,5g Refeição 4 – 15:00(Pré-Treino) Pão – 100g- 57g carbo 2 ovos cozidos Proteina: 11g Carboidrato: 1,6g Gordura: 9g 1 banana média proteína: 1g Carboidrato: 27 Gordura: 1g 105kal Presunto – 10g , 1g proteína Queijo – 15g – 4proteina Refeição 5 – 17:00(Pós- Treino) 240ml leite* Poteina: 9.6g Carboidrato: 12g Gordura: 2g 2 ovos cozidos Proteina: 11g Carboidrato: 1,6g Gordura: 9g 1 laranja proteína:1g Queijo – 15g – 4proteina Pão – 100g- 57g carbo Mortadela – 10g , 1g proteína - Refeição 6 - 20:30 200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal 200 g de carne de Boi – 57g proteínas gorduras: 6g kal 166 200g feijão Proteina: 12g Carboidrato: 28g Gordura: #-
Monjoy Postado Julho 12, 2012 às 02:30 Postado Julho 12, 2012 às 02:30 Bulk Refeição 1 – 6:30 Pão – 100g- 57g carbo Mortadela – 10g , 1g proteína Queijo – 15g – 4proteina Coloca uns 3 ovos inteiros Refeição 2 – 9:30 - Como oque tiver na escola , to sem grana pra levar algo ;/ Leva pão com queijo /aveia+banana tem como levar sim maromba não tem vergonha da dieta não man! Refeição 3 – 12:00 200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal 200g frango Proteina: 62g Carboidrato: #g Gordura: 3,2 200g feijão Proteina: 12g Carboidrato: 28g Gordura: #- 50g tomate Proteina : 0,5g Refeição 4 – 15:00(Pré-Treino) Pão – 100g- 57g carbo 2 ovos cozidos Proteina: 11g Carboidrato: 1,6g Gordura: 9g 2 banana média proteína: 1g Carboidrato: 27 Gordura: 1g 105kal+aveia uns 30g Presunto – 10g , 1g proteína Queijo – 15g – 4proteina Refeição 5 – 17:00(Pós- Treino) 240ml leite* Poteina: 9.6g Carboidrato: 12g Gordura: 2g 3 ovos claras Proteina: 11g Carboidrato: 1,6g Gordura: 9g 1 laranja proteína:1g Queijo – 15g – 4proteina Pão – 100g- 57g carbo Mortadela – 10g , 1g proteína - Frango 100g Refeição 6 - 20:30 200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal 200 g de carne de Boi – 57g proteínas gorduras: 6g kal 166 200g feijão Proteina: 12g Carboidrato: 28g Gordura: #- ultima vai de 300 ml de leite por causa da caseína!
marceloahlert Postado Julho 12, 2012 às 16:03 Autor Postado Julho 12, 2012 às 16:03 Mas se eu tirar os 2 ovos do pré treino , nao vai ficar com pouca proteina o meu pré?
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