AWE GALERA DESCULPE O AMADORISMO DO ASSUNTO E QUE SOU INICIANTE, COMECEI A TREINAR COM INTUITO DE HIPERTROFIA A DOIS MESES E MEIO E AGORA ME VEJO QUASE IMPOSSIBILITADO DE VISITAR A ACADEMIA DURANTE A SEMANA TODA(NEM 3 VEZES POR SEMANA TA DANDO PRA IR) , ENTAO DECIDE TREINAR EM CASA , DETERMINACAO NAO ESTA FALTANDO HALTERES E BARRAS PARA SUPINO E BARRA FIXA EU JAH TENHO EM CASA, POREM COMO FAZER PARA MALHAR PERNAS EM CASA???

SÓ UMA CORRIDINHA NAO E O BASTANTE?(ACHO QUE NAO)

EXERCICIOS??

FREQUENCIA???

DESDE JAH AGRADECO E ME DESCULPO!

Editado 11/07/2012 às 19:27 07/11, 2012 por gustavoect (veja o histórico de edições)

Aew brother, teve uns tempos q eu tbm fiquei impossibilitado de ir na gym, então pra treinar pernas eu fazia assim, colocava uma mochila com muito peso nas costas, e mandava um agacho, mas não sei se é muito bom pra coluna, tbm segurava alguma coisa com pelo menos uns 10 kilos e fazia aquele agacho com as pernas abertas, não sei o nome, se puder comprar caneleiras tbm ajuda pq dá pra fazer uma extensão e uma flexão de pernas, pra pantu o mesmo esquema da mochila, espero ter ajudado, abraços

Aew brother, teve uns tempos q eu tbm fiquei impossibilitado de ir na gym, então pra treinar pernas eu fazia assim, colocava uma mochila com muito peso nas costas, e mandava um agacho, mas não sei se é muito bom pra coluna, tbm segurava alguma coisa com pelo menos uns 10 kilos e fazia aquele agacho com as pernas abertas, não sei o nome, se puder comprar caneleiras tbm ajuda pq dá pra fazer uma extensão e uma flexão de pernas, pra pantu o mesmo esquema da mochila, espero ter ajudado, abraços

MANO FACO AGACHO NA GYM SOMENTE NO LEG POR QUE MINHA LOMBAR E MEIO QUE FUDIDA, MAIS VO VER SE AGEITO AI EIN, E UMA BOA IDEIA,TIPO UMA ESPECIE DE CINTO PRA COLUNA QUE NEM O DA ACADEMIA, VALEU!

Eu não entendi, voce tem barras e halteres em casa?

se sim da pra fazer agachamento,stiff,avanço,terra,terra romano...

Eu não entendi, voce tem barras e halteres em casa?

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Com halteres faz você quase tudo, desenvolvimento, elevação, supino, crucifixo, fly, serrote, remada curvada, terra, agachamento, rosca alternada, simultanea, concentrado, coice, testa, francês vish uma monte HUHUSAA tem esse kit aqui se liga :

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-427612915-kit-completo-para-fitness-anilhas-barras-promoco-do-ms-_JM

Amigos meus ja compraram de boaa

Em questão da frequência, você pode montar um treino AB2x ou ABC de boa cara .

Editado 11/07/2012 às 20:00 07/11, 2012 por Rodrigo Souto (veja o histórico de edições)

Com halteres faz você quase tudo, desenvolvimento, elevação, supino, crucifixo, fly, serrote, remada curvada, terra, agachamento, rosca alternada, simultanea, concentrado, coice, testa, francês vish uma monte HUHUSAA tem esse kit aqui se liga :

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Amigos meus ja compraram de boaa

Em questão da frequência, você pode montar um treino AB2x ou ABC de boa cara .

mano vlew demais da conta so tenho q aprender a realizar todos estes exercicios agora pois os halteres e barra tenho jah em casa valeu demais da conta!

Coloca no youtube que você acha TUDO

Cara se você pesquisar vai ver que tem uma infinidade de exercícios bodyweight para as pernas... dos mais fáceis aos mais difíceis,igualmente para todos os grupos musculares

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/64535-exercicios-apenas-c-halteres/page__fromsearch__1 De uma olhada aí.

Editado 11/07/2012 às 20:33 07/11, 2012 por Pedro Crizel (veja o histórico de edições)

Você tem um rack, gaiola ou parecido? Porque se não tem vai ficar dificil fazer o agachamento com a barra quando o peso aumentar.

Se você tiver halteres mais pesados, dá pra fazer o Agachamento "Goblet":

Se não tiver, parte pra agachamento unilateral:

Não poste usando Caps Lock é contra as normas do fórum.

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Desculpa ai super moderador e que tava no trampo e aqui so se usa assim, foi mal, esqueci.