[Fora do Modelo] Ai Galera Ajudem Na Minha Dieta

[LeoTOMBOS]

Idade :17

Altura: 174cm

Peso 73kg

Braço 35cm

Peito : 97cm

Dieta para massa magra

Refeição 1

Albumina + whey

2 fatias pão integral

Yogurte com aveia

Salada de frutas

Refeição 2

2 fatias de pão integral + peito de peru

Refeição 3

Arroz integral + feijão + peito de frango

Salada

Refeição 4 ( Pré treino )

Salada de frutas

Yogurte com aveia 400

2 fatias pão integral

Refeição 5 ( Pos treino )

50g de whey isolado

Peito de frango

Refeição 6

Arroz integral + feijão + salada + frango

Salada de frutas

Refeição 7

Albumina + whey

Atum

Salada de frutas

Refeição 1

Albumina + whey

2 fatias pão integral

Yogurte com aveia

Salada de frutas

Refeição 2

2 fatias de pão integral + peito de peru

Refeição 3

Arroz integral + feijão + peito de frango

Salada

Refeição 4 ( Pré treino )

Salada de frutas

Yogurte com aveia 400

2 fatias pão integral

Refeição 5 ( Pos treino )

50g de whey isolado

Peito de frango

Refeição 6

Arroz integral + feijão + salada + frango

Salada de frutas

Refeição 7

Albumina + whey

Atum

Salada de frutas

o que posso mudar ? estou tomando mega pac , neuro boost e bcaa no pre treino tb ...

Quem puder ajudar agradeço !

[Dan Hibiki]

Amigo, faz uns meses que não venho ao fórum, ainda assim sei que não é possível avaliar uma dieta sem dados mais precisos. Leia as regras do fórum.

[goFran]

coloque dados como seu gasto diario, gramas de macro/kg, excedente e o total de kcals por dia pra rapaziada poder avaliar melhor.

abç boa pesquisa

[Hitch]

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