Diário Do Jauri Lucas - Construindo A Base Muscular

[jaurilucas_]

dorgas mano, a gnt postando junto ae Machado AHUEAHUEHAE

Heezy : foda que no reto nao sao apenas errinhos bestas, é um problema com meu ombro mesmo, posso considerar uma deficiencia dele AHUEAHUEAUEHUAEHAU no inclinado fica suave...

Supino, degolando pessoas desde a old school...

*vou atualizar a dieta na primeira pag*

[MachadoV]

Fiquei traumatizado com isso: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/93451-barra-cai-sobre-o-peito-e-atleta-morre-horas-apos-acidente-no-levantamento-de-peso/

[jaurilucas_]

MachadoV : È cara, foda isso, vi ontem, ontem quando li isso fiquei boladao, cara morreu tentando se superar =( se nao me engano ele ja avia falhado com 160kg...

Mas é isso ae, pode acontecer com qualquer um, nao só no supino, pode ser em qualquer exercicio livre, no agachamento, qnd estiver fzd, seu joelho pode estora e a barra te esmagar, quando vc estiver fzd um militar, a borra pode escapar e te quebrar o pescoço, qnd estiver fzd uma remada curvada, bem, no maximo pode desequilibrar e cair no seu pé AUHEUAHEUAHE acidentes podem ocorrer com qualquer um, a qualquer instante =/

[MachadoV]

Obrigado pelo seu comentário motivacional. AHEUHAEUHAEUHUAEHAEUHu

[A.F]

fiz os calculos das calorias da minha deita, ficou muito baixo, essa da em torno de umas 2100, muito pouco, sendo que preciso de umas 3000~3200, como as proteinas acho que ja estão suficientes (umas 170g) vou aumentar os carbos msm, no pré. vou acrescentar mais umas 15 colheres de feijão na quebra de jejum e mais uma fatia de pão integral no pos treino (cada fatia tem 20g de carbo)

abraç

Brother, acrescentar mais 15 colheres de feijão? é muuuuuito feijão!

Não é preferível acrescentar outra fonte de Carbo? Pq não manda um macarrão? Ou umas batatas? Mandioca?

Gde ab.

fiz os calculos das calorias da minha deita, ficou muito baixo, essa da em torno de umas 2100, muito pouco, sendo que preciso de umas 3000~3200, como as proteinas acho que ja estão suficientes (umas 170g) vou aumentar os carbos msm, no pré. vou acrescentar mais umas 15 colheres de feijão na quebra de jejum e mais uma fatia de pão integral no pos treino (cada fatia tem 20g de carbo)

abraç

Brother, acrescentar mais 15 colheres de feijão? é muuuuuito feijão!

Não é preferível acrescentar outra fonte de Carbo? Pq não manda um macarrão? Ou umas batatas? Mandioca?

Gde ab.

[xKrizalid]

Poderia rolar umas ibagens em lucas =p

[Schwarzy]

lol vc acha q colocando 15 anos alguem vai te dar mais merito? enche essas jornadas de 14 15 anos pqp, foda-se sua idade.

e outra , progressao de cargas, vc escreve num papel quanto vai progredir, deve ate ter salvo em um bloco de notas ou planilha pqp. nao sabe sentir seu corpo, se deve aumentar ou n? vc entra olhando pra uma fichinha? vsf

[jaurilucas_]

Schwarzy : hahaha parece que alguem chegou sem ao menos ler o diario inteiro. E como assim ? essa progreçao de cargas deve sim ocorrer, do msm jeito que esta ali, nao tem essa de "sentir o corpo", a progreçao só ira parar se houver falha no exercicio, que dai vou repitir a carga e continuar uppando...Da uma lida sobre o que é o SL5x5 e no livro que o ice traduziu, esse nao é um treininho abc que progride a cada 15 dias, a progreçao de cargas deve ocorrer apos cada treino, mantendo a boa execuçao sem falhas, pesquise antes de querer criticar e chingar ! E pelo que vi nao é só no meu diario que vc consegue ser idiota e tenta ser ironico, em outros topicos tbm, se nao vai ajudar, nao atrapalhe, vaze daqui meu querido.

MachadoV: kkk

A.F: Coloquei feijao pq é mais pratico e smp tem pronto aqui em casa, e nao acho que é tantooooo feijao assim, HAUHEA, mas da pra trocar e smp vai ser trocado, essa dieta nao vai ficar 100% sem mudar nenhum detalhe, as vezes posso trocar o peito de frango por mais claras de ovos ou os ovos por mais peito de frango, e assim vai AHUEHAUEHUAE

xKrizalid : Entao manolo , agora ta foda, meu bf deu uma aumentada sanguinaria, perdi retençao ( o que da maior sensação de desnutriçao kk) vou esperar mais um pouco, pra ver onde chego com a nova dieta, dai posto Sem contar que to sem carregador pra camera fotografica, só com o celular que tem uma camerazinha fraca fraca hUAHEAUE

Ontem trampei das 8 da manha até as 7 da noite, hoje das 8 da manha até meio dia, dai nao da pra ficar em jejum se nao adeus pra pouca de massa magra que tenho kkk Dai vou seguir a dieta de Domingo a sexta, sabado comonormal de 4 em 4 horas .

Abraç

[MachadoV]

O Jauri só uma pergunta você tá deixando quanto o deficit kcal nos dias off?

[A.F]

MInha dieta nunca tem deficit! rsrs

Ecto demais!! Então, dia ON ou OFF minha alimentação está sempre com calorias a mais! Até quando eu ver que não precisa mais, aí sim, eu começo a reduzir nos dias OFFs! Por enquanto Bulk eterno!! rrsrs

[MachadoV]

MInha dieta nunca tem deficit! rsrs

Ecto demais!! Então, dia ON ou OFF minha alimentação está sempre com calorias a mais! Até quando eu ver que não precisa mais, aí sim, eu começo a reduzir nos dias OFFs! Por enquanto Bulk eterno!! rrsrs

A minha também não xD eu fiz um cutting pra nunca mais mexer com isso, Bulking Sujo é o que há.

[jaurilucas_]

MachadoV : Ainda nao vi isso bro, acho que vai ficar a msm coisa nos dias ON e OF, eu só to achando pouca caloria pros dias ON e normais pros dias OF, entao acho que vou deixar msm...

Foda de ser endo é que deslisou na dieta, mandou muita porcaria ja sobe 2~3kg em questao de alguns dias HAUEHAUEAUHE meu metabolismo é tão lento que se apostar uma corrida com uma tartaruga ele perde de lavada ):

Editado Setembro 2, 2012 às 16:51 por jaurilucas_

[jaurilucas_]

Treino B hoje:

Agachamento 5x5 68kg

Militar 5x5 42kg

Levantamento terra 1x5 88kg

Barra fixa pega supinada (Chin-up) 1x4 / 2x5 (com leve na positiva)

Rosca direta 2x5 31kg

Agacha : Bom, ultimas repetiçoes saiam choradas, bem lentas HAUE

Desenvolvimento Militar : repeti a carga, completei as 5x5

Levantamento terra : cheguei nos 40kg/lado !

Auxiliares: fiz a primeira serie com 4 rep, depois chamei meu parceiro de treino e ele me deu leve (ajudou) na faze positiva do exercicio, ai fiz 2x5 e mandei uma rosca direta de 5 rep com 11kg/lado (HAUEHA)

Dieta de boa, nao comi frango hoje no pos, mandei só um resto de whey que tinha aqui .

Então, enquanto nao consigo aumentar as repetiçoes na barra fixa (Chin-up) vou ir acrescentando uma ou duas series na rosca direta de 5~6 rep ...

Abraç

[A.F]

Delícia de treino, hein?!?

Ótimas cargas e ainda só estamos começando o treininho... rsrs

Vamos em frente!

Gde ab.

[jaurilucas_]

A.F: Ta ficando bom e ainda vai melhorar muito HAUEHUAE quero ver daqui uns 3 meses hein HAUE

Esqueci de comentar ontem que fiz um exercicio pra abdome,bem legal, fiquei 1 min, bem sofrido... HAUEHAUEAE

(Fiz o primeiro)

[xKrizalid]

Ta indo bem em lucas, cargas tão legais mesmo.E a dieta ta de boa?

Editado Setembro 4, 2012 às 22:07 por xKrizalid

[jaurilucas_]

xKrizalid : eae bro, ta tranquila sim, to seguindo certinha , vamo ver no que vai dar HAUEHAEU.

Porra, tava lembrando de quando era obeso, eu era bem pesado, na beira dos 100kg com 12~13 anos, e esse sobre peso me zoava a parte de baixo do joelho, e adivinha ? De uns dias pra ca venho observando ele,e to vendo qe ta voltando a mesma merda, suspeito que seja a sobre carga do agachamento, nao sei ainda, to cabrero que venha piorar, estava fazendo aquele treino de panturrilha todos os dias de 100 rep, penso eu que era ele que estava zoando, parei de fzr ontem, agora vou ver se melhora, se nao haver melhora, nao sei o que irei fzr, se mudarei pra outro estilo de treino de força que nao use o agachamento como base principal ou se vou no medico, to pensando em comprar uma parada dessa pra ver se resolve https://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTDZdBo_BAx59h72miGdeRDr0jcjqkFo0R76L_t2dubHTQzHhUXwg

pqp, essas merdas so acontecem cmg, meu ombro, joelho, td fudido HUAEHAUE

[jaurilucas_]

Ja pensei em medidas mais drasticas como mudar o treino, pensei em algo como :

A:

Agachamento 5x5

Supino inclinado 5x5

Remada Curvada 5x5

triceps banco 3x10

B:

Terra 3x5

Militar 5x5

stiff 5x5

Barra fixa pegada supinada 10x2

Sendo a msm programaçao do SL, só mudaria o agacha no treino B pelo stiff (romanian deadlift), a progreçao de cargas seria a msm, mudando apenas do agacha e do terra, exemplo:

Quando o treino B caisse na quarta (A=segunda B = Quarta A=sexta ) então eu faria o terra apenas 1 x na semana, na quarta, ai faria uma progreçao de 2kg cada lado, e qnd caisse na segunda que teria que fzr ele denovo na sexta aumentaria apenas 1kg cada lado, assim tbm pro agachamento, qnd caisse em uma quarta, progreçao de 2kg/lado, qnd caisse na seg e sexta apenas 1kg/lado

se precisar trocar de treino pra tirar o agacha 3x na semana, vou fzr esse, dai havera semanas com ele 2x e outras com apenas 1x ...

Nao sei se deu pra intender meu raciocinio, mas é isso HAUEHUAEHU mas espero nao precisar trocar e seguir com ele normal =/

Editado Setembro 5, 2012 às 00:37 por jaurilucas_

[MachadoV]

Tá acontecendo o mesmo comigo, hoje o meu amigo veio brincar me deu um soco que pegou bem na ligação do ombro direito que tava doendo já, peguei e dei-lhe uma bicuda. E meu joelho esquerdo que também sofre de sobrecarga da época que eu era gordo de ruim. Cara pelo o que eu sei o que pode estar fudendo seu joelho é execução errada no agacho, tenta fazer um vídeo velho ajuda muito ao povo te ajudar. Mas enfim tirar o agacho pode prejudicar seus ganhos ele é o eixo de orientação do 5x5 sem ele o treino perde a estrutura.

[jaurilucas_]

MachadoV : Meu agacha ta com a execução boa manolo, isso que ta dando tenho quase certeza que é por conta do sobre peso... E creio que agachar 2x na semana ao invez de 3x nao vai ser tão prejudicial assim pro treino, pois ele viraria um treino de força, low rep, e nao SL 5x5

Vou ver com o Zanop e pedir pra ele levar o celular sexta pra poder gravar a execução então, mas acredito que nao seje isso...

[Zanop]

Levo sim pika seca

[jaurilucas_]

Zanop : Então pode crer, enquanto se me auxilia pra por a barra nas costa o tito filma

Vou ter que pentiar o cabelo e passar um perfume pra sair nas ibagens HUHAISHDUIAHSDH

Treino A

Agachamento 5x5 70kg

Supino Inclinado 5x5 48kg

Remada Curvado 5x5 46kg

Flexão fechada : 5x 7~8 reptição

Agacha : Tomar no cu, quase morri hoje, nunca pesso ajuda pra instrutor, dai hoje que pedi pra ele me ajudar a por a barra do agacha nas costa (enquanto ele fazia jump com uma mina parecendo uma gazela HUAEHU) o cara ficou enchendo o saco, fiz o 5x5 com menos de 2 min descanso entre as series, quase um suicidio HAUEHAUE

Supino Inclinado : meio estranho fzr , mas ainda ta facil...

Remada curvado : ta exigindo legal do meu ante braço, pena que ele nao cresce HAUEHAUE

abraç

[Zanop]

Me de imagens comandante Amilton kkk

[jaurilucas_]

Zanop : trapezio agora cedo:

[Zanop]

Ta parecendo meus testiculos kkkkkkkkk

[jaurilucas_]

zanop : -.-

Treino em casa de hoje :

35 min de aerobico

Flexão reta : 6x10

Flexão inclinada :4x8

Flexao declinada: 3x 12

O numero de repetição nao esta exato, pois estava fzd até a falha, é só uma base .-.

Intensidade total, menos de 1 min de descanso entre as series, fazendo o movimento o mais lento possivel, peitoral tava queimando UAHEUAHEU, deu até um pump ( fazia tempo que eu nao tinha um kk)

Antes de começar as series , gravei um video fazendo umas mais rapidas kk

https://www.youtube.com/watch?v=vaQyrk-_mg8&feature=plcp

Esse foi o treino de hoje

[ewerthon_jp]

com o perdão da ignorância, mas o que eh pump?

bacana o video ae! força!!!

[xKrizalid]

com o perdão da ignorância, mas o que eh pump?

bacana o video ae! força!!!

Pump é como se fosse os músculos saltarem saca? tipo sentir o braço maior e tal.

[ewerthon_jp]

ah! sei sim! hoje eu senti isso!

[jaurilucas_]

ewerthon : pump é o sangue que infla no musculo qnd vc trabalha ele, mais provavel quando se faz os exercicios com mais intensidade/repetiçao huaehaue o que nao vem acontencendo cmg no treino de força...

xKrizalid : issssae