Heezy 6 Postado Outubro 10, 2012 às 23:15 Autor Compartilhar Postado Outubro 10, 2012 às 23:15 Vou acompanhar, também estou curioso para conhecer... Pelo que você leu, ele é "melhor" que o WS4SB?Já que ambos foram criados pelo JoeDeFranco, ele deve considerar um destes dois um programa para iniciantes e outros para "avançados". abs Ele é meio que uma variação de um template de 3 dias do wsb4sb, eu pesquisei em alguns fóruns gringos e o pessoal sempre concordava em dizer que o wsb4sb é melhor. A vantagem do badass é que ele já vem mais mastigado e dá pra aprender bastante com ele pra depois partir pro wsb4sb de verdade. Mas os dois são bem parecidos...Creio que o badass se encaixa melhor em iniciantes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Heezy 6 Postado Outubro 11, 2012 às 20:37 Autor Compartilhar Postado Outubro 11, 2012 às 20:37 (editado) Eai galera, dia ON hoje, vou postar o treino pelo fitocracy porque não to aguentando nem escrever kkkkk Dumbbell Squat: 10 kg x 6 reps (+38 pts) 10 kg x 6 reps (+38 pts) 10 kg x 6 reps (+38 pts) 10 kg x 6 reps (+38 pts) DB Squat JUMPS [*]Barbell Deadlift: 28 kg x 5 reps (+40 pts) 38 kg x 5 reps (+46 pts) 56 kg x 8 reps (+69 pts) 58 kg x 6 reps (+66 pts) 64 kg x 4 reps (+62 pts) [*]Stiff-Legged Barbell Deadlift: 20 kg x 15 reps (+44 pts) 20 kg x 15 reps (+44 pts) 20 kg x 15 reps (+44 pts) Superset with plate twist. [*]Russian Twist: 20 reps (+10 pts) 20 reps (+10 pts) 20 reps (+10 pts) Superset with stiff. [*]Running: 0:10:00 || 1.6 km (+81 pts) Lembrando que esse dumbbell squat, são squat jumps. Superset de stiff e plate twist (não tem essa porra no fitocracy coloquei o mais parecido, no caso é o russian.) One Mile Run tenebroso, fiz em +- 10m, alternei em alguns momentos entre correr e caminhar (fumante é foda) Morrendo aqui, vou comer e descansar Abraços! Editado Outubro 11, 2012 às 20:37 por Heezy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Heezy 6 Postado Outubro 12, 2012 às 18:21 Autor Compartilhar Postado Outubro 12, 2012 às 18:21 Bom dia pessoal Dei uma saida ontem e acabei voltando bem tarde, DMT chatissima nas pernas e uma certa pressão na lombar. Vou descansar e comer pra caralho hoje. Não sei ainda se minha academia vai abrir no sábado, espero que abra ): Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Heezy 6 Postado Outubro 13, 2012 às 22:06 Autor Compartilhar Postado Outubro 13, 2012 às 22:06 - Built Like a Badass - Semana 1 - Dia 3. 13/10/2012 Chin-Up: 9 reps (+40 pts) 4 reps (+14 pts) 3 reps (+9 pts) 2 reps (+5 pts) [*] Lat Pulldown: 15 kg x 20 reps (+16 pts) 20 kg x 15 reps (+16 pts) Front - Wide, overhand. Lat Pulldown + DB Military Press [*] Standing Dumbbell Shoulder Press: 6 kg x 15 reps (+54 pts) 6 kg x 15 reps (+54 pts) Lat Pulldown + DB Military Press [*] Dumbbell 2-Arm Triceps Extension: 6 kg x 8 reps (+8 pts) 6 kg x 8 reps (+8 pts) 6 kg x 8 reps (+8 pts) 6 kg x 8 reps (+8 pts) Rolling Tríceps Extension + Hammer Curls [*] Hammer Dumbbell Curl: 6 kg x 8 reps (+16 pts) 6 kg x 8 reps (+16 pts) 6 kg x 8 reps (+16 pts) 6 kg x 8 reps (+16 pts) [*] Toe Touches: 20 reps (+2 pts) Deitado. [*] Bicycle (abs): 30 reps (+12 pts) [*] Side Plank: 30 sec (+21 pts) each side. [*] Push-Up: 40 reps (+60 pts) Treino ótimo, chin-up bem tranquilo, unico problema foi os 100 push-ups no fim do treino, só aguentei fazer 40 e ainda esqueci de marcar o tempo SIOAHSI (mas creio que foi algo entre 3~7 minutos, próximo treino de reps eu marco certinho e tento passar de 40, sou bem ruim nos push-ups.) É isso ai galera, acho que vou sair hoje e tomar uma cervejinha mas vou fechar os macros hoje, podem ficar tranquilos! Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
johnnygl 10 Postado Outubro 15, 2012 às 04:37 Compartilhar Postado Outubro 15, 2012 às 04:37 Falae Heezy blz... Vou começar a acompanhar seu diário, abç. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Heezy 6 Postado Outubro 15, 2012 às 05:57 Autor Compartilhar Postado Outubro 15, 2012 às 05:57 (editado) Falae Heezy blz... Vou começar a acompanhar seu diário, abç. Eai cara, tranquilo? Obrigado, espero sua presença aqui Abraços! Editado Outubro 15, 2012 às 05:57 por Heezy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel.O 128 Postado Outubro 15, 2012 às 15:18 Compartilhar Postado Outubro 15, 2012 às 15:18 Treino legal, to sempre dando uma olhada aqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Heezy 6 Postado Outubro 15, 2012 às 17:59 Autor Compartilhar Postado Outubro 15, 2012 às 17:59 Treino legal, to sempre dando uma olhada aqui Valeu Gabriel! Dia OFF hoje! Acordei agora pouco (sim, durmo pra caralho), vou deixar o almoço pra mais tarde, mandei um shake e vou esperar o fome chegar agora hahaha amanhã é "ME" Upper! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Outubro 15, 2012 às 23:10 Compartilhar Postado Outubro 15, 2012 às 23:10 Acompanhando mano ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Heezy 6 Postado Outubro 15, 2012 às 23:16 Autor Compartilhar Postado Outubro 15, 2012 às 23:16 Acompanhando mano ! Valeu mano! Abraços! --- Arrebentei na dieta hoje, rolou uma torta de sardinha aqui (nem sei os macros mas é só lindeza), fiz um puta dum estrago AHHAAH e ainda preciso comer mais (acordei tarde e nem tomei café) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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