Um treino para iniciantes se baseia em treinamentos com bastantes repetições (2x18) e pouco peso, por até 30 dias, fazendo 1 série colocando exercícios para todos os musculos e nos dias intercalados um aeróbico, VOCÊS ACHAM QUE ESTÁ CORRETO ISSO??

Fiz um resumo de uma revista!!

to fazendo 3x15 como adaptaçao mano

semana que vem vou começar 3x12

pouco estranho esse 2x18, eu faria 3x15 ou 4x12 como preferir

depois nao faço ideia de como vai ser

Editado 2/07/2012 às 13:02 07/2, 2012 por underleo (veja o histórico de edições)

Comecei com 3x15 também.

Necao começa ai com 3x12~15 para adaptação, todos os músculos, 2 a 3 semanas, mais que isso é perder muito tempo.. ai depois pede umas idéias ai para montar um treininho legal

Não esqueça de perna em

Comecei um AB 3x10. Fikei 2 meses e depis fiz um treino 4x12 por 6 meses.

Boa galera, eu sou ja treino, mas eu quero mais como forma para estudo e pesquisa, pois estudo EF, eu tb começei fazendo de seg a sext treinando todos os musculos, mas intercalando dia sim dia não, fazendo séries de 18, mas vlw ae, se alguem tiver mais algo a comentar pra mim é muito importante, abraço.