Este Treino Pode Ser Considerado Como...

[Dio]

Boa tarde!

Segunda-feira, comecei um treino novo, e realmente não sei ao certo se esse treino é mais para resistencia ou hipertrofia, pq é o seguinte:

Todos os exercícios são 4 séries de 10 repetições, até ai tudo bem, é considerado hipertrofia, porém....

[...]o tempo de descanço deve ser diminuído a cada série do exercício na sequencia 40", 30" e 20"

entao por exemplo, eu faria agachamento, primeira série e descanço 40 segundos, segunda série e descanço 30 segundos, terceira e descanço 20 segundos...na ultima ja estou com a perna ardendo.

Este treino me da sensação de exercício para definir, com os musculos ardendo e queimando.

Vocês avaliam como treino de hipertrofia ou definição ?

[RicardoNMelo]

E qual a carga que vc usa?

[Dio]

Cara, específicamente pro agachamento, estou fazendo a primeira com 25kg de cada lado, mas no segundo ja coloco 20 kg pra fazer o resto,senão não aguento...

No supino reto e no declinado faço com 30kg cada lado na barra 10kg os dois primeiros, os outros com 25 kg...

Rosca direta faço com 15kg de cada lado na barra de 5kg sem diminuir...

[Breno Holanda]

Dexa arde moço..

[Dio]

Dexa arde moço..

Arder é bom ! NO PAIN NO GAIN

Agora só queria a opinião de alguém ai, se consideram como hipertrofia mesmo, ou por causa do tempo de descanço é considerado como resistencia

[Breno Holanda]

Arder é bom ! NO PAIN NO GAIN

Agora só queria a opinião de alguém ai, se consideram como hipertrofia mesmo, ou por causa do tempo de descanço é considerado como resistencia

30 segundo ainda vai, 1 minuto de descanço perfeito e 1:30 bom

mais ou menos isso ai!

[manel007]

acho melhor aumentar o descanso e manter a carga igual em todas as séries

[Dio]

acho melhor aumentar o descanso e manter a carga igual em todas as séries

Mas eu não quero mudar o estimulo, quero fazer exatamente este treino diminuíndo o descanço a cada série...só preciso saber a opinião de vocês quanto a classificação, se acham que é treino de hipertrofia ou definição, ou até mesmo um mesclado dos dois.

[manel007]

treino de hipertrofia metabólico

[Saintgraal]

Mas eu não quero mudar o estimulo, quero fazer exatamente este treino diminuíndo o descanço a cada série...só preciso saber a opinião de vocês quanto a classificação, se acham que é treino de hipertrofia ou definição, ou até mesmo um mesclado dos dois.

hipertrofia

eu concordo com o manel007, porque não mantém a carga e aumenta o descanço?

não existe treino de definição... isso seria um aerobio, coisa que NÃO está acontecendo no seu treino

hipertrofia - força

definição = dieta, aerobios

[HonemannD]

Só pra complementar, nao existe exercício pra definir, pra definir tem que perder gordura (e ter músculos). De resto o pessoal já disse tudo.

Bons treinos

[Dio]

Só pra complementar, nao existe exercício pra definir, pra definir tem que perder gordura (e ter músculos). De resto o pessoal já disse tudo.

Bons treinos

Existe treino de resistência, onde se faz grandes números de repetições durante a série, causando grande queima de gordura e enrigecimento da musculatura o que faz ficar "definido"

[manel007]

Existe treino de resistência, onde se faz grandes números de repetições durante a série, causando grande queima de gordura e enrigecimento da musculatura o que faz ficar "definido"

treino de resistencia é de treino de resistencia, não existe isso de queimar gordura localizada...

[Dio]

treino de resistencia é de treino de resistencia, não existe isso de queimar gordura localizada...

Não localizada...no geral.

E o treino de resistencia ajuda a enrigecer o musculo, deixa mais visível as curvas, "define"...

[manel007]

é o contrário cara, pro musculo ficar mais denso ou "enrigecido" voce tem que trabalhar com mais carga e menos repetições, fazendo um treino mio...

e de novo, não tem essa de treino pra deixar o musculo definido, não adianta fazer muitas repetições que não é assim que se define o musculo, o que dita isso é o BF baixo

[HonemannD]

é o contrário cara, pro musculo ficar mais denso ou "enrigecido" voce tem que trabalhar com mais carga e menos repetições, fazendo um treino mio...

e de novo, não tem essa de treino pra deixar o musculo definido, não adianta fazer muitas repetições que não é assim que se define o musculo, o que dita isso é o BF baixo

[2]

[massayork]

Cara, sei q to desenterando o topico, mais o q vc esta fazendo é treino de depleção muscular, ou seja esgotar rapidamente o glicogenio do musculo, fazendo com que, grosseiramente falando, as fibras musculares sejam rompidas, gerando a tao sonhada hipertrofia.

E como ja disseram ai definição =dieta e bf baixo. Treino de resistencia é grotescamente falando, menos peso e mais repeticoes, e treino de forca tem varios, sendo o SL e similares os mais indicados. Todos iram promover a hipertrofia muscular, dependendo de como vc trate a evolução das cargas com o tempo e de acordo com sua adaptação a determinado treino.

[Dio]

Cara, sei q to desenterando o topico, mais o q vc esta fazendo é treino de depleção muscular, ou seja esgotar rapidamente o glicogenio do musculo, fazendo com que, grosseiramente falando, as fibras musculares sejam rompidas, gerando a tao sonhada hipertrofia.

E como ja disseram ai definição =dieta e bf baixo. Treino de resistencia é grotescamente falando, menos peso e mais repeticoes, e treino de forca tem varios, sendo o SL e similares os mais indicados. Todos iram promover a hipertrofia muscular, dependendo de como vc trate a evolução das cargas com o tempo e de acordo com sua adaptação a determinado treino.

Entendo...

Eu só não consigo responder o seguinte, se carga alto com baixas repetições ajuda na força assim como carga baixa e varias repetições ajudam na resistencia, então o intermediário entre esses 2 tipos de treino ajuda em que ?

[massayork]

Cara, como o guru iceman falou, as coisas nao sao tao simples, e esse jargao de treino de forca e resistencia e muito relativo.

Como resposta, seu treino estaria mais para resistencia, mais de uma pesquisada em deplecao muscular ou treino metabolico, que e onde esse seu treino mais se encaixa.

Quem lhe passou esse treino?

Esses tipos de treino buscam exaurir o musculo mais rapido, e consequentemente seu gasto calorico e maior, e seu metabolismo tende a melhorar.

Por vezes utilizo o break-dow, que consiste em fazer as series com repeticoes crescentes e diminuicao de peso, p.e. supino 3 series de 5/15/30 repts. Com o minimo de intervalo dentre as rept e com 45 a 60 seg entre series. è um treino volumoso, mais bastante metabolico, e nao muito indicado para iniciantes. Ah, as cargas devem ser trabalhadas entre 50 a 75 % de 1RM.

Editado Agosto 4, 2012 às 01:34 por massayork