Bom galera , andei lendo em muitos tópicos , e resolvi criar esse para vocês tirarem uma duvida minha ,e avaliarem meu treino.. Vamos la ..

Bom , tenho as seguintes duvidas :

º No treino ABC2X , qual melhor divisão ? 1- Peito/Tríceps ; 2- Costas/Biceps ; 3 - Ombro/ Pernas [ OU ] 1- Peito/Ombro/Tríceps ; 2- Costas / Biceps ; 3 Pernas . Qual vocês acham que é melhor ? ( eu sei que cada um corresponde de um jeito , mais com a experiência que vocês tem , acho que da pra me ajudar .... )

[iNFORMAÇÕES]

Tempo de Treino: 2 Meses

Objet:ivo Hipertrofia

Idade : 17

Peso: 63

Altura: 1.69

Treino Atual : (abc2x)

A- Peito e Tríceps

[PEITO]

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Reto

Cross Over

[TRICEPS]

Pulley

Testa

B-Costas e Biceps

[COSTAS]

Puxador Triangulo

Puxador atrás

Remada Convergente

Serrote

[BICEPS]

Rosca Martelo (Banco inclinado)

scott

rosca direta

C-Ombro e Pernas

[ OMBRO ]

Desenvolvimento com Halteres

Desenvolvimento Maquina

Elevação frontal

Elevação Lateral

[PERNAS]

Agachamento Livre

Leg Press

Stiff

Cadeira Flexora

OBS.: Sei que tem muita coisa errada , e que da para melhorar muito , mais eu prefiro que vocês avaliem ,e me deem uma posição de como esta o treino , para que eu possa com a ajuda de vocês montar um bom treinamento , e conseguir meus objetivos.

Agradeço desde já

Eu prefiro ombro com peito. Se você treinar corretamente e pesado, vai treinar peito e tríceps na segunda, quando for treinar peito e tríceps na quinta ainda vai estar doendo do treino anterior de peito e tríceps, mas isso se você souber fatigar seu músculo, por isso não gosto muito da divisão ABC2x. Outras divisões permitem ainda o treino do ante braço, pescoço, abs, ombro, trapézio... porque vai ter mais tempo.

eu acho melhor essa: Peito/Ombro/Tríceps ; 2- Costas / Biceps ; 3 Pernas , fazendo 3 exercicios para grandes e 2 para pequenos para nao ficar volumoso e também

pq treinar ombros e peito no outro dia ou vice-versa prejudica no descanso..

IRLAM , pensei em fazer o seguinte..

ABC 2x

Peito/Ombro/Tríceps

[PEITO]

Sup. Reto

Sup. Inclinado ( duvida : é bom variar supinos com barras e com halters ) ?

Cross Over

[OMBRO]

Desenvolvimento Arnold

Elevação Frontal

Elevação lateral (banco inclinado)

[TRICEPS]

Pulley

Testa

B- Costas/Biceps

[COSTAS]

Puxador Triangulo

Puxador Atras

Remada Convergente

[bICEPS]

Scott

Rosca Martelo ( banco inclinado )

C- Pernas

[PERNAS]

Cad. Extensora

Leg Press

Agachamento Livre

Stiff

[ SE POSSÍVEL , AVALIE OS EXERCÍCIOS , E SE SOUBER COMO MELHORAR , TODA AJUDA É BEM VINDA (y) ]

Cara é questão de opinião isso, pois ja treinei peito//ombro e ja treinei peito/triceps axo q foka mt mais treinar peito e triceps junto pois no supino ja pega o tricpes intão vai da akele up treinar triceps com peito(Minha Humilde Opinião).

Agora no treino ae tiraria o crossover e colcaria um pullover ow fly no bando declinado, nos exercicios de Costas faria uma remada curvada e tiraria a convergente e colocaria um exercicio só de ante-braço após o rosca scott e colcaria o rosca martelo primeiro.

IRLAM , pensei em fazer o seguinte..

ABC 2x

Peito/Ombro/Tríceps

[PEITO]

Sup. Reto

Sup. Inclinado ( duvida : é bom variar supinos com barras e com halters ) ? sim é bom

Cross Over ( eu prefiro um crucifixo reto aki, mas ae é com vc rs)

[OMBRO]

Desenvolvimento Arnold

Elevação Frontal

Elevação lateral

[TRICEPS]

Pulley( seria melhor colocar paralelas aki pq é um exercicio muito bom pro triceps)

Testa

B- Costas/Biceps

[COSTAS]

lev terra

Puxador FRENTE

Remada curvada

[bICEPS]

rosca direta

Scott ou rosca alternada

C- Pernas

[PERNAS]

Cad. Extensora

Leg Press( faz depois do agachamento)

Agachamento Livre(comece com esse)

flexora

[ SE POSSÍVEL , AVALIE OS EXERCÍCIOS , E SE SOUBER COMO MELHORAR , TODA AJUDA É BEM VINDA (y) ]

bom essa seria minhas sugestões, muitas pessoas com mais experiencia pode te ajudar.. flws

ta faltando panturrilhas no seu treino..

Vou fazer panturrilha : no leg , e em pé !

Em vez de fazer crucifixo que nem você falou , posso fazer crucifixo no cross over ? porque eu sinto que crucifixo no cross eu consigo atingir mais fibras , pelo menos é o que eu sinto ..

Então , para finalizar , o treino ficaria esse , seguindo suas dias IRLAM :

A - Peito/Ombro/Tríceps

[PEITO]

Supino Reto

Supino Inclinado

[ PODE ACRESCENTAR UM VOADOR AQUI ? ]

Crucifixo Cross Over

[OMBRO]

Desenvolvimento Arnold

Elevação Frontal

Elevação lateral

[TRICEPS]

Paralela

Testa

B-Costas e Biceps

[COSTAS]

Levantamento Terra

Puxador Frente

Remada Curvada

[bICEPS]

Scott

Rosca Direta

C- Pernas e panturrilha

Cad. Extensora

Agachamento Livre

Leg Press

Flexora

Panturrilha :

Panturrilha no Leg

Panturrilha em pé !

OBS: Se alguem souber algo a mais para acrescentar .. Pretendo começar esse novo treino semana que vem !

tiraria a elevação frontal deixando só dois exercicios pro ombro, faria o agachamento como primeiro exercício no treino de pernas e se possivel treinaria o trapézio no treino B junto com costas e biceps. Se quiser põe um antebraço tb

Vitinho, o que você achou dos exercícios ? Se você quiser da uma dica ai pra trocar exercícios , enfim ... Toda ajuda é bem vinda !

voce vai fazer 3 para quadriceps e apenas 1 para posterior, eu deixaria do jeito que estava antes. No resto achei bom

Agachamento Livre

Leg Press

Stiff

Cadeira Flexora

tiraria a elevação frontal deixando só dois exercicios pro ombro, faria o agachamento como primeiro exercício no treino de pernas e se possivel treinaria o trapézio no treino B junto com costas e biceps. Se quiser põe um antebraço tb

pois eh eu coloquei entre parenteses para ele fazer o agachamento livre primeiro

MaiconPanhan, acho que ficou faltando só um exercício pra parte posterior do ombro. Pode ser uma Elevação Lateral Inclinado ou uma Remada Baixa com Corda (com puxada para testa)

A - Peito/Ombro/Tríceps

[PEITO]

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Cross Over

[OMBRO]

Desenvolvimento Arnold

Elevação Frontal

Elevação lateral Inclinado

[TRICEPS]

Paralela

Testa

B-Costas/Biceps e Trapézio

[COSTAS]

Levantamento Terra

Puxador Frente

Remada Curvada

[Trapézio]

Encolhimento com Halteres

[BICEPS]

Scott

Rosca Direta

C- Pernas e panturrilha

Agachamento Livre

Leg Press

Stiff

Cadeira Flexora

Panturrilha :

Panturrilha no Leg

Panturrilha em pé

Agradeço a ajuda de todos ! Então por fim , ficou assim o treino .

Qualquer sugestão é bem-vinda !

Abraços

Editado 26/06/2012 às 01:00 06/26, 2012 por MaiconPanhan (veja o histórico de edições)

no biceps comece com rosca direta e no de peito ta um pouco volumoso para ABC2X.. teste e se ficar muito desgastante tire um ..

Ok , irei fazer a mudança.

Sobre o treino do peito , eu consigo realizar todos os exercícios sem nenhuma dificuldade, e mantendo a pegada !

Vamos ver , se ficar muito volumoso irei tirar o Voador .

Agora uma pergunta , é bom variar supino com halters e com barra ? Exemplo , 2 semanas com barra , 2 com halters , etc...

eh sim..eh bom variar.. e outra faltou trapezio coloca no dia de costas: encolhimento com halteres

Mudança feita !