Cutting Bem Organizado Opniões

[rperan 0]

Altura:1,74

Peso:88

Idade:27

BF: não sei, fiz calculo em site com pescoço e barriga deu 28%(estranho)

Medidas: ?

Objetivo da dieta: Cutting (perder barriga perdendo pouco o quase nada de massa muscular)

Meu TMB

(66+(13,7*88)+(5*174)-(6,8*27)) = 1958 calorias

Sou moderadamente ativo, malho 4 a 5 vezes na semana do 12:00 as 13:30,com carga máxima e 15min esteira, treino ABC

1958*1,55 = 3034,90 ---- >TMB pela frequência de atividade diária

Acredito que eu seja Endomorfo.

foto

Aqui

Bom pessoal, quero fazer um deficit de 1000 calorias, mas se começar a dar moleza vou diminuir ok,

Antes de postar esta dieta dei uma boa lida no forun, o que coloquei o que é fácil de montar, da para seguir e gasta pouco, sou recém-casado e a grana tá curta, whey e qualquer suplemento não dá a não albumina que é barato e compensa muito.

Meu objetivo é perder a barriga e ficar mais definido perdendo pouco ou nada da massa magra.

O que pretendo fazer:

Vir trabalhar de bicicleta (8km 40 min,) em jejum, pelo menos 3x na semana, depois comer no trabalho.

Continuar a malhar pesado, ABC, 5 vezes na semana.

Os dois dias do final de semana livre da dieta, mas segurando as pontas para não exceder muito

Gostaria de sugestões, o que melhorar ....fico no aguardo.... valew

CAFÉ

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

30g Peito de Peru 29.4kca 0.3g 6.3g 0.3g

30g Albumina Saltos 115.5kca 2.1g 23.55g 0g

50g Pão Integral 118kcal 23g 4.5g 1g

400g leite integral 232kcal 20g 12g 1 2g

Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Total Gordura

494.9kcal 4 5.4g 46.35g 13.3g

LANCHE

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

200g Batata doce 154kcal 36.8g 1.2g 0.2g

Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Total Gordura

154kcal 36.8g 1.2g 0.2g

PRÉ TREINO

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

100g Cenoura, crua, 45kcal 10g 1g 0g R$

Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Total Gordura

45kcal 10g 1g 0g

ALMOÇO

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

100g Pepino, cru, 15kcal 3g 1g 0g

250g Carne de Frango 265kcal 0g 50g 17.5g

50g Tomate, maduro 10kcal 1.5g 0.5 0g

100g Arroz Integral, cozido 120kcal 25g 3g 1g

Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Total Gordura

410kcal 29.5g 54.5g 18.5g

LANCHE TARDE

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

80g Pêra 47.2kcal 12g 0g 0g

Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Total Gordura

47.2kcal 12g 0g 0g

JANTA

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

30g Peito de Peru 29.4kcal 0.3g 6.3g 0.3g

20g Tomate, maduro 4kcal 0.6g 0.2g 0g

80g Clara, cozida 43.2kcal 0g 10.4g 0g

160g Hambúrguer Bovino 320kcal 3.2g 28.8g 22.4g

Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Total Gordura

396.6kcal 4.1g 45.7g 22.7g

CEIA

Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura

30g Albumina Saltos 115.5kcal 22.1g 23.55g 0g

20g Azeite de oliva 166kcal 0g 0g 18.4g

400g leite integral 232kcal 20g 12g 1 2g

Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Total Gordura

513.5kcal 22.1g 35.55g 30.4g

RESULTADO

Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Total Gordura

2061.2kcal 159.9g 184.3g 85.1g

Carboidrato por Kg | Proteina por Kg | Gordura por Kg | Calorias por Kg

1.817g 2.094g 0.967g 23.423kcal

% de Proteina | % de Gordura | % de Carboidrato

35% 37% 31%

Déficit calórico Ganho | Déficit calórico Manter | Déficit calórico Perda

Faltam: 1384.88 Kcal Faltam: 1071.6 Kcal Faltam: 131.76 Kcal

Total ingestão Água 3432ml +/-

Com essa dieta você provavelmente terá perdas

2143 KG a cada 7 dias

Editado Dezembro 12, 2016 às 00:36 por rperan
Excluir foto

[FNM 8]

Com essa dieta você provavelmente terá perdas

2143 KG a cada 7 dias

EITA KDAÇOSKDÇOASDAS

Gostei da dieta, ta com uma boa quantidade de proteínas e tal.

[rperan 0]

update, coloquei a foto,

fnm, ta legal mesmo a quatidade de proteinas carbo e gordura....?

Sou muito acostumando no carbo, macarrão, pão frances e etc... não sei se vai ser facil ... mas espero que esta dieta esteja balanceada e que eu defina rapído, fico no aguardo de mais sugestões.... equanto isso to dando mais umas pesquisadas ....

valew

[makitaoxd 3]

cara na minha opiniao se vc quer definir e nao perder nada de massa magra, diminui um pouco os carbos, e a gordura ta alta demais... da uma olhada ai...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85204-perdendo-muito-pesooo-dieta-cutting-4k-em-10-dias/

[rperan 0]

complicado mesmo, na minha pesquisa entendi que deve ser 1 para 1 de gordura, e relamente tb acho que o carbo ta foda, mas como disse tenho medo de dar moleza, bom makitaoxd vou dar uma olhada na sua e fazer alguns ajustes para melhorar a minha dieta valew

[Saintgraal 3456]

tá boa a dieta sim...

na minha opinião não precisa mexer em nada.. apenas seguir e observar os resultados!

vai relatar aqui mesmo?

abraço!

[rperan 0]

kra valew por participar... viu .... essa semana to fazendo uma dieta bem restrita da usp, extrema, para dar um choque e tb para me acostumar a comer pouco, sei que é um pouco sado e que vou perder massa magra... mas pretendo ganhar tudo depois... acho mais facil ganhar do que perder...... ai vou começar a fazer essa dieta que postei, dei uma modificada colocando os carboidratos antes do treino, que é na hora do almoço, gostaria de aumentar a proteina mas ... aumenta a caloria, como quero fazer um deficit de mais o menos 1000kl ... não vou mexer nessa primeira duas semanas..

Quanto a postar aqui, pensei em fazer um diario, sera que posso fazer neste topico? bom se puder.... vou fazer sim, meu irmão é formado em educação fisica e ele faz avaliação, vou ver se ele faz para mina para saber o bf e etc..... ele é um pouco dstante por isso não da para tirar muitas duvidas com ele....

Agradeço pela força, segunda o quarta da seman que vem começo, fico no aguardo e mais sugestoes.....

tenho uma duvida, para que serve a gordura? se e deixar ela abaixo de 1 po kilo faz mal???

valew saingraal, makitaoxd e fnm ... abraços

[Nathan93 3]

acompanhando aqui brother! curti a dieta

[lucas s campos 0]

te aconselho mais proteinas e menos carbos okay