Levantamento Terra - Dorsal Ou Pernas.?

[Betologan]

cara isso é uma duvida frequente.. ou você acha que em 2012 que começou-se a pensar em fazer levantamento terra.. tava com a mesma duvida.. não tem porque eu abrir outro tópico.

[rnlace]

Faço Levamentamento Olimpico fazemos terra com varios tipos de pegada, de arranco, arremesso e invertida também, terra praticamente pega toda posterior de pernas, lombar no momento do encaixe, trapézio, dorsais e braço.

Quando faço terra com a pegada do arranco com braços mais abertos sinto mais a lombar e costas.

Quando faço pegada de arremesso braços junto ao corpo sinto mais quadriceps e posterior quase nada de dorsais.

Quando a pegada invertida mais posterior e costas.

[Mr Floyd]

cara isso é uma duvida frequente.. ou você acha que em 2012 que começou-se a pensar em fazer levantamento terra.. tava com a mesma duvida.. não tem porque eu abrir outro tópico.

De lá pra cá tem vários tópicos falando disso. Já dá pra você sanar sua dúvida sem dificuldades.

[Digox]

Eu sinto mais a lombar mesmo, será que estou fazendo errado? era pra sentir mais o resto das costas? Qndo eu faço levantamento sumo aí sim pega mais a perna, o levantamento convencional é a lombar que mais pega pra mim.

[darirous]

Caras...

Fazendo terra com sobrecarga pesada rende pra mim uma dmt fdp no posterior de coxa...muito mais do que lower back...sinto so a parte inferior das costas mas o estímulo nas pernas eu sinto muito mais forte!

[Stein]

cara isso é uma duvida frequente.. ou você acha que em 2012 que começou-se a pensar em fazer levantamento terra.. tava com a mesma duvida.. não tem porque eu abrir outro tópico.

exato..

que bom que sanou as duvidas sem abrir um tópico desnecessariamente.

isso que vc fez nen foi uma desenterrada, acho que foi mais um agradecimento...

vlw..

Faço Levamentamento Olimpico fazemos terra com varios tipos de pegada, de arranco, arremesso e invertida também, terra praticamente pega toda posterior de pernas, lombar no momento do encaixe, trapézio, dorsais e braço.

Quando faço terra com a pegada do arranco com braços mais abertos sinto mais a lombar e costas.

Quando faço pegada de arremesso braços junto ao corpo sinto mais quadriceps e posterior quase nada de dorsais.

Quando a pegada invertida mais posterior e costas.

exato, pegada e execução variam muito, e cada pessoa sente pegar mais um determinado músculo..

Eu sinto mais a lombar mesmo, será que estou fazendo errado?

provavelmente..

Caras...

Fazendo terra com sobrecarga pesada rende pra mim uma dmt fdp no posterior de coxa.

o estímulo nas pernas eu sinto muito mais forte!

[2]

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vou deixar meu veredito 2 anos depois da dita dúvida...

kkkk

pra mim terra é um exercício para ser usado no dia de pernas..

ainda mais pra quem usa a mesma execução utilizada por mim.

( pernas levemente flexionadas e e com movimento bem limitado )

quem utilizar este tipo de execução, com certeza não terá duvidas de onde encaixar o exercício..

[zyzzoliveira]

Fico puto de ver galera reclamando ou gastando quem revive o tópico eauhehue

[darirous]

Eu to até fazendo terra dia de sexta pq eu fico aleijado nos dias seguintes, e a dor aguda vem 48h depois, ou seja dividi treino pra passa o domingo curtindo a dor fdp no bíceps femoral kkkkkkkkkkkkkk eh tenso!

[pedrinho91]

Antes reviver o tópico de 2012... 2010 do que criar um novo cada vez que surge a dúvida

[Betologan]

exato..

que bom que sanou as duvidas sem abrir um tópico desnecessariamente.

isso que vc fez nen foi uma desenterrada, acho que foi mais um agradecimento...

vlw..

Sim foi bem por ai Der até porque não acrescentei nada ao tópico só achei interessante pelas duvidas ser as mesmas e o debate ter sido interessante valeu por me entender.. vejo dezenas de tópicos com as mesmas duvidas um seguido do outro.. já fui admin de um fórum e não tem coisa mais porre do que isso. abraço

[darknite]

eu faço terra no dia de costas... se vai pegar mais posterior ou dorsais depende da execução do exercício.

eu mesmo, coloco um apoio apoios em baixo das anilhas ( de uns 20 cm ) para a barra não abaixar tanto, e isso rende mais pra costas, sinto a musculatura inferior dos dorsais fritando.

barra desce até pouco abaixo do joelho e já volta

Editado Agosto 13, 2014 às 20:26 por darknite

[lufe37]

Qual seria a melhor execução pra pegar mais perna?

[chokito]

Tocar as anilhas no chão, você sentirá bastante. Manter a coluna reta e se possível executar de fronte a um espelho.

[pedro amaral]

https://www.youtube.com/watch?v=834J-is0_b8 VIDEO EXPLICATIVO

[Gustavo H. A. de Brito]

Sinto muito pegar perna, acho que mais que dorsal. Olha que elas não são nem um pouco fracas. Acabo fazendo do jeito clássico, como o Mike Mentzer recomenda em um de seus livros. Creio que seja igual o jeito do Stein.

Gosto de jogar no treino de dorsal porque no dia de perna tem Stiff (que pego bem pesado) e Agachamento, creio que a lombar não iria aguentar e também porque sinto MUITO trapézio e como não faço nenhum isolador pra ele já fica bem fatigado com Terra, Curvada, etc.

[Stein]

Qual seria a melhor execução pra pegar mais perna?

coluna sempre reta e pernas levemente flexionadas.

[Buttler]

Coloquem um servente de pedreiro, que fica o dia inteiro empurrando carrinho de mão cheio de concreto, tijolo e cimento para cima e para baixo (farmer walk like), para fazer um terra e perguntem depois qual foi o grupo que ele mais sentiu.

Muito provavelmente ele dirá que sentiu mais as pernas, pq a lombar do cara é de aço.

Relativo hein...

todos os pedreiros da obra pela qual passei recentemente reclamavam de dor nas costas. Um dos caras inclusive ficou uma semana afastado por conta disso.

descobri isso pq um dia a gente ficou conversando de exercicio, musculação, logo que chegou o meu hack. Aí eu mostrei uns videos e geral contestou por conta de eventuais dores, as quais eles já sentiam.

Os caras saem fazendo o trampo de qqer jeito, não muito diferente de quem resolve praticar atividade fisica do dia pra noite e simplesmente sai correndo por aí ou se esfola na academia.

Eu acho que tem casos e casos, mas pedreiro n é sinonimo de saudavel não.

Meu cunhado é o oposto: torneiro mecânico e tem um antebraço monstruoso.

On topic: no meu caso definitivamente é lombar que pega mais, mas não encaro como sinal de fraqueza, pois se fosse, eu não conseguiria manter a boa forma no agachamento por ex: minhas costas viriam para a frente, aliás, admito que fico surpreso com isso.

Se ficar jogando os quadriceps pra frente durante o movimento, certeza que vai sentir dor pós treino neles, então tem muito também da forma que executa.

Editado Março 25, 2015 às 17:49 por Buttler

[KimKaphwann]

Relativo hein...

todos os pedreiros da obra pela qual passei recentemente reclamavam de dor nas costas. Um dos caras inclusive ficou uma semana afastado por conta disso.

Os caras saem fazendo o trampo de qqer jeito, não muito diferente de quem resolve praticar atividade fisica do dia pra noite e simplesmente sai correndo por aí ou se esfola na academia.

Eu acho que tem casos e casos, mas pedreiro n é sinonimo de saudavel não.

Meu cunhado é o oposto: torneiro mecânico e tem um antebraço monstruoso.

On topic: no meu caso definitivamente é lombar que pega mais, mas não encaro como sinal de fraqueza, pois se fosse, eu não conseguiria manter a boa forma no agachamento por ex: minhas costas viriam para a frente, aliás, admito que fico surpreso com isso.

Se ficar jogando os quadriceps pra frente durante o movimento, certeza que vai sentir dor pós treino neles, então tem muito também da forma que executa.

no caso que o ice disse sobre o carrinho normalmente quem faz isso é o servente, o pedreiro so faz a obra, quem carrega mesmo as paradas é o servente falo isso por que ja trabalhei disso e o ice está certo, realmente no fim do dia as dores nas pernas sao fodas haha, o pedreiro sente dores nas costas por que ele chapa a massa na parede é osso, esse movimento pega muito costas, quando reboquei o meu quarto minha dorsal doeu muito mesmo pqp kkkk nao sei oque é pior servente ou pedreiro é osso.

@topico

sobre o terra, eu acredito que pode ser usado em pernas ou costas, mas eu particularmente prefiro em pernas por 2 motivos, 1 é osso fazer barra e remadas depois do terra pesado,ante braço falha facilmente, 2 ja que é pra destruir a lombar entao vamos destruir ela no dia do agachamento eu penso assim,

deadlift

squat

Editado Março 25, 2015 às 17:57 por KimKaphwann

[vinilui]

Quando fazia ABC2x fazia terra no dia de costas, pois no dia de perna já fazia agachamento e RDL, porém eram cargas bem leves

Quando voltar para o ABC mês que vem vou ver se o antebraço vai aguentar barras e remadas após o terra, senão a lombar terá que aguentar no dia de pernas hehe

[Kinko_RO]

Sinto que a versão sumô pega muito mais pernas do que costas, é normal?? O__o

[Pantomen]

Terra não é um exercício com foco em costas, na verdade é um exercício que poderíamos chamar de half body, pois ele estimula toda a cadeia muscular posterior, dos trapézios até panturrilhas pega tudo.

Então não é correto dizer que é um exercício para as costas, muito menos que é para as pernas.

Quanto ao grupo que a pessoa mais sente, é simples.

Ela vai sentir sempre o músculo mais fraco.

Pois é o mais fraco que vai gritar primeiro, doer primeiro, queimar primeiro.

É também o que vai doer mais nos dias seguintes.

Agora raciocinem comigo:

Vcs que dizem que pega mais a lombar, imaginem que conseguem fazer bom dia com 200kg e agachamento com apenas 100.

Ao fazerem um terra, acham que a lombar iria doer mais que as pernas?

A maioria sente mais a lombar simplesmente pq este é o músculo mais negligenciado do nosso corpo, a gente só usa mesmo para sentar e levantar da cadeira.

E como ele atua forte no terra, fica bem evidente essa fraqueza.

Coloquem um servente de pedreiro, que fica o dia inteiro empurrando carrinho de mão cheio de concreto, tijolo e cimento para cima e para baixo (farmer walk like), para fazer um terra e perguntem depois qual foi o grupo que ele mais sentiu.

Muito provavelmente ele dirá que sentiu mais as pernas, pq a lombar do cara é de aço.

Faz muito sentido, eu ia falar que sentia muito mais o quadríceps, mas depois de ler este comentário eu percebi que o que me atrapalha é o meu menísco, fode demais, minha lombar só sinto dentro da academia, mas o menisco dói demais.

[MChernobyl]

Lombar

[Stein]

Quando fazia ABC2x fazia terra no dia de costas, pois no dia de perna já fazia agachamento e RDL, porém eram cargas bem leves

Quando voltar para o ABC mês que vem vou ver se o antebraço vai aguentar barras e remadas após o terra, senão a lombar terá que aguentar no dia de pernas hehe

faz o terra como ultimo exercício de costas..

Sinto que a versão sumô pega muito mais pernas do que costas, é normal?? O__o

sim..

[Mklek]

Salve galera!

Cheguei atrasado aqui, então não sei se isto já foi discutido.

O levantamento Terra pode ser tanto Quadril dominante, quanto quadriceps dominante. Embora seja impossivel separar os grupamentos, dependendo da postura pode-se recrutar mais um, ou outro. Na pratica, quando grindar no levantamento percebe-se bem isto.

Vou repetir parte de uma discussão que eu estava tendo outro dia com um grande Powerlift aqui do Fórum:

""

Estou lendo umas coisas do Smolov e comecei a perceber que a sinergia entre SQ e DL é bem mais forte do que eu pensava. Vou cometer um sacrilégio aqui, mas começo a pensar que um bom DL deve ser apenas uma variação de SQ com amplitude reduzida e execução ao contrário ( extensão - flexão). O que quero dizer é que se deve fazer um SQ e um DL com os mesmos grupamentos. O ponto de equilíbrio entre posteriores e anteriores deve ser necessariamente o mesmo para os 2 lifts.

Vou citar aqui o Dan Green que se especializou tanto na execução usando quads que esta é a forma principal para DL e SQ:

Eric Lilliebridge em uma boa forma de DL:

Neste Vídeo, veja como ele usa os quads:

Veja a semelhança na postura para o SQ

""

Então, responde a pergunta do tópico, pode ser um trabalho diferente, dependendo da postura e padrões antropométricos. Mas, trabalho ativo, não isométrico, vai ser obrigatóriamente toda a cadeia posterior, a cadeia anterior da coxa, musculos do quadril e lombar ( eretores e blá, blá , blá).

Isométricamente, o DL trabalha quase todo o resto do corpo.

[Stein]

ótima contribuição..

[vinilui]

faz o terra como ultimo exercício de costas..

Atualmente faço o SL, em que o terra é último exercício tb, meu treino de costas e bíceps no ABC seria

Terra 3x5

Remada curvada 3x8

Barra fixa 4x6

Rosca direta 3x8

Kroc Rows 2x15

Assim posso fazer terra com intensidade total, acha bom trocar a ordem mesmo assim, ou apenas se sentir o antebraço arregar?

[MarcosMakaveli]

Vou deixar meu relato, ontem no treino de costas eu fiz o Terra e senti Dorsal, Trapézio e Antebraço, não senti nada de perna..

Mas hoje... quando acordei a lombar tava gritando de DMT, assim que cheguei pra fazer o agachamento do meu treino de pernas, já na primeira série de agachamento já senti as pernas meio cansadas, mas continuei o treino mesmo assim, ainda fiz 3 séries de stiff e a lombar chamou legal.. a conclusão que eu cheguei é que pra encaixar o Terra, depende muito do treino que você faz, ele trabalha todo o posterior do corpo sem exceção e ainda é um exercício foda pro antebraço.. É legal pra se encaixar num FB fica bem tranquilo fazer o Terra, mas em um ABC2X ou AB2X acho melhor colocar o Terra só no ultimo treino da semana, é um exercício desgastante demais. Meu treino de pernas hoje ficou bem prejudicado pelo Terra de ontem.

[KimKaphwann]

Vou deixar meu relato, ontem no treino de costas eu fiz o Terra e senti Dorsal, Trapézio e Antebraço, não senti nada de perna..

Mas hoje... quando acordei a lombar tava gritando de DMT, assim que cheguei pra fazer o agachamento do meu treino de pernas, já na primeira série de agachamento já senti as pernas meio cansadas, mas continuei o treino mesmo assim, ainda fiz 3 séries de stiff e a lombar chamou legal.. a conclusão que eu cheguei é que pra encaixar o Terra, depende muito do treino que você faz, ele trabalha todo o posterior do corpo sem exceção e ainda é um exercício foda pro antebraço.. É legal pra se encaixar num FB fica bem tranquilo fazer o Terra, mas em um ABC2X ou AB2X acho melhor colocar o Terra só no ultimo treino da semana, é um exercício desgastante demais. Meu treino de pernas hoje ficou bem prejudicado pelo Terra de ontem.

em abc2x é melhor o terra com pernas, ou vc da um off, treinar terra e no outro dia agachamento fica tenso, se for ab2x upper lower, terra no lower fica melhor também na minha opinião claro.

[Deadliftt]

fala ae galera , aproveitando o topico queria tirar minha duvida... faço abcx2.. sendo o seguinte :

costas/biceps/antebraço/trapezio

peito/ombro/triceps

perna

nessa ordem, queria colocar o terra no treino de costas.. no primeiro treino ok , porem no segundo vai ser logo após um treino de pernas... seria coerente eu fazer este exercicio somente na segunda feira ?? valeu

[KimKaphwann]

fala ae galera , aproveitando o topico queria tirar minha duvida... faço abcx2.. sendo o seguinte :

costas/biceps/antebraço/trapezio

peito/ombro/triceps

perna

nessa ordem, queria colocar o terra no treino de costas.. no primeiro treino ok , porem no segundo vai ser logo após um treino de pernas... seria coerente eu fazer este exercicio somente na segunda feira ?? valeu

manda na segunda no dia de costas, e manda em pernas no sabado é uma possibilidade, mas em abc2x eu faria em pernas é muito melhor se for mandar o terra 2x semana claro minha opinião.

Editado Março 26, 2015 às 00:25 por KimKaphwann