Panturrilhas Todos Os Dias Em Casa, Artigo

[Luiz Bueno 75]

Eu tinha lido algumas paginas aqui do tópico, mas vi que algumas pessoas fazem o treino em 'degraus' (escadas, etc) e outras fazem no 'chão' plano, qual seria o correto?

obs: Eu fiz no chão e descalço.

O que é sugerido nesse método é do jeito que você fez mesmo, descalço e no plano mesmo... 2s pra subir, 2s em contração máxima e 2s pra descer e começar de novo sem apoiar o calcanhar.

E ai galera li todo o topico as 15 pag e deu para acabar com as minhas duvidas que surgiram e para quem ta pensando em começar o treinamento seria bom ler todas as paginas msm que parece um pouco chato, mas vai acabar com todas as duvidas, porque todas as perguntas ja foram respondidas, pra evitar tanta repetição.

Parabéns, se todos fizesse dessa forma seria muito melhor pra tirar as dúvidas e evitar repetições desnecessárias!

Seguinte, me surgiu uma dúvida séria... ontem, pra não deixar de fazer, fiz numa velocidade maior.... coisa de 3s no total sendo 0,5s subida, 2s contração e 0,5s descida. Para minha surpresa, na 70º tive que parar numa RP de uns 10s porque não aguentei a dor o que não aconteceu nenhuma vez na cadência de 2/2/2/x.

Ai surgiu a dúvida, seria um treino mais "pesado" fazer numa cadência menor... sendo uma maior explosão na subida e uma maior força para parar na descida?

[Saintgraal 3456]

6º 7º e 8º dia

fiz 50 reps todos esses 3 dias.. direto, consegui deboa... estavam queimando, hoje vou tentar umas 60... é dificil, chega nas 45, minha pantu está pedindo arrego

admiro os caras que conseguem 100 hUHEAUAEUHAEUH

mas estou gostando do treininho, vamos ver se vai surtir algum resultado

[Stockton 591]

O que é sugerido nesse método é do jeito que você fez mesmo, descalço e no plano mesmo... 2s pra subir, 2s em contração máxima e 2s pra descer e começar de novo sem apoiar o calcanhar.

Parabéns, se todos fizesse dessa forma seria muito melhor pra tirar as dúvidas e evitar repetições desnecessárias!

Seguinte, me surgiu uma dúvida séria... ontem, pra não deixar de fazer, fiz numa velocidade maior.... coisa de 3s no total sendo 0,5s subida, 2s contração e 0,5s descida. Para minha surpresa, na 70º tive que parar numa RP de uns 10s porque não aguentei a dor o que não aconteceu nenhuma vez na cadência de 2/2/2/x.

Ai surgiu a dúvida, seria um treino mais "pesado" fazer numa cadência menor... sendo uma maior explosão na subida e uma maior força para parar na descida?

Uma descida rápida pode gerar o efeito rebote do calcanhar de aquiles e isso não é positivo (você subiria com a força da panturrilha somada à força elástica do tendão, o que não seria tão eficiente). Eu sou favorável ao repouso na parte baixa, para evitar essa força elástica, porém o ICEMAN já me esclareceu que ao descer devagar você evita esse efeito "mola", porém ao acelerar essa descida eu volto a achar que esse efeito ocorre. Bom, estou vendo que muita gente tá fazendo fácil, confesso que tentei este sábado e domingo, preferi fazer o máximo de um fôlego, sem rest pauses, com cadência de 6s por repetição (conferida no cronômetro ao final) e só consegui 40reps no sábado (4min9seg) e 46 no domingo (4min58seg). Tenho feito em um degrau mínimo de uns 2cm, mas acho que isso já aumenta a dificuldade bastante. Acho que quando começar pra valer chegarei logo aos 100, mas não chegarei fácil. Mesmo com 40, 46reps, o pump já foi notável.

Editado Julho 16, 2012 às 11:47 por Stockton

[Luiz Bueno 75]

Uma descida rápida pode gerar o efeito rebote do calcanhar de aquiles e isso não é positivo (você subiria com a força da panturrilha somada à força elástica do tendão, o que não seria tão eficiente). Eu sou favorável ao repouso na parte baixa, para evitar essa força elástica, porém o ICEMAN já me esclareceu que ao descer devagar você evita esse efeito "mola", porém ao acelerar essa descida eu volto a achar que esse efeito ocorre.

Sim, concordo com o que disse e já havia lido o que o Iceman disse sobre o assunto, mas é exatamente por isso que me surgiu a dúvida, pois pra mim foi mais difícil fazer dessa forma, mesmo com esse efeito mola causado por uma descida rápida, tanto que não aguentei completar as 100 de uma só vez.

[Stockton 591]

Sim, concordo com o que disse e já havia lido o que o Iceman disse sobre o assunto, mas é exatamente por isso que me surgiu a dúvida, pois pra mim foi mais difícil fazer dessa forma, mesmo com esse efeito mola causado por uma descida rápida, tanto que não aguentei completar as 100 de uma só vez.

Em tese não era pra ser mais difícil não fazer desse outro jeito, porém pode ser, acredito eu, que sua pantu tenha se "acostumado" à cadência lenta e ao acelerar ela tenha sentido pela necessidade de se adaptar à mudança de velocidade (aquela história de quando mudamos o treino, mesmo não sendo mais intenso, o corpo sente). De toda forma, na teoria a cadência lenta é mais "pesada" e é nela que o autor do "método" aposta. De qualquer maneira, não vejo problema nas pessoas variarem aqui e ali, eu mesmo estou fazendo com um degrau pequeno, não no plano como cita o autor, só acho que maior velocidade não vai representar maiores ganhos.

[johnnygl 10]

O que é sugerido nesse método é do jeito que você fez mesmo, descalço e no plano mesmo... 2s pra subir, 2s em contração máxima e 2s pra descer e começar de novo sem apoiar o calcanhar.

Vlw mano... quando eu tiver um tempo livre vou ler todos os posts com calma pra entender melhor, pois estou em dúvida se devo manter meu treino normal de panturrilha na academia (1x por semana) junto com as 100reps todos os dias, ou por qual dos dois vou optar.

[Luiz Bueno 75]

Vlw mano... quando eu tiver um tempo livre vou ler todos os posts com calma pra entender melhor, pois estou em dúvida se devo manter meu treino normal de panturrilha na academia (1x por semana) junto com as 100reps todos os dias, ou por qual dos dois vou optar.

Tamo ai pra ajudar!

Eu mesmo estou treinando pantu normal na academia no dia de treino de perna, no banco. Estou variando entre os dois treinos e como antes eu meio que negligenciava o treino de panturrilha, agora que estou levando a sério consegui resultados muto bons. Há uns 2 meses atrás media a pantu e tinha dado 36cm, hoje está com 38cm, chegando a 39,5cm em pump, então estou gostando e como já venho falando, estou variando entre treino com pesos na academia e esse método das 100reps, e agora acho que vou variar também a velocidade das 100reps, pelo que eu citei alguns posts acima.

Posso estar fazendo errado, mas como eu sou super a favor do teste, enquanto estiver dando resultados pra mim vou fazer dessa forma.

[Visitante]

Sim, concordo com o que disse e já havia lido o que o Iceman disse sobre o assunto, mas é exatamente por isso que me surgiu a dúvida, pois pra mim foi mais difícil fazer dessa forma, mesmo com esse efeito mola causado por uma descida rápida, tanto que não aguentei completar as 100 de uma só vez.

Comigo aconteceu a mesma coisa. Fiz uma semana esticando no maximo la em baixo, e nessas 1 semana ganhei 1 cm de pantu, dps parei e eses 1 cm se manteve. Dai como eu tinha lido a tradução pelo google tradutor perdi bastantes detalhes, ai vi o pessoal comentando e li la na do Iceman que é no chão... ai agora q voltei voltei a fazer no chão, e não consigo completar nas 100, no maximo 70(antes completava as 100)

Faz pouco tempo q voltei a fazer, agora no chão, deve fazer uns 4/5 dias, e até agora nada de mudanças...(ta, são 5 dias, uahuahuhauhau)

[Nolan2 0]

Não pode encostar o calcanhar no chão na volta ?

[Mns 4]

Se eu não me engano o calcanhar não encosta no chão.

e pra mim que faço corridas? Poxa parece que as minhas estão afinando parece que perdi 0,5cm!!!!! Aí não dá poxa!

Será que tá errado! Tô fazendo errado! Devo variar com pesos? Ou só esse método dá resultado? O frio tem a ver com isso? No frio musculatura fica contraída? Desculpem tanta pergunta mas dá desespero! Quero chegar nos 40cm e hoje faz 10 dias que comecei! Não estou ingerindo nada de suplemento!

Será que consigo ganhar UM cm nesse mês?