Ae galera, ja acompanho o forum a algum tempo.... montei a minha dieta e a segui por 2 meses. Na minha academia rola uma avaliação todo o mes para acompanhar o seu resultado.

Enfim, apos 2 meses de treino e seguindo essa dieta, para a minha surpresa aconteceu o seguinte:

- Perdi 2kg de massa magra

- Ganhei 2kg de massa gorda

Alguem ja tinha visto isso acontecer? nao consigo entender como, eu imaginava que eu iria ganhar gordura mas que essa gordura viria acompanhada de massa magra, e nao de perda de massa magra. Segue a dieta para vcs poderem dar a opiniao e me ajudar:

6:30

300 de agua

2 colheres de sopa de aveia

30g de whey protein isolado

9:30

2 fatias de pão integral

2 colheres de cotagge

80g de peito de peru

12:30

4 colheres de sopa de arroz integral

4 colheres de sopa de feijão

200g de frango ou boi ou peixe

Alface tomate

Beterraba, chuchu, moranga, cenoura etc

16:30

2 fatias de pão integral

2 colheres de cotagge

18:00 pré treino liquido

5g de bcaa em pó optimum

18:40 inicio do treino

20:00 pos treino liquido

2 colheres de sopa de dextrose

30g de whey protein isolado

21:00 pos treino sólido

4 colheres de sopa de arroz integral ou o equivalente em carbos com macarrão integral

150g de frango ou boi ou peixe

Salada a mesma do almoço

23:30

300 ml de leite desnatado

40g de nona pro (mix proteico com albumina, caseina, whey protein)

23 anos

1.88

96kg

Objetivo: Hipertrofia

TMB: 2800

A dieta acima tem aproximados 3000 calorias

antes da dieta eu estava com 14% de bf, 2 meses apos meu bf subiu para 17.5

Editado 12/06/2012 às 23:27 06/12, 2012 por Dreadado (veja o histórico de edições)

ta fazendo muits aerobios e ou treinos prolongados certo? se estiver, reduza.

Editado 12/06/2012 às 23:06 06/12, 2012 por cascadão (veja o histórico de edições)

dieta esta fora do modelo padrão

e é bom tambem postar o treino

ta fazendo muits aerobios e ou treinos prolongados certo? se estiver. reduza.

Faço 10 min de esteira andando antes de começar o treino para da uma esquentada.... +50 min de treino

Se fosse pelo excesso de treino a perda seria tanto de gordura quanto de musculo.

Ficha A:

Supino maquina 3x10

Crucifixo maquina 3x10

Crucifixo invertido 3x10

Rosca maquina 3x10

Rosca martelo com halter 3x10

Rotaçao externa 3x10

Extensao lombar 3x10

Cadeira extensora 3x10

Panturilha maquina 3x10

Ficha B

Remada alta maquina 3x10

Pull over 3x10

Triceps pull over 3x10

Triceps maquina 3x10

Desenvolvimento lateral (trapezio) 3x10

Cadeira flexora 3x10

Cadeira abdutora 3x10

Não, com esse treino ai, da muito bem pra perder musculo e ganhar gordura. O porque, é bem simples.

1- MUITO volume, exercicios horriveis, e pouca intensidade, logo seu musculo não se recupera do treino e as calorias não dão conta de suprir o que voce precisa para se recuperar .

2- Voce não postou os valores da dieta, seu peso, altura, TMB ,etc.. mas provavelmente está comendo mais do que gasta, logo as calorias não recuperam seu musculo, e acabam virando tecido adiposo.

Não, com esse treino ai, da muito bem pra perder musculo e ganhar gordura. O porque, é bem simples.

1- MUITO volume, exercicios horriveis, e pouca intensidade, logo seu musculo não se recupera do treino e as calorias não dão conta de suprir o que voce precisa para se recuperar .

2- Voce não postou os valores da dieta, seu peso, altura, TMB ,etc.. mas provavelmente está comendo mais do que gasta, logo as calorias não recuperam seu musculo, e acabam virando tecido adiposo.

Nao consegui entender o que vc pretendeu dizer.... muito volume vc fala varias repetições ou mtos exercicios na mesma ficha?

Pouca intensidade ?

Meus dados estao no final do primeiro post

Faço as fichas alternadas, cada dia uma, dando sempre 1 dia de descanso para poder repetir a ficha

Ambos.

Sim , pouca intensidade. Com um volume desse, natural, voce não consegue NUNCA fazer um treino intenso. Voce progredia cargas? voce não pos um exercicio sequer composto. Nem supino tem ai... este treino não é ruim, É PÉSSIMO.

Um treino intenso seriam varios exercicios trabalhando o mesmo musculo?

Reduzir o volume seria reduzir o numero de exercicios por ficha?

Eu estava progredindo carga sim, na maioria dos exercicios para a parte superior do tronco eu consegui de 12 a 18kg de progressao. Mas acho que foi uma progressao pequena.

Essa ficha foi o instrutor da academia que fez.... isso pq é uma das melhores academias da cidade, é dificil acha um bom profissional hj em dia, digo o mesmo para nutricionista.

Editado 12/06/2012 às 23:44 06/12, 2012 por Dreadado (veja o histórico de edições)

Cara não leva a mal, mas é como o FRT. falou esse seu treino tá uma merda.

Pelo visto vc se preocupou muito com alimetação, suplementação, horário pra comer, etc... e esqueceu do mais básico q é o treino.

Dá uma olhada nos artigos do site e no forum pra tentar montar um treino bacana.

Tem esse vídeo do LeandroTwin q tb é muito bom pra quem tá querendo montar um treino de hipertrofia

Realmente eu so entendo de nutrição.... eu dexei a parte da montagem do treino para o profissional que é pago da academia para fazer isso, mas ja vi que vou ter q me aprofundar no assunto pq se eu depender desse "profissional" pago e mto bem pago, eu to fudid

Em toda academia é assim? Ou fui eu que dei azar?

Cada corpo é um corpo, mas os personais de academia acham que tem receita de bolo, e passam os mesmo exercícios para todos os alunos. Aqui no fórum tem incontáveis artigos, e duvidas solucionadas sobre sistema de treinamento, exercícios, repetições, tempo de descanso, tipos de treino, tempo de treino, etc...

Cara, vc treina faz 2 meses ou mais tempo? pois aparentemente vc é um iniciante, tanto pelo número de posts, quanto pelo tipo de treino que vc tá fazendo. O isntrutor deve ter te passado um treino de adaptação cheio de máquinas. E no caso, iniciantes tem quase 100% de chance de acontecer isso que aconteceu com vc: ganhar massa magra e perder gordura.

Principalmente pela maior ingestão de proteínas e água, e menos gordura, e por questões hormonais, aceleração do metabolismo etc.

Se vc é realmente um iniciante, siga o treino do cara mesmo pois se vc ficar inventando muito agora, pode até se estrupia e sofrer lesões. Mas saiba que realmente os instrutores são bem assim:

1)passam exercícios como receitas de bolo pra todo mundo independente ma capacidade físicade cada um, que é diferente.

2)não possuem muitas vezes conhecimentos para melhorar seu treino do jeito que vc gostaria que ele ficasse, pois vc não tem tbm os conhecimentos pra julgá-lo (pelo menos a maioria)

3)se preocupam em não colocar muito peso nos seus exercícios de iniciante pra que vc não sofra lesões, mas esquecem de acompanhar sua evolução

4)ficam xavecando as meninas e esquecem de te ajudar no supino

5)não entendem nada de nutrição (mas tem alguns que manjam

Enfim, geralmente quando vc encontrar um instrutor que manja de alguma coisa, ele provavelmente manja de muitas coisas, pois quem gosta de aprender sobre treino, também obrigatoriamente gosta de aprender sobre nutrição, já que ambos correm juntos. Se o cara não manja de nutrição,~pode até manjar de treino, mas só se for um cara mais experiente assim ,daqueles tipos ignorantes que sabem como treinar e comem pra caralho mas não entendem nada de nutrição.

Enfim, geralmente quando vc encontrar um instrutor que manja de alguma coisa, ele provavelmente manja de muitas coisas, pois quem gosta de aprender sobre treino, também obrigatoriamente gosta de aprender sobre nutrição, já que ambos correm juntos. Se o cara não manja de nutrição,~pode até manjar de treino, mas só se for um cara mais experiente assim ,daqueles tipos ignorantes que sabem como treinar e comem pra caralho mas não entendem nada de nutrição.

Bem colocado Brunobyof

falou tudo!

E no caso, iniciantes tem quase 100% de chance de acontecer isso que aconteceu com vc: ganhar massa magra e perder gordura.

Mas no caso dele foi ao contrário... ganho de gordura e perca de massa magra e isso não é normal. Perca de massa magra pra quem não está em dieta pra reduzir o BF significa overtraning, q provavelmete é o caso dele.

Putz li errado o título do tópico ahuahuhau pode crer eu entendi errado...

mas continua valendo o que eu falei com relaçã oaos instrutores. Agora então fica outra pergunta:

- Como vc sabe que ganhou 2kg de gordura e perdeu 2kg de massa magra?

Veja bem, não estou duvidando de você, mas é que dependendo de como foi feita a avaliação do seu bf, ela pode ser bem imprecisa e dar resultados bem diferentes em medidas diferentes.

E se vc se baseou nessa medida pra calcular o quanto de massa ganhou/perdeu, pode estar ocorrendo erros significativos aí, que levam a crer que vc perdeu MM quando na realidade não perdeu. Como a maioria por aqui diz: O espelho e a fita métrica são seus melhores amigos!

Duvido que com 2 meses de treino seus braços diminuiram de circunferência....De tudo o que eu li até hoje, nunca tinha ouvido falar que é possível ganhar gordura e perder massa magra....principalmente alguém que está treinando na academia hauhauhua Acho que isso só acontece assim, com alguém que tomou anabolz e tem muuuita massa muscular, aí o cara pára de treinar e come igual um porco, aí é bem possível o cara perder mm e ganhar gordura. Mas em outras circunstâncias acho muito difícil. Aposto mesmo no erro de medidas do seu bf

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