Posso Fazer A Rotina Aboffab Com Hit?

[Dan-martins]

Fala Galera,

Tava lendo bastante sobre HIT e a maioria dos lugares diz que o melhor é treinar ABC, porém gostaria de saber se posso fazer o metodo hit em uma rotina ABoffAB, treino a 1 ano e 2 meses e minha série atualmente é:

A(5 exercicios p/ peito e 3 p/ ombro)

B(4 exercicios p/costas e 2 p/ trapezio)

C(4 exercicios p/coxas e 2 p/ panturrilha)

D(3 exercicios p/ biceps e 4 p/triceps)

Meus ganhos estão estagnados e acho que estou em overtraining (perdi cerca de 1cm de braço no ultimo mês e não consigo mais realizar alguns exercicios com o mesmo peso, porém minha alimentação não mudou, como bastante).

Gostaria de mudar para uma rotina com menos exercicios pra ver se melhora, seria um Push-Pull bem simples e objetivo é ganho de massa muscular. O rotina seria essa:

A

Supino reto - 1x até a falha

Levantamento Terra - 2x8

Desenvolvimento por trás - 1x até a falha

Testa - 1x até a falha

Panturrilha em pé -2x15

B

Barra fixa - 1x até a falha

Remada curvada - 1x até a falha

Encolhimento trapézio - 1x até a falha

Rosca direta - 1x até a falha

Abdominal

Vocês acham melhor dividir em ABC com HIT? ou manter o AB e realiza-lo normalmente?

[mpcosta82]

Reduzir o volume é um excelente ideia. Aumentar a frequência também.

Mas não precisa fazer HIT. Não precisa ser 8 ou 80.... reduza o volume à metade, mantenha a intensidade (sem falhar, mas chegando próximo à falha), progrida as cargas e você provavelmente terá bons resultados (se a sua dieta estiver boa).

[Dan-martins]

Reduzir o volume é um excelente ideia. Aumentar a frequência também.

Mas não precisa fazer HIT. Não precisa ser 8 ou 80.... reduza o volume à metade, mantenha a intensidade (sem falhar, mas chegando próximo à falha), progrida as cargas e você provavelmente terá bons resultados (se a sua dieta estiver boa).

Obrigado!! Vou manter o treino AB então e vou procurar fazer 3x8 ou 3x6 ao invés de ir até a falha!

[mpcosta82]

Isso, assim imagino que esteja de bom tamanho. Só procure ter intensidade suficiente (ou seja, fazendo 3x8, use uma carga para qual você falharia com 9 repetições).

boa sorte com seu treino.

[Dan-martins]

Valeu e obrigado pela dica!!

[Hermano493]

Seria uma boa seguir esse treino para hipertrofia? O treino dele no caso, com uma dieta boa?

[Dan-martins]

Hermano 493

Seria uma boa seguir esse treino para hipertrofia? O treino dele no caso, com uma dieta boa?

Hermano, eu montei esse treino justamente para hipertrofia, pois os ganhos estão estagnados ha algum tempo.