mrc. Postado Junho 9, 2012 às 16:53 Postado Junho 9, 2012 às 16:53 (editado) Eae pessoal, a minha dúvida é a seguinte: Qual o melhor método de treino para crescer, para mim que malho a 6 meses? Atualmente eu estava fazendo um ABC2X assim: A- Peito e tríceps B- Costas e bíceps C- Ombro, trapézio e perna Mas me disseram que não se deve treinar ombro mais que uma vez por semana, então queria esclarecer isso. Também queria dicas nos exercícios e números de série. Obrigado! Exercícios: Peito: Supino reto, supino inclinado, crucifixo reto, cross-over. 4x8 Tríceps: tríceps testa, pulley, francesa. 4x8 Costas: Remada sentado fechada, remada cavalinho, barra fixa, puxada pela frente aberta. 4x8 Bíceps: Scoth, rosca alternada, rosca concentrada. 4x8 Ombro e trapézio: Elevação frontal, elevação lateral, crucifixo invertido na máquina, remada alta com barra 3x8 Perna: Agachamento na máquina hack, leg press, extensora, flexora, leg press inclinado (panturrilha) 4x10 Editado Junho 9, 2012 às 22:57 por mrc.
IRLAM Postado Junho 9, 2012 às 17:43 Postado Junho 9, 2012 às 17:43 vc tem que postar o treino completo para o pessoal avaliar e dar sugestoes..
João Adolfo Castro Postado Junho 9, 2012 às 17:45 Postado Junho 9, 2012 às 17:45 Quem falou que treinar ombro +1 x na semana é errado?quem lhe falou isso está equivocado,eu continuaria assim,tentando manter uma constância,aumentando os pesos,pegando a amplitude e movimento dos exercícios,você começou a treinar a pouco tempo,EU(particularmente),continuaria com A-B-C,mudando apenas os exercícios e repetições a cada 1 més,1 més e meio... OBS:EU prefiro treinar Peito Bíceps e Costa Tríceps,assim consigo exigir mais do peito,bíceps,e mais de costa,tríceps Caneviski reagiu a isso 1
manel007 Postado Junho 9, 2012 às 19:20 Postado Junho 9, 2012 às 19:20 cara, cada treino tem suas vantagens e desvantagens, voce tem que analisar seu objetivo, tempo de treino, entre outras coisas... se quiser um conselho, voce poderia fazer alguma rotina mais voltada pra hipertrofia mio, pode ser um AB1.5X, AB2X, FULLBODY, fazendo poucas repetições e mais séries só com exercícios compostos.
Caneviski Postado Junho 9, 2012 às 21:36 Postado Junho 9, 2012 às 21:36 Quem falou que treinar ombro +1 x na semana é errado?quem lhe falou isso está equivocado,eu continuaria assim,tentando manter uma constância,aumentando os pesos,pegando a amplitude e movimento dos exercícios,você começou a treinar a pouco tempo,EU(particularmente),continuaria com A-B-C,mudando apenas os exercícios e repetições a cada 1 més,1 més e meio... OBS:EU prefiro treinar Peito Bíceps e Costa Tríceps,assim consigo exigir mais do peito,bíceps,e mais de costa,tríceps 2
Du Agustin Postado Junho 9, 2012 às 23:14 Postado Junho 9, 2012 às 23:14 (editado) Man, não curto fazer ombro antes de peito, no supino e suas variações o deltoide é muito recrutado. Eu curto as divisões: - ABCD: * Bíceps e Tríceps * Coxa, Gêmeos e abdomem * Peito e Costas (Usando superset) * Ombro e Trapézio - ABC 2x * Peito e Costas * Ombro, Trapézio, Bíceps e Tríceps * Perna, Gêmeos e Abdomem Eu curto seguir a lógica de treino do Arnold, essa divisão era a que ele usava nos seus treinos padrão, porém, não recomendo a todo mundo. Recomendo esse: - ABC 2x * Peito, Ombro, Trapézio e Tríceps * Costas e Bíceps * Coxa, Gêmeos e abdomem Sobre os exercícios vc têm que escolher os que vc sinta o pump e ''case'' com eles, mas sempre procure desgastar o músculo todo. Flw Man, não curto fazer ombro antes de peito, no supino e suas variações o deltoide é muito recrutado. E quem te falou que fazer ombro duas vezes por semana eh errado é um imbecil filho d a put@, não têm nada a ver. Eu curto as divisões: - ABCD: * Bíceps e Tríceps * Coxa, Gêmeos e abdomem * Peito e Costas (Usando superset) * Ombro e Trapézio - ABC 2x * Peito e Costas * Ombro, Trapézio, Bíceps e Tríceps * Perna, Gêmeos e Abdomem Eu curto seguir a lógica de treino do Arnold, essa divisão era a que ele usava nos seus treinos padrão, porém, não recomendo a todo mundo. Recomendo esse: - ABC 2x * Peito, Ombro, Trapézio e Tríceps * Costas e Bíceps * Coxa, Gêmeos e abdomem Sobre os exercícios vc têm que escolher os que vc sinta o pump e ''case'' com eles, mas sempre procure desgastar o músculo todo. Flw Man, não curto fazer ombro antes de peito, no supino e suas variações o deltoide é muito recrutado. Eu curto as divisões: - ABCD: * Bíceps e Tríceps * Coxa, Gêmeos e abdomem * Peito e Costas (Usando superset) * Ombro e Trapézio - ABC 2x * Peito e Costas * Ombro, Trapézio, Bíceps e Tríceps * Perna, Gêmeos e Abdomem Eu curto seguir a lógica de treino do Arnold, essa divisão era a que ele usava nos seus treinos padrão, porém, não recomendo a todo mundo. Recomendo esse: - ABC 2x * Peito, Ombro, Trapézio e Tríceps * Costas e Bíceps * Coxa, Gêmeos e abdomem Sobre os exercícios vc têm que escolher os que vc sinta o pump e ''case'' com eles, mas sempre procure desgastar o músculo todo. Flw Editado Junho 9, 2012 às 23:18 por Du Agustin
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