DiOGOMORAES 0 Postado Maio 31, 2012 às 15:55 Compartilhar Postado Maio 31, 2012 às 15:55 (editado) Boa Tarde. Gostaria de opiniões referente ao meu treino. Se está bom oque devo mudar e afins. SEGUNDA-FEIRA | PEITO | Triceps | OMBRO Supino Reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Peck deck 3x10 Crucifixo reto/inclinado 4x8 Pulley Pegada Curta 3x10 Paralelas 3x10 Supino Fechado 3x10 Elevação lateral com cabo por tras 3x10 Elevacao lateral com cabo frente 3x10 Remada Em pé peg. aberta 3x10 TERÇA-FEIRA | COSTAS | BICEPS | ANTE-BRAÇO (Terça Feira) Remada Sentado 3x10 Pulley asa Atrás 3x10 Pulley asa Frente fechado 3x10 Pulley asa Frente 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Rosca Punho 3x10 Rosca pulso inversa 3x10 QUARTA-FEIRA (Descanso) QUINTA-FEIRA | PERNA Agachamento Livre 3x10 Flexora 3x10 Leg 45º 3x10 Extensora 3x10 Panturrilha em Pé 3x10 Panturrilha Banco 3x10 SEXTA-FEIRA | PEITO | TRICEPS | OMBRO Supino Reto Supino inclinado Peck deck Crucifixo reto ou inclinado [ALTERNADOS] Pulley Pegada Curta Paralelas Supino Fechado Elevação lateral com cabo por tras Elevacao lateral com cabo frente Remada Em pé peg. aberta Elevação lat halt 3x8 Editado Maio 31, 2012 às 16:10 por DiOGOMORAES Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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