Postado 1/07/2017 às 03:20 07/1, 2017 Oi gente, então seguinte eu fiz um plano de treino aqui para começar a treinar mais com exercicios compostos e largar as maquinas pois estou usando muito as maquinas no ginásio. Objetivo do treino é melhorar a tecnica nos exercicios compostos e ganhar massa muscular O treino é este: A/Push(Peito Triceps Ombros) - Supino Reto 3x8-12 - Supino Inclinado 3x10-12 - Fundos/Paralelas(Peso corporal) 3x até a falha - Press Militar(Barra Guiada) 3x6-8 - Puxada Triceps no cabo 3x12-15 B/Pull(Costas Biceps Trapezio) - Peso Morto/Levantamento Terra - 3x5-8 - Elevações Pronadas(PEso corporal) - 3x até a falha - Remada Curvada - 3x8-12 - Remada Aberta Sentado - 3x10-12 - Bicep Curl Barra - 3x12-15 - Remada Alta(Barra Guiada) 3x12-15 C/Legs(Perna) - Agachamento 3x10-12 - Leg Press 3x6-8 - Flexora 3x12-15 - Extensora 3x12-15 - Panturrilha Leg Press 3x12-15 - Levantamento Stiff 3x6-8 Vou treinar 2x o grupo por semana tipo Segunda - Push Terça - Pull Quarta - Legs Quinta - Push Sexta - Pull Sabado - Legs Domingo - Descanso Faço 4 séries de 10 abdominais a cada 2 dias Peso - 58kg Altura - 1,77cm Ectomorfo Editado 10/07/2017 às 02:10 07/10, 2017 por Silpo
Postado 1/07/2017 às 15:32 07/1, 2017 Achei bacana, so alguns ajustes.. Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15; Pode aumentar o número de séries tbm; Fundos é paralela? coloca antes e desenvolvimento; Elevação pronada é barra fixa? Remada curvada no lugar de inclinada; Encolhimento no lugar de remada alta; Adicione stiff.
Postado 1/07/2017 às 19:40 07/1, 2017 Autor 4 horas atrás, upeve disse: Achei bacana, so alguns ajustes.. Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15; Pode aumentar o número de séries tbm; Fundos é paralela? coloca antes e desenvolvimento; Elevação pronada é barra fixa? Remada curvada no lugar de inclinada; Encolhimento no lugar de remada alta; Adicione stiff. Então faço apenas 6-8 repetições por serie de agachamento ou deixo assim? Vou colocar 3 séries em todos os exercicios Fundos é paralela sim, vou meter antes de press militar(desenvolvimento) então Sim barra fixa com pegada pronada Remada curvada no lugar de inclinada, Feito Encolhimento no lugar de remada alta, Feito Coloco stiff em legs certo? Feito 3x6-8 reps
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