Diário Do Futuro Ex-Gordo (Evolução Com Fotos 1 Mês De Dieta)

[FlavioGordo]

E ai pessoal!

Então, decidi entrar aqui no Forum, para aprender, pesquisar e trocar ideias.

Sou um ex-lutador de uma categoria que não existe mais, a Luta livre ou Vale Tudo, hoje chamada de MMA. Na minha época nao tinha cobertura da mídia, patrocinio ou coisa parecida, eramos considerados um bando de marginais que queriam se matar.

Depois de 6 anos, abandonei por falta de tempo, e nunca mais voltei. Tinha um corpo legal, nada de definição só volume, mas como eu não tinha barriga e tal, achava legal. Hoje com 28 anos, o corpo mudou muito, engordei muito depois emagreci bastante, engordei de novo, emagreci, e depois mantive por alguns anos os 104 kilos.... agora depois de casado, adotei uma dieta que minha esposa toma conta. Perdi muita medida, mas só 2 kilos, do jeito que tá, ta legal, e agora quero voltar a minha antiga rotina de me cuidar com exercicios. Não vou mais lutar, mas agora quero pegar pesado na musculação.

Bom, resumindo tudo. Nunca malhei na vida, ja tentei, mas nunca consegui ficar mais que 2 meses na academia.

Desta vez, arrumei um personal, cara chato que fica na minha cola e o mais importante, pago caro, então tenho que ir e me dedicar.

De esporte só jogo futebol nas segundas feiras, corro bem e não sou muito de ficar cansado.

Fui ao Endocrinologista que me passou uma dieta, estou fazendo um checkup geral na máquina, e daqui a duas semanas ja começo a malhar. Tenho uma boa genética, ja fui forte, então acredito que pego massa muscular com um certa facilidade.

Chegou a hora da virada! Peço que me ajudem!

aqui vai fotos para ilustrar!

Minhas medidas

1.85 / 102 kg

Valeu!

Editado Junho 15, 2012 às 12:03 por FlavioGordo

[betorox]

acompanhando, tbm to querendo da uma virada na vida

[FlavioGordo]

É isso ai Beto,de uns 10 anos pra cá, dei prioridade a minha carreira graças a Deus, agora tenho tempo pra cuidar de mim!

Estou muito motivado e desta vez eu vou ter força de vontade pra seguir a dieta e treinar corretamente!

Vamo lá!

[Johnn]

Bem vindo !

Faz um diário pra você ir contando sobre seus treinos,dieta e evoluções.

Abraço

[Vinicius G]

seria interessante mesmo vc fazer um diario ,parece q vc ta bem focado

boa sorte!

[Stein]

bem vindo e boa sorte

[juniorzx]

isso aew brah

boa sorte aew

[Brunobyof]

GOGOGO!

[FlavioGordo]

Valeu Galera!

To focado mesmo, essa semana tenho resposta de todos os meus exames, ja adianto que tenho um "defeitinho" no coração... diz a médica, que é coisa simples que nasci com ele e vou morrer com ele, e não dele...

Daí, ja to com medo de tomar o Lipo 6 que estou guardando já pra dar um gás...

Semana que vem eu apresento os resultados aos médicos, e posto aqui o que foi liberado.

vou fazer um diário mesmo, seguir o exemplo de vários aqui.

vamo que vamo!

[brenoom]

O negócio é criar paixão pela academia, ir não só por ir.

Mas ir por gostar mesmo a ponto de quando precisar faltar por algum motivo, sentir falta!

Entra com um sorriso e sai precisando de um andador, mas sai mais feliz ainda.

Bom que teve a iniciativa, pouca gente tem. Parabéns!

Agora é coragem e força pra correr atrás dos objetivos.

[FlavioGordo]

Valeu Brenoom,

Então, tem que dar um jeito no corpo né.. cansei de ser normal. Nunca fui satisfeito com meu corpo, quero investir em mim, chegou a hora!

[FlavioGordo]

E ai pessoal,

como foi sugerido, estou aqui criando um diário para quem tiver interesse acompanhar, e o mais importante, me passar dicas, opiniões, enfim preciso de ajuda.

Já tive o fisico estilo Tank Abbott (quem é das antiga e curtia Vale Tudo vai se lembrar) mas não tinha aquela barriga do caraleo dele não. Alias, sempre fui um gordo sem barriga... Hoje não me acho Gordo, sou grande, largo, de roupa até engano de forte.... Mas não tenho definição nenhuma, nunca malhei por isso, meus braços não são fortes, antebraços finos, musculos somente na coxa por causa do futebol.

Já estou matriculado em uma academia, e no meu horário sou eu e mais 3 pessoas só. Um personal cuida dessa turminha.

Ainda não comecei, estou fazendo um checkup geral.

Bom, ja com os exames em mãos ja sei que estou com colesterol alto, tenho um defeitinho na valvula mitral no coração (diz o médico que nada para se preocupar) e o resto ta legal.

Já comprei um Lipo6 black, que eu queria já dar um gas, mas agora estou com medo de tomar pq diz que acelera o coração... Vou consultar o médico. Minha intenção é malhar forte, perder uns 10 kilos, e depois disso fazer um ciclo pra dar uma crescida e empolgar, asism tomo gosto pela musculação.

Bom, começo daqui a duas semanas, ainda preciso fazer o retorno com os médicos.

Atualmente 1.85 102k

[Coleman]

nao desista da batalha com muita disciplina vc verá resultados incriveis,abraços e fique com deus!

Editado Junho 4, 2012 às 13:14 por Coleman

[FlavioGordo]

Valeu Coleman!

Então pessoal, liberado pra musculação. Hoje eu jogo futebol, e amanha já estou agarrado na academia, avaliação física e fisioterápica.

A academia é cerca de 5km de distancia da minha casa, vou ir e voltar de bicicleta todos os dias, já estou fazendo uma dieta bacana, to seguindo regradinho.

Vamos ver no que dá.

abraços!

[lk1993]

força ai cara eu ja perdi 20kg e sei como é dura essa batalha

[FlavioGordo]

Pessoal,

vamos lá, hoje fecha um mês certinho de dieta, com exercícios (futebol) somente na segunda-feira.

Bom, as vezes sinto um pouco de fome, e acabo fugindo mas nada que atrapalhe não.

Eu estou impressionado, perdi somente 1k na balança, não entendi nada, pois minha barriga ta secando, minha calças estão muito largas, caindo, calças que não serviam agora servem, to até mais disposto. Todo mundo percebe, no serviço me perguntam o que eu estou fazendo, que eu emagreci demais e tal..

Percebo tambem no rosto, que deu uma desinchada, o papo debaixo do queixo está sumindo.

Bom, até agora a dieta só na fome mesmo, sem exercício e sem o Lipo Black. No incio do mês começo a academia. Vamo que vamo.

Abaixo foto da evolução! peso atual 101k

[brenoom]

Pessoal,

vamos lá, hoje fecha um mês certinho de dieta, com exercícios (futebol) somente na segunda-feira.

Bom, as vezes sinto um pouco de fome, e acabo fugindo mas nada que atrapalhe não.

Eu estou impressionado, perdi somente 1k na balança, não entendi nada, pois minha barriga ta secando, minha calças estão muito largas, caindo, calças que não serviam agora servem, to até mais disposto. Todo mundo percebe, no serviço me perguntam o que eu estou fazendo, que eu emagreci demais e tal..

Percebo tambem no rosto, que deu uma desinchada, o papo debaixo do queixo está sumindo.

Bom, até agora a dieta só na fome mesmo, sem exercício e sem o Lipo Black. No incio do mês começo a academia. Vamo que vamo.

Abaixo foto da evolução! peso atual 101k

Provavelmente perdeu gordura e ganhou massa muscular... Isso é bom, ta trocando a gordura por músculo. Já eu não tenho gordura pra fazer isso...

Se o pessoal está falando quer dizer que os resultados estão chegando! Agora é seguir em frente pra melhorar cada vez mais.

[FlavioGordo]

Será? acho que massa muscular eu não ganhei nao... ta do mesmo jeito...

[brenoom]

Será? acho que massa muscular eu não ganhei nao... ta do mesmo jeito...

Pra saber de verdade só uma avaliação. Mas geralmente quando o peso mantem e visualmente a gordura diminui, principalmente quando disse que as roupas estão mais largas, acontece isso... Os músculos vão se desenvolvendo junto com a perca de gordura, por isso o peso estabiliza na balança.

E se não parece que a mm cresceu, pode ser que esteja escondida abaixo da gordura ainda

Editado Junho 15, 2012 às 19:37 por brenoom

[DMasc]

"São Anabolino do braço gigante e da perna cavalar.

Faz essas bombas que eu tomo nenhum mal me causar.

mas se eu morrer mande 10 anjos me buscar

Porque do tamanho que eu vou ficar, vai ser

foda me levar."

Adorei essa oração brenoom!!

Muito bom, Flavio Ex Gordo, vou acompanhar, é sempre bom acompanhar desafios como esse! Keep!!

[sergecc]

Pra saber de verdade só uma avaliação. Mas geralmente quando o peso mantem e visualmente a gordura diminui, principalmente quando disse que as roupas estão mais largas, acontece isso... Os músculos vão se desenvolvendo junto com a perca de gordura, por isso o peso estabiliza na balança.

E se não parece que a mm cresceu, pode ser que esteja escondida abaixo da gordura ainda

Como que o cara vai ganhar MM se não faz exercício físico??

Futebol não hipertrofia músculo, pelo menos não 1x na semana....

[FlavioGordo]

E ai pessoal, perdi mais 1k, e começo a malhar na segunda. Ficha feita, vou ir e voltar de bike, mais ou menos 5 km de distancia, com uma subida de 1km constante na ida, e na volta 3 fortes mais de no máximo 100 metros cada. Vou dar foco na queima de gordura, quero dar uma secada pra depois começar a focar no ganho de massa muscular.

To certo ou errado?

[helb4o]

Flavio,

Antes de tudo sugiro enviar uma MP pra algum moderador, solicitando a transferência do seu tópico para a seção de Diários de Treino, aproveitando que no fórum há uma área específica pra isso. Lá será mais fácil outros te acompanharem e facilita a troca de ideias, sugestões e informações.

Saiba que isso é estilo pra vida toda. A luta será a longo prazo. Mira no macro mas aja no micro, um dia de cada vez.

Te desejo sucesso e bons treinos! Abraço e se cuida.

Editado Junho 25, 2012 às 12:58 por helb4o

[FlavioGordo]

OK, obrigado pelo toque. Bom se algum moderador achar que é melhor transferir, sinta-se a vontade.

Bom pessoal, hoje é dia 19/07, estou na quarta semana de treino.

Segunda - 1:30 de Futebol

Terça - 4 km de bicicleta + treino (membros posteriores) + 4 km de bicicleta

Quarta - 4 km de bicicleta + treino (membros inferiores) por causa de ir de bike esse treino ta me fodendo... a perna queima demais + 4km de bicicleta

Quinta - treino + (membros posteriores) + 1:30 de Futebol

Sexta - 4 KM de bicicleta + treino (membros inferiores) + 4 km de bicicleta

Bom, consegui manter a risca 3 semanas nesse pique. Esta semana segunda joguei Futebol, terça fui pro treino de moto, mas corri 30 minutos na esteira. Ontem não fui pra poder ir no jogo do Líder do campeonato!

Resumindo, estou querendo abandonar a ida de bicicleta. perco muito tempo na rua, e sinto que na esteira o exercicio é mais prolongado e exige mais.

Estou mantendo a Dieta, mas sem me matar.. no almoço como de tudo mas moderado.

Tenho uma grande dúvida. O que comer antes de ir para o treino???? outro dia comi meio miojo com meia lata de atum, e fiquei pesado.

Bom resultado de tudo: 99k, to sentindo meus musculos mais rigidos, e to com uma disposição FDPTA!!!!

Semana que vem, vou começar a tomar o Lipo6 black!

vamo que vamo!

Editado Julho 19, 2012 às 13:47 por FlavioGordo

[FlavioGordo]

Vamos lá,

entrei para o segundo mês de treino, 2 semana do mês. Começei o mês mal, perdi muita massa magra e meu joelho não aguentou.. tendinite fodida. 1 semana de molho total, e agora segurando a onda pra melhorar. Já nao sinto dor, pequeno encomodo ao subir escadas só.

Meu corpo mudou demais, sequei muito, e ja começo a notar rigidez nos musculos. Estou meio sem gás, pois o personal dá muita enfase pra membros inferiores, e eu ja jogo bola e tal... é chato demais malhar perna... Ja conversei com ele sobre mais exercicios para os superiores, e ele disse que tem que ser assim mesmo, bom eu não vou discutir, ele é profissional, mas confesso que essa ficha não está me motivando. Subo de peso dia após dia, to aguentando bem, sem dores. Mas as vezes saio de lá sempre achando que poderia ficar mais tempo lá... Resultado, chego em casa eu pego os dois alteres de 10k cada que tenho, e faço rosca direta e ante braço. (os dois não faço na ficha...)

Bom é isso, meu joelho já está bom, então segunda feira já vou começar a tomar o Lipo6. Vamo ver o que vai dar.

Apesar de ninguem comentar nem nada, esta servindo pra anotações.

10/08/2012 98Kilos

[DMasc]

Ainda bem que eu curto exercícios de perna!!! Coloca tua ficha aki pra galera opinar, sem querer desmerecer instrutores de academia mas algo não posso negar, muitos deles são bem despreparados, a galera aki do fórum é uma galera que pesquisa e leva muito a sério a modificação do corpo, se os instrutores despreparados andassem mais por aki mudariam muitos conceitos loucos e ultrapassados que utilizam! Ah, posta a dieta tb, vi que tu não postou! Abraço! Boas perdas!!!

[Fat2Fitness]

Acompanharei esse relato, segue firme! Ja estive muito acima do meu peso (93kg) e hoje eu peso 70kg, com muito foco e disciplina você consegue chegar aonde quer.

Boas perdas!

[FlavioGordo]

Brigdão Thiago! to tentando firmar, mas como disse to desmotivado pra caraleo...

Ainda bem que eu curto exercícios de perna!!! Coloca tua ficha aki pra galera opinar, sem querer desmerecer instrutores de academia mas algo não posso negar, muitos deles são bem despreparados, a galera aki do fórum é uma galera que pesquisa e leva muito a sério a modificação do corpo, se os instrutores despreparados andassem mais por aki mudariam muitos conceitos loucos e ultrapassados que utilizam! Ah, posta a dieta tb, vi que tu não postou! Abraço! Boas perdas!!!

Fala Dmasc, valeu mesmo pela força!

Então, minha ficha fica na academia mas vou anotar pra postar aqui. O que acontece é que ja malhei em outras academias e a ficha era bem mais pesada, só que o instrutor nem dava ideia e hoje, percebo que fazia os exercicios todos errados. Onde estou malhando agora, é um estudio então no meu horário tem eu e mais duas senhoras. Como elas só fazem esteira, o personal fica comigo o tempo todo. O cara é gente boa, parece entender bastante, mas eu queria mais, ou melhor esperava mais.

Mas vamo lá, vou seguir a ficha ele que é o profissional do negócio eu não.

Bom vamos a dieta. A minha médica passou uma dieta legal, mas que não me adaptei. Trabalho fora o dia inteiro, então tive que adaptar.

Só mudei o cardápio antes do treino, comer algo "levinho demais" me dava tontura na academia.

Cortei o acucar total, estou evitando refrigerantes frituras e tal, durante a semana. No fim de semana eu como de tudo normal só evito refrigerante.

8:15 Cafe da manha: 2 fatias de bolo, ou 2 fatias de pão integral com requeijão light e presunto, um copo de suco, ou chá.

12:00 Almoço: Livre - evito frituras refrigerante

15:00 hrs: Um snack de biscoito sem parar + uma fruta, um copo de suco ou chá.

18:00 hrs: Um miojo com meia lata de atum ou sanduiche de pão integral com queijo branco, presunto, tomate alface, maionese light com um copo de suco

21:00 hrs: shake (nada de proteina, tomo Diet shake da minha mulher que não ta tomando mais... e tem 3 potes ainda)

Essa semana, como tinha um feriado no meio da semana, e meu joelho ainda ta meio fudido, não comecei a tomar o lipo 6.

Quero chegar aos 95kilos, e depois fazer um ciclo de algo que me dá uma mudança mais notável, pra que eu possa me motivar...

Obrigado pela ajuda.

[helb4o]

Flavio,

Não precisa choramingar não hehe to sempre aqui, embora eu não costume postar nos diários dos outros, às vezes temo estar poluindo-os. Mas enfim, te passo uma dica. É um tanto difícl se acostumar no começo, mas compensa:

Evite comida muito condimentada, pois ela te induz a consumir algo pra beber. Se você já tinha o costume de tomar refri, aí a tentação fica mais forte cometendo esses deslizes, entende? O mesmo vale pra grandes quantias de sal.

Não sei se já segue isso, mas é sempre bom ficar de olho. As comidas que encontramos hoje em dia nos restaurantes e produtos dos supermercados são uma cilada, as gorduras deixam-nas mais atraentes então todo cuidado é pouco!

Não tem segredo a não ser a constância, meu caro! Constância! Abraço e se cuida