Iniciante A Procura Da Dieta Perfeita...

Palermo · Fevereiro 12, 2009 às 12:12

Oi gente sou iniciante em academia hj completei uma semana

estou sofrendo pra montar uma dieta

Só malho pela manhã e meu café da manhã acaba sendo meu pré treino...

Gostaria q vcs dissesem o q eu poderia melhorar na minha dieta

abç

Café da Manha: 6:10

Vitamina de banana, 1 clara de ovo, aveia e leite

Treino: 7:15 as 8:15

Pós treino: O q eu poderia lanchar q naum me sairia a um preço mt caro??

Almoço 12:00

Arroz, Feijão, Carne (peixe,frango ou boi) e salada

Lanche: 17:00

Sanduiche com presunto ou queijo, e vitamina de banana e aveia ou achocolatado

Jantar : 21:00

Arroz, Feijão, Carne (peixe,frango ou boi) e salada

Ceia: ??????????????

Conto com a ajuda d vcs abçs!!

zuera4ever · Fevereiro 12, 2009 às 12:23

Aew cara... , to vendo que não fez sua parte na pesquisa em?. da uma olhada nos fóruns aew.. tem mta informação..

Mais manda aew.. Dados como. Altura, Peso, bf, etc...

Vamos ver o q posso fazer xD

Palermo · Fevereiro 12, 2009 às 12:32

Mano valeu pela boa vontade

Tenho 18 anos 1,80m e 77 kg

abç

Patrícia Machado · Fevereiro 12, 2009 às 12:34

Que inveja poder malhar de manhã. Já que vc pode fazer isso, que tal comer depois do treino e malhar em jejum?

De manhã, se vc toma paradinha térmica, tome um comprimido.

Treino: 7:15 as 8:15

Café da Manha: 8:10

Vitamina de banana, 1 clara de ovo, aveia e leite (leve em um potinho, ngm vai se importar de vc comer na academia ou no trabalho ;DDD Eu faço isso)

Lanche: 10:10

A vitamina de banana ia cair como uma luva agora.

Almoço 12:00

Arroz, Feijão, Carne (peixe,frango ou boi) e salada - Perfect! Só cuidado com a quantidade. E lembre-se de sempre colocar só um carboidrato, ok? Tipo, se for comer arroz, não coma macarrão e vice-versa

Lanche: 17:00

Sanduiche com presunto ou queijo, e vitamina de morango e aveia ou achocolatado - Alterei a vitamina pra não ficar reptitivo, né? XDDD. você tambem pode tomar um chá nesse horário junto com o sanduiche!

Jantar : 21:00

Arroz, Feijão, Carne (peixe,frango ou boi) e salada

Ceia:

Olha, você pode tomar um iogurte. Tipo aqueles activia sabe? Daí já dá uma melhorada no intestino tbm. ;DDD~~~

Só que assim: Essa dieta aí ta mais pra emagrecer do que pra ganhar massa. Aliás, eu curti e acho que vou adotar também xDD~~ ehauehauheaueau...

Palermo · Fevereiro 12, 2009 às 12:41

é ESQUECI DE FALAR

meu objetivo é ganahr massa

acho q a minha dirta tah meio ruim pa isso

patricaia valeu vc deu umas sugestoes legais!

zuera4ever · Fevereiro 12, 2009 às 12:43

Aew Patricia Machado xD... Ajudando sempre

Intão Palermo xD tp tem um conceito pra Dietas pra hipertrofia, vc tem que superar 500 kal do seu gasto diario e consumir

2x seu peso de proteina e 4x seu peso de carboidratos EM GRAMAS...

intão tp. pra vc saber seu calculo diario... tem um Calculoo..

Equação de Harris Benedict para homens:

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

Exemplo de TMB de uma pessoa de 25 anos, 180cm e 100kg:

A TMB desta pessoa é: 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 calorias

Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo:

Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário

Use TMB x 1,2

Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)

Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

Use TMB x 1,55

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)

Use TMB x 1,725

Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia)

Use TMB x 1,9

Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia:

Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(2180) por 1,55 -> 2180 x 1,55 = 2997

Muita calma nessa hora, 2997 é o total de calorias que essa pessoa precisa por dia para MANTER o seu peso atual.

Esse é o ponto crucial de toda a equação, se você deseja ganhar massa muscular você precisa consumir mais do que gasta durante o dia. Para garantir que estaremos ingerindo mais, adicione 500 calorias ao seu resultado total da equação. Essa vai ser a quantidade ideal para promover o ganho de peso.

Palermo · Fevereiro 12, 2009 às 12:46

zuera4ever,

O que eu fiko mais preocupado

é quando m,e dizem q por ser iniciante suplemento é jogar dinheiro fora

como vou ingerir mais de 3.000 kcal por dia só c/ comida???

zuera4ever · Fevereiro 12, 2009 às 12:53

É Realmente suplementos podem não ser mto util pra vc agora, mas mal não faz n.

Nesse começo do treino seus musculos estão se acostumando com a nova rotina de Quebra das fibras e até por isso tu sente a dorzinha chata, mas nessa adaptação ki si pode obter bastante resultados se Almentar consideravelmente a ingestão de Carbos e Proteinas xD

Visita minha dieta la e Da uma olhada eh pra Hipertrofia

Palermo · Fevereiro 12, 2009 às 12:57

Tua dieta tah mt interessante....

mas tem suplementos

e tb o meu café da manhã é pré treino

mesmo assim é legal para servir de base

para mim

zuera4ever · Fevereiro 12, 2009 às 13:06

La da pra tu escolher, são coisas faceis de se encontrar e que dão um bom numero de proteinas e carbos.

Ve o qto tu precisa e tenta usa algumas coisas dakelas ...

Lembrando. a qualidade das proteinas variam..

A melhor é a Animal.

Dpois a Vegetal.. intão xD não se mate de comer salada achando ki vai resolver . ahsusa ..

Força uma Carne Vermelha, Frango é o Deus dos fisiculturistas xD Mta proteina e quase nenhum Carbo..

Otra coisa que não pode falta na sua dieta brother é.. OVO.. Si não puder comprar uma Albumina pra tomar na hora di dormir e acordar..

Coloca na dieta uns 7 óvos xD...

tp.. eu uso esse site pra tirar base das minhas dietas , pode te ajudar mto

http://www.webcalc.com.br/frame.asp?pag=ht...composi_ab.html

Tem valor nutricional de quase tdo ai ....

Boa sorte . dpois posta sua dieta ai pra nois avaliar!

Patrícia Machado · Fevereiro 12, 2009 às 13:08

como vou ingerir mais de 3.000 kcal por dia só c/ comida???

Acho que vc vai ter q mudar "um pouco" sua dieta né? xDD ejauehauehauehauea...

Po, tipow... Daí já dificulta pra eu ajudar. É realmente tenso conseguir consumir 3000 kcal de comida saudável por dia ô.õ'''

Coma de 2 em 2 horas. Já vai dar uma ajudada... >_<""" E... Ahn... Tome bastante água que daí vai ajudar vc a definir os músculos que pretende ganhar.

Suplementos não vão ajudar muito você e vai sair mais barato vc esperar mais um pouquinho, né?

Agora... Cara... Fazer uma dieta com td isso de caloria é difícil até pra mim e olha q eu sou gordinha *--*~~~ e gosto de comer.

Procura no fórum uma dieta para ganhar massa, o pessoal costuma postar algumas interessantes.

E leia Esse tópico: Estratégias Nutricionais para Aumento da Massa Muscular.

\o\ Boa sorte!

pablo110686 · Fevereiro 12, 2009 às 13:16

Oi gente sou iniciante em academia hj completei uma semana

estou sofrendo pra montar uma dieta

Só malho pela manhã e meu café da manhã acaba sendo meu pré treino...

Gostaria q vcs dissesem o q eu poderia melhorar na minha dieta

abç

Café da Manha: 6:10

Comeria varias frutas pois é o melhor horário para absorção (jejum) + ganola + suco, nao toma leite antes do treino pois prejudica o musculo + 30gramas de albumina (isso é o pré treino mas tu treina cedo entao mete junto com o café)

Treino: 7:15 as 8:15

Pós treino: toma 5gramas de creatina + whey protein + maltodextrose

Lanche da manhã: 2 sanduiches (4 fat. pao integral + 2 fat. queijo de minas + 2 peitos de peru)

Almoço 12:00

Arroz, Feijão, Carne (peixe,frango ou boi) e salada (quer hipertrofiar? se sim, mete carbo umas 10 col. de arroz)

Lanche:17:00 (muito tarde, o intervalo entre refeições nao pode ser maior do que 3 horas) deve ser entao as 15h

2 sanduiches (4 fat. pao integral + 2 fat. queijo de minas + 2 peitos de peru)

Jantar: 18h aqui voce janta.... o mesmo que o almoço mas diminui pela metade os carbos

Ceia : 21:00

1 peito de frango

Antes de dormir:

1 colher de sopa de azeite de oliva, ou óleo de canola, ou soja

30 gramas de albumina

ps. malha pra caramba e tu terá ótimos resultados

Palermo · Fevereiro 12, 2009 às 13:29

show pablo

boa sugestaum

chega a 3000 cal por dia???

qr dizer 3400??

Palermo · Fevereiro 12, 2009 às 13:31

Sou iniciante.. é correto jah consumir suplemento???

Palermo · Fevereiro 12, 2009 às 13:45

O q vcs acham do Açai poh

tem mt caloria

é bom pa mim naum é???

Sphinter · Fevereiro 12, 2009 às 14:37

Que inveja poder malhar de manhã. Já que vc pode fazer isso, que tal comer depois do treino e malhar em jejum?
De manhã, se vc toma paradinha térmica, tome um comprimido.

ARE YOU CRAZY???????? Musculação em jejum???? :blink:

vou considerar isso uma brincadeira

Almoço 12:00
Arroz, Feijão, Carne (peixe,frango ou boi) e salada - Perfect! Só cuidado com a quantidade. E lembre-se de sempre colocar só um carboidrato, ok? Tipo, se for comer arroz, não coma macarrão e vice-versa

pq soh pode ingerir 1 tipo de carboidrato?

Olha, você pode tomar um iogurte. Tipo aqueles activia sabe? Daí já dá uma melhorada no intestino tbm. ;DDD~~~

isso não eh ceia, isso eh brinquedinho pro teu estomago chorar dpois qd acabar

Quanto ao autor do topico, remonte essa dieta pq ta bem deficiente.

pablo110686 · Fevereiro 12, 2009 às 23:07

show pablo
boa sugestaum

chega a 3000 cal por dia???

qr dizer 3400??

chega sim mano, pode ter certeza, beira as 3400 kcal...

O rapaz ali tem que lembrar de usar o botão agradecer

Qualquer dúvida só perguntarem, nao sei muito mas no que eu puder ajudar...to aí

pablo110686 · Fevereiro 12, 2009 às 23:12

Sou iniciante.. é correto jah consumir suplemento???

olha mano vou te dizer uma coisa

eu começei a tomar total protein na época quando fiz o primeiro esforço usando pesinhos de 3 kg... isso vai de cada pessoa, uns dizem que nao deve no entanto, eu sou prova viva de que se tomar o cara fica show... eu to com 1,81 e 85 kg... aumentei no primeiro mes suplementando e malhando afú, acompanhado por essa dieta que te passei e o cara fica massa...ganhei 4kg de massa magra nesse mes que passou e eliminei bastante gordura corporal... eu to tomando albumina, maltodextrina, creatina, total protein (melhor whey) e as vezes BCaa, Cada um tem uma função específica nao da nenhum problema em misturar...

Posta tuas dúvidas aí

Se quer crescer...tem que comer... esse é o ditado

" Quando pensar que nao aguenta mais, que a força está sendo consumida, lembre que a verdadeira força está no seu desejo de alcançar a vitória no desafio"

LeandroTwin · Fevereiro 13, 2009 às 10:35

Pra iniciantes eu só recomendo o uso da albumina e malto no pós. Whey, bcaa, creatina, etc... isso é tudo depois, da pra ganha legal sem esses suplementos no começo!

Sobre as 3000kcal nem sei o que falar... claro que da pra vc fazer isso com alimento. É só aumentar as quantidades.

LeandroTwin · Fevereiro 13, 2009 às 10:40

olha mano vou te dizer uma coisa
eu começei a tomar total protein na época quando fiz o primeiro esforço usando pesinhos de 3 kg... isso vai de cada pessoa, uns dizem que nao deve no entanto, eu sou prova viva de que se tomar o cara fica show... eu to com 1,81 e 85 kg... aumentei no primeiro mes suplementando e malhando afú, acompanhado por essa dieta que te passei e o cara fica massa...ganhei 4kg de massa magra nesse mes que passou e eliminei bastante gordura corporal... eu to tomando albumina, maltodextrina, creatina, total protein (melhor whey) e as vezes BCaa, Cada um tem uma função específica nao da nenhum problema em misturar...

Posta tuas dúvidas aí

Se quer crescer...tem que comer... esse é o ditado

" Quando pensar que nao aguenta mais, que a força está sendo consumida, lembre que a verdadeira força está no seu desejo de alcançar a vitória no desafio"

Total protein é uma bosta, esse peso que vc ganhou veio de qualquer lugar menos desse péssimo suplemento. Proteina de soja + dextrina... haha

Nos primeiros meses de academia vc ganha musculo facil, por isso q nao precisa de suplementação. Tomando suplemento vc vai jogar dinheiro fora, pq da pra conseguir tudo isso sem suplemento.

Só pra vc saber, os seus ganhos foram 90% dieta (se ela estiver boa).

Patrícia Machado · Fevereiro 13, 2009 às 11:20

ARE YOU CRAZY???????? Musculação em jejum???? blink.gif
vou considerar isso uma brincadeira

Eu não disse me momento algum musculação. Até pq eu faço caminhada a tarde e não musculação (ainda não tive tempo de ir a academia, vou tentar semana q vem). ;DDD E sim, andar em jejum por uns 20min. faz muito bem..

Então, quando eu disse "malhar de manhã" quis dizer quanto ao tempo disponível.

pq soh pode ingerir 1 tipo de carboidrato?

Eu não sabia que ele queria ganhar massa. Mas, para quem quer emagrecer não deve comer em uma mesma refeição mais do que um tipo de carboidrato. E antes que vc diga q eu sou doida eu perguntei à minha nutricionista e confirmei com uma amiga que faz nutrição..

isso não eh ceia, isso eh brinquedinho pro teu estomago chorar dpois qd acabar

Como eu disse, eu nã osabia q ele queria ganhar massa e não emagrecer. E sim, um iogurte para ceia é o suficiente, pq você já vai ter jantado.

Mais uma vez, não estou embasada em apenas pesquisas da internet ou coisas aways ditas por outrem. Aproveitei a minha consulta na nutricionista para sanar tudo o que podia.

pablo110686 · Fevereiro 13, 2009 às 17:22

Total protein é uma bosta, esse peso que vc ganhou veio de qualquer lugar menos desse péssimo suplemento. Proteina de soja + dextrina... haha

Nos primeiros meses de academia vc ganha musculo facil, por isso q nao precisa de suplementação. Tomando suplemento vc vai jogar dinheiro fora, pq da pra conseguir tudo isso sem suplemento.

Só pra vc saber, os seus ganhos foram 90% dieta (se ela estiver boa).

eu to ligado mano... o total to tomando pq peguei num brique e tal,,,depois vou pro whey da probiótica certo?? pode crer.... abraço

LeandroTwin · Fevereiro 13, 2009 às 19:23

eu to ligado mano... o total to tomando pq peguei num brique e tal,,,depois vou pro whey da probiótica certo?? pode crer.... abraço

Hehehe ta parecendo eu. Comprei o total protein enganado, ae depois fui pro whey da probiotica

Ta certinho! Se der, vai de Optimum! Melhor whey do mundo hehe

JasonX · Fevereiro 19, 2009 às 13:40

velho eu tomei esse ''whey'' que pablo110686 falou que na verdade e de ''time release'' nao sei como uma pessoa em sã consiencia pode disferi um elogiu pra esse suplemento ...eu tomei 2 pacotes dele por 20 reais mais ou menos...eu quase vomitava me deu maior mã impressao do que era suplementos ..

o gosto e quase intragavel vc tem que tomar em 1 pegada cnao vc c rende MUITO RUIM!!UM LIXO!!nunca ganhei nada so caganeira...pqp

c me dessem ele juro que nao aceitava NUNCA MAIS!!

so de sintir o cheio dakele negocio que e puro açucar me da ansia...

LeandroTwin · Fevereiro 19, 2009 às 13:48

Total protein? Nossa ele tem um gosto muito bom. Acho que não estamos falando do mesmo suplemento.

Brahma Bull · Fevereiro 19, 2009 às 14:05

Total protein é da DNA, o gosto é horrivel, tomei com agua uma vez quase vomitei. =P

JasonX · Fevereiro 19, 2009 às 14:49

to falando da DNA o qual o brahma bull se referiu ...

credo é traumatizador...

Desen.Musc · Fevereiro 19, 2009 às 14:56

o da DNA é cruel ..... é muito ruim mesmo...

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