Ajuda Em Dieta De Cutting

[Bruno95]

E ai pessoal Blz?

Entao pessoal queria a ajuda de voces para arruma a minha dieta de cutting,bom vou postar ela abaixo.

Café da manha:

50g Pao Integral: Calorias 114Kcal/Carboidrato 15g/Proteina 9g/Gorduras totais 1g/Fibra 3g

30g Peito de Peru: Calorias 29Kcal/Carboidrato 0.3g/Proteina 6.3g/Gorduras totais 0.3g/Fibra 0g

Oleo de cartamo

Total:Calorias 148Kcal/Carboidrato 15.3g/Proteina 15.3g/Gorduras totais 1.3g/Fibra 3g

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Lanche da Manha(2x)

Lanche 1: 1 Banana Calorias 89Kcal/Carboidrato 23g/Proteina 1g/Gorduras totais 0g/Fibra 0g

Lanche 2 : 1 Banana Calorias 89Kcal/Carboidrato 23g/Proteina 1g/Gorduras totais 0g/Fibra 0g

Total:Calorias 178Kcal/Carboidrato 46g/Proteina 2g/Gorduras totais 0g/Fibra 0g

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Almoço:

100g Arroz Integral Calorias 120Kcal/Carboidrato 25g/Proteina 3g/Gorduras totais 1g/Fibra 2g

200g Feijao Calorias 282Kcal/Carboidrato 52g/Proteina 18g/Gorduras totais 2g/Fibra 16g

200g Peito de Frango Calorias 330Kcal/Carboidrato 0g/Proteina 62g/Gorduras totais 8g/Fibra 0g

Salada a vontade

30g Azeite de Oliva Calorias 112Kcal/Carboidrato 0g/Proteina 0g/Gorduras totais 12g/Fibra 0g

Oleo de cartamo

Total:Calorias 844Kcal/Carboidrato 77g/Proteina 83g/Gorduras totais 23g/Fibra 18g

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Lanche da Tarde:

200ml Copo de Iogurte Calorias 120Kcal/Carboidrato 22g/Proteina 8g/Gorduras totais 0g/Fibra 0g

30g Aveia Calorias 105Kcal/Carboidrato 17g/Proteina 4g/Gorduras totais 2g/Fibra 0g

Total:Calorias 225Kcal/Carboidrato 39g/Proteina 12g/Gorduras totais 2g/Fibra 0g

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Pré-Treino:

2 bananas Calorias 178Kcal/Carboidrato 46g/Proteina 2g/Gorduras totais 0g/Fibra 0g

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Pós-Treino:

30gWhey Calorias 116Kcal/Carboidrato 1g/Proteina 23g/Gorduras totais 0g/Fibra 1g

20g Maltodextrina Calorias 85Kcal/Carboidrato 17g/Proteina 0g/Gorduras totais 0g/Fibra 0g

5g Creatina

Total:Calorias 201Kcal/Carboidrato 18g/Proteina 23g/Gorduras totais 0g/Fibra 1g

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Janta:

50g Arroz Integral Calorias 60Kcal/Carboidrato 12.5g/Proteina 1.5g/Gorduras totais 0g/Fibra 1g

140g de Clara de Ovo(4 ovos sem gema) Calorias 75Kcal/Proteina 18.2g

Oleo de cartamo

Total:Calorias 135Kcal/Carboidrato 12.5g/Proteina 19.7g/Gorduras totais 0g/Fibra 1g

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Somando Tudo: Calorias 1906Kcal/Carboidrato 366g/Proteina 145g/Gorduras totais 26,3g/Fibra 23g

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Bom pessoal ai está minha dieta eu queria que vcs me desse uma ajuda por favor,Muito Obrigado

[FernandoPereira]

olha , dei uma olhada rapida , e o que eu mudaria seriam os lanche da manha e o pre-treino

colocaria proteina em ambas as refeicoes

mais eu nao avaliei a dieta por completo , devem ter mais coisas a serem avaliadas ae

[Bruno95]

Sabia cara que era ai que tava ferrando tudo uhauha,vou esperar a sugestao das outras pessoas para ver o que tenho que mudar e ja mudo de uma vez,vlws man e bons treinos.

[VictorG]

Lanche da manha até q ta legal, so joga uma whey ai junto com cada banana, agora o pré treino ta zuado em, tem q ter bastante proteina no pré e no pos, meu pré é de 30 a 50 minutos antes do treino whey, bcaa, 1 fatia de pao integral, isso agora q to em cutting, lembre-se em cutting é muito importante mandar bastante proteina, abraços

Editado Maio 20, 2012 às 23:25 por VictorG

[Bruno95]

Cara isso que ta ferrando minha dieta to pensando em colocar assim:

Lanche 1:Banana

Lanche 2: Meio Scoop de Whey com Aveia

e Pré Treino meio scoop de whey com aveia

Editado Maio 20, 2012 às 23:47 por Bruno95

[VictorG]

Cara isso que ta ferrando minha dieta to pensando em colocar assim:

Lanche 1:Banana

Lanche 2: Meio Scoop de Whey com Aveia

e Pré Treino meio scoop de whey com aveia

cara, esse negocio de fica mto preso a dieta especifica nao adianta, pode até ajudar durante 1 mes, mas tipo, voce vai acabar enjoando, ou começa a ficar ansioso e mto irritado sabe, tenta manter os horarios corretos, e proteina sempre mais alta doque carbo, e carbo so de baixo IC, e dexa um dia pro lixo, ( lembre -se ) voce nao é um fisiculturista, nao precisa ser tao restrito, so mantenha os horarios da alimentaçao, e sempre proteina mais alta doque carbo, e carbos de baixo IC, e manda bala, vc vai ver otimos resultados, abtraço

[Bruno95]

Entendi,entao nao quer dizer que eu tenha de seguir as riscas mais sempre dentro do horario,e se eu manter a proteina em alta e consumir só carbos de baixo indice glicemico vai ajudar muito pelo que eu etendi.

Bom se for essa msm a conclusao entao já sei o que fazer,muito obrigado.

Editado Maio 21, 2012 às 17:18 por Bruno95