Análise De Treino

[nelsonalmeida]

Idade : 16 anos

altura ; 1,84

Peso : 75 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia, ganho de massa

Segunda : Biceps/Costas

Pegada Pronada por trás: 3 x 10

Levantamento Terra : 3x10

Remada a cavalo : 3x10

Rosca Direta : 3x10

Rosca scoot : 3x10

Rosca Concentrada : 3x10

Terça : Peito /Triceps

Supino : 3x10

Crucifixo Inclinado : 3x10

Paralelas : 3x10

Coiçe : 3x10

Pulley com corda : 3x10

Quarta: Perna , Ombro

Agachamento : 3x15

levantamento terra ; 3x10

Leg press : 3x15

Remada Alta : 3x10

Desenvolvimento Frente e costas : 3x10

O que acham ?

[manel007]

Acho que voce faz ABC2X, se for essa divisão mesmo esta ruim o modo que voce colocou os exercicios, porque voce faz o terra na segunda e na quarta faz denovo, tambem faz peito num dia e ombros no outro. Tenta fazer assim pra dar mais descanso ao músculo: A=peito, triceps e ombro; B= costas, biceps e trapezio e C= pernas e panturilha.

[Antonio124]

Manel, o meu treino é dividido da msm forma do Nelson, pode me explicar pq treinar peito triceps e ombro no msm dia?

[manel007]

Porque o triceps e o ombro são solicitados no treino de peito, entrao treina-los um dia antes ou depois do treino de peito atrapalha a recuperação muscular.

[nelsonalmeida]

Brigadão pelas sugestoe manel007 vo ve pra faze isso qeu tu me falo , mais a quantidade de exercicios da bom , 3 para peito por exemplo ?

[manel007]

Coloca um supino inclinado com halteres, e deixa o crucifixo reto em vez de inclinado. bons treinos

[furiousw]

Não achei bom seu treino amigo, tem lev. Terra em dois treinos, tem mais exercícios de tríceps do que peito, muitos exercícios de bíceps, treino de pernas está fraco e a divisão não é das melhores...

Fica aí minha opinião,

Abraço

Editado Maio 16, 2012 às 02:32 por furiousw