Relato Preparação Juca Off Season, Getting Bigger!

[lgaspar 3]

Orra comida japonesa é bom d+. Na minha cidade não tem buffet ou rodizio ou por pessoa aonde vale a pena. Se eu for comer em algum restaurante japones aqui vou gastar uns 60reais pra comer e sair do lugar com fome haha.

[jucaa 578]

relato treino de braços ontem

rosca direta 3 séries + rest pause 3 vezes

rosca alternada 3 séries

rosca martelo no cross 3 séries

rosca em cruz 3 séries

pulley corda + frances com corda 3 séries

supino fechado no smith 3 séries

francesa com halter 3 séries

pulley inverso unilateral 3 séries

bi-set antebraços 3 séries

depois terminei com 2 exercícios pro abdômen, treino de ontem muito bom, bem feito, e intensidade alta, um fato positivo ontem foi bastante gente vindo conversar comigo na gym, perguntando se vo competir no estadual ifbb mes que vem, elogiando o shape e tals, pela idade, ja dei uma animada tava me sentindo um frango ontem xD, bom me pesei ontem na academia 87.6kg, peso subio bem rápido, to fácil no auge da minha forma, ja fui mais pesado mas hoje tenho as mesmas medidas ou até mais, com bf mais baixo, e menos água, minha dobra do abd to medindo a cada semana e não sai dos 5~6mm não sei como haha, semana que vem deve ser a ultima do treino abcd, depois dieta muda vai ficar mais calorica, e volto pro abcde

[jayext 1]

Mais calorica ainda bixo? Caralho em, comida demais!

Em juca no seu ultimo cutting, com qnt de bf voce chegou e o seu peso?

Ficou muito pequeno nele?

Abracoo bixo

[jucaa 578]

Mais calorica ainda bixo? Caralho em, comida demais!

Em juca no seu ultimo cutting, com qnt de bf voce chegou e o seu peso?

Ficou muito pequeno nele?

Abracoo bixo

Eu só vou inserir um shake pela manhã as refeições sólidas vão continuar igual.

então no cutting acredito ter competido com 4~5% de bf não sei dizer, o peso eu não sei também mas lembro que comecei a depledação de carbs com 76kg, sim você se sente bem menor as roupas ficam mais largas e tal, mas é tudo um lance psicológico você está menor mas está no seu melhor

Editado Junho 23, 2012 às 15:37 por jucaa

[livss 0]

acompanhando aqui juca

sacanagem essas fotos do sushi em hahahah

e pra você, quais os melhores exercícios pra ganhar massa muscular nas pernas e gluteos?

[kilsomaromba 93]

eita jucaa esse sushi e sashimi deu agua na boca, eu so to no frango kkk cidade do interior é um disgrama nem peixe acho aqui tenho q pesca q nem índio se quiser comer peixe kkkkk

abraços

[jucaa 578]

acompanhando aqui juca

sacanagem essas fotos do sushi em hahahah

e pra você, quais os melhores exercícios pra ganhar massa muscular nas pernas e gluteos?

agachamento, leg press... com suas variações

eita jucaa esse sushi e sashimi deu agua na boca, eu so to no frango kkk cidade do interior é um disgrama nem peixe acho aqui tenho q pesca q nem índio se quiser comer peixe kkkkk

abraços

HAHAHAHAHAHA, po man mas um sashimi e sushi rola em pré contest, eu mandava as vezes, mas depois de 4 weeks out cortei...

abraços

bom galera, tava sem internet ai não deu pra relatar os treinos, ontem foi costas/posterior/traps/lombar, treinei com meus brother, treino foi mt intenso e forte um motivando o outro foi show mesmo os exercicios foram, barra fixa, puxador V + pulldown, remada unilateral, remada baixa, crucifixo invertido, encolhimento, lombar.

hoje treinei peito e ombros, treino foi assim:

supino inclinado halter 4 séries (carga progressiva fechando com halter de 42kg pra 6 reps muuuito bem feito, nunca fiz com tanta facilidade)

supino reto com barra 3 séries (usei 80kg mas bem concentrado,controlando negativa, descanso curto)

supino maquina + crucifixo reto 3 séries

cross over 3 séries + drop-sets

desenvolvimento maquina + elevação frontal no cross 3 séries

elevação lateral halteres 3 séries + drop-sets

elevação unilateral no cross 3 séries

ai fiz um abd e fecho, treino hoje rapido, com direto a recorde de carga e bem intenso, treinei meio dia e tinha que estar até 13:15 no trabalho então pensa na intensidade hahaha, bom semana que vem vai mudar bastante minha rotina, vou voltar a treinar no horário que eu treinava ano passado, as 8h da manhã vou começar a ir trabalhar agora as 10h da manhã ai vo ter tempo pra treinar de manhã e poder ficar tranquilo a noite, fica melhor até pra ir pra aula, ultimamente meu dia tava corrido demais eu tava ficando doido já, e eu sempre gostei de treinar de manhã, a dieta vai mudar, e o treino devo voltar pro abcde, fim de semana eu entro em mais detalhes, abraços

[pinheirorzo 12]

Acompanhando todos os dias juca, parabéns pro trabalha que tais fazendo, realmente nascesse pra fazer isso!

E sempre pegando teus treino, deboxa mesmo

abraçooo

[Sou marombeiro 0]

Juca, tu diz que come 100g de aveia ! cara essas 100g tu coloca com agua ou leite ? e num fica amargo não ?

[jucaa 578]

Acompanhando todos os dias juca, parabéns pro trabalha que tais fazendo, realmente nascesse pra fazer isso!

E sempre pegando teus treino, deboxa mesmo

abraçooo

valeu manin tamo junto

Juca, tu diz que come 100g de aveia ! cara essas 100g tu coloca com agua ou leite ? e num fica amargo não ?

sim manin como, com agua sempre, se vc comer só ela fica né, mas uso adoçante,canela,frutas,whey ou mel as vezes e acaba ficando a refeição que eu mais gosto do dia