Relato Preparação Juca Off Season, Getting Bigger!

[jucaa 578]

relato treino de pantu/costas/posterior de ombro/traps/lombar

panturrilha na maquina 4xfalha + drop-sets

panturrilha sentado 4xfalha + rest pause 3x

barra fixa 50 repetições (quantas séries precisar pra fechar 50 reps, fechei em 3 séries)

puxador V + pulldown 3x8~15 (boa carga nos dois mas muito bem feito isolando bem os dorsais, descando de 45~60seg e dale)

remada unilateral 3x12-10-8 (carga progressiva, 34kg,38kg e 42kg muito bem feito, espremendo as costas)

remada curvada 3x8~15 (menos carga usei 80kg mas fiz beem concentrado, negativa controlada e apertando bem inferior dos dorsais)

crucifixo invertido maquina 3x8~15 (sem segredo, só mandei um dropzin na ultima xD)

encolhimento halteres 3x8~15 (42kg com isometria de 3seg a cada repetição)

meio levantamento terra 3x8~15 (fiz terra em cima de steps pra isolar mais lombar, usei só 130kg mas pro tempo que tava sem fazer ta ótimo)

mesa lombar 3x15~25

treino de ontem muito bom, to acertando minhas rotinas pras costas, to focando parte baixa do dorsal e lombar, apesar desse ser o treino mais volumoso da semana terminei em 60min certinho, bem intenso, bom pump, enfim ótimo treino

duas fotos do meu café da manhã de hoje a primeira é como ficou as panquecas, e a outra e depois de pronto, ai tem 100g de aveia, 6 ovos, 20g whey, canela,adoçante, 1 banana e 1 maçã, e meu café xD

[FCouto 2]

Juca duas perguntas "bullshit" sobre as fotos acima:

quanto tempo vc leva pra comer essa serra ae?

e vc toma as 20gr de whey com agua ou leite?

Abç!

[jucaa 578]

Juca duas perguntas "bullshit" sobre as fotos acima:

quanto tempo vc leva pra comer essa serra ae?

e vc toma as 20gr de whey com agua ou leite?

Abç!

uns 5 minutos man haha, eu so do tipo que consegue comer 5000kcal por dia com tranquilidade sem empurrar comida, o whey foi na panqueca man, geralmente eu não coloco whey nessa ref coloquei só porque fiz a panqueca, com agua sempre não uso leite por enquanto, abraço

[Eduard Carvalho 11]

Jucão, faz um video preparando essas pancakes ai, ficaram com um aspecto muito bom!!

Grande abraço!!

[João Adolfo Castro 2]

Grande Juca,acompanhando,esse café da manha ta show,se puder,acompanhe meu relato http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84155-diario-jo-bulk-manutencao/!

[jucaa 578]

Jucão, faz um video preparando essas pancakes ai, ficaram com um aspecto muito bom!!

Grande abraço!!

Boa idéia manin, acho que semana que vem vo fazer um video preparando as refeições, café da manhã e as que eu levo pro trabalho, e o pós treino etc...

abraço

[jucaa 578]

relato treino de peito/ombros (ontem)

supino inclinado halteres 4xfalha (halter de 36kg muito bem feito, negativa bem controlada, até a falha total)

supino articulado 4xfalha (carga progressiva, fechei com 50kg cada lado e fui tirando uma anilha de cada lado até ficar 20kg na ultima)

voador 3xfalha (bem concentrado, com isometria a cada rep apertando bem)

cross over 3xfalha (mesmo esquema do voador mas aumentei o peso e fiz sem dificuldade)

desenvolvimento articulado 3xfalha (30seg de descanso entre as séries sempre até a falha)

elevação lateral + elevação frontal apoiado no banco 3xfalha (halter de 18kg na elevação e 8kg na frontal muuito concentrado delts queimando)

elevação lateral sentado 3xfalha (halter de 10kg e tambem muito bem feito)

depois fechei o treino com 3 exercicios pro abdomen, treino ótimo, pump ótimo também, força ta subindo bem rapido, mas ainda to segurando as cargas um pouco, pra preparar bem minhas articulações, mes que vem o bixo pega hehehehe, hoje é descanso e seguir a dieta normal, abraços

Editado Junho 20, 2012 às 12:47 por jucaa

[FCouto 2]

Boa idéia manin, acho que semana que vem vo fazer um video preparando as refeições, café da manhã e as que eu levo pro trabalho, e o pós treino etc...

abraço

Isso aew, faz o video sim Juca, tbm fiquei curioso sobre as paquecas xD

E se pá, faz de outras refeições tbm.. abrass!

[Markoz 14]

Panturrilha está ferá, hein! Vascularização é massa demais!

Essa sua panqueca ficou com uma cara boa mesmo.

[FRT. 87]

Fiquei indignado com uma coisa.

Voce não comeu o alimento mais anabólico que tinha na foto.

AQUELA PAPINHA ALI ATRÁS DA NESTLÉ ! ! Descobri seu segredo né juca?!

Hhehehehe, ficaram legais as panquecas. Mas, voce não acha melhor, jogar a maçã junto com a mistura? Po, se eu for comer assim, ia derrubar as maçãs tudo pra fora do prato. HAHAHAHA.

Abraços juca.