Relato Preparação Juca Off Season, Getting Bigger!

[jucaa]

pública né..kk

hahaha, só tem em floripa e não tenho condições de morar lá

abrass

bom galera, dia hoje bem tranquilo é até estranho saber que hoje é off, ja me bate uma vontade de treinar, mas tenho que escutar meu corpo também, ainda mais agora depois de uma preparação treinando 6x por semana e com cardio todos os dias na fase final, hoje vou sair com a namorada pra ir em um buffet de sushi, aproveitar pra ganhar uns kilinhos hehehehe, e amanhã treinar pernas até desmaiar

abraços

[HenriqueLimp]

credo, sushi!!!! =/ ahuaauauhuaa

Aí juca, qual bcaa vc usa cara? em caps não compensa e o único(em pó) que tem uma boa composição q EU achei +/- é o bcaa stack da universal e mesmo assim é caro, tu recomenda algum com custo-benefício bom ??

Abraçs cara.

[jucaa]

credo, sushi!!!! =/ ahuaauauhuaa

Aí juca, qual bcaa vc usa cara? em caps não compensa e o único(em pó) que tem uma boa composição q EU achei +/- é o bcaa stack da universal e mesmo assim é caro, tu recomenda algum com custo-benefício bom ??

Abraçs cara.

uso bcaa em pó da body action, bcaa e custo beneficio é uma coisa que não combina rsrs

mas tem umas marcas baratas, body nutri tem bcaa de 800mg por caps e é bem barato, aqui na loja era 45 reais o de 120 caps

abraço

[jucaa]

relato treino de pernas

extensora unilateral 4 séries (subindo carga, fechando com uns 60kg, juntei as pernas na ultima série e fui até a falha)

agachamento no smith 4 séries (carga progressiva fechando com 130kg descendo até o chão pra 8~10 reps)

leg press unilateral 4 séries (zerei a maquina unilateral depois juntei as pernas na ultima série e fui até a falha)

leg press 90º 4 séries + rest pause

mesa flexora 3 séries + drop-set

flexora unilateral 3 séries

stiff 3 séries

panturrilha sentado 3 séries

panturrilha na maquina 3 séries

e foi isso por hoje, treino ótimo, hoje treinei na academia da minha namorada, treinamos juntos em dupla pela primeira vez, foi bem bacana, ela treina muito bem e tem bastante potencial, pena ser teimosa rsrs, mas treinou bem agachou com 20kg cada lado no smith hehe, to meio desanimado que to sem parceiro nenhum de treino e na minha academia não tem nenhum amigo praticamente no horário que treino, mas faz parte, nosso esporte é forever alone mesmo xD

talvez eu consiga um apoio galera, a dona da minha academia veio conversar comigo e falou que tava vendo com o restaurante que tem do lado da academia e com a loja de suplementos que eles tem parceria, pra ver um apoio com alimentos e suples, amanhã ela vai me dar uma posição, tomara que de certo, bom vo dormir, essa de trabalhar 10 horas por dia fazendo tudo apé ta me matando mas vamo que vamo xD

Editado Junho 1, 2012 às 02:15 por jucaa

[Eduard Carvalho]

Que Deus lhe abençoe e ajude em seus objetivos Juca, vai dar certo os apoios sim, vc vai ver!

Grande abraço e força que se fosse fácil não valeria a pena... hahaha

Acompanhando!

[Minimen]

Parabéns juca , to acompanhando aqui

[jucaa]

Que Deus lhe abençoe e ajude em seus objetivos Juca, vai dar certo os apoios sim, vc vai ver!

Grande abraço e força que se fosse fácil não valeria a pena... hahaha

Acompanhando!

valeu a força mano, vamo que vamo

abraço

Parabéns juca , to acompanhando aqui

valeu manin

[MONSTERR]

se for por merecimento voce ja teria apoio da universal até mlk.. mas sabe como é, fisiculturismo não é visto com bons olhos :/

mas se não for agora, em breve será.. com o futuro que tu tem pela frente, só se forem muito burros em não te apoiar!

boa sorte aí e segue firme..

[Synyster97]

Bacana heeim, tomara que de certo isso ai velhão ! Vc ta merecendo, todos aqui tão acompanhando o teu esforço.

Segue firme ai parceiro..

[fontanaa]

pq tomar chá de boldo? toma com açucar? como consegue gosto muito ruim...na farmacia tem em comprimido, abraço

Editado Junho 2, 2012 às 01:42 por fontanaa

[Gustavo Rip]

Parabens pelo shape juca ! acompanhando aqui

Juca tem como detalhar um pouco mais o treino de panturrilha? alguma técnica, a carga e repetições em media que vc usa quando pretende ganhar volume

abraços

[jucaa]

Que Deus lhe abençoe e ajude em seus objetivos Juca, vai dar certo os apoios sim, vc vai ver!

Grande abraço e força que se fosse fácil não valeria a pena... hahaha

Acompanhando!

vlw a força man, abraço!

se for por merecimento voce ja teria apoio da universal até mlk.. mas sabe como é, fisiculturismo não é visto com bons olhos :/

mas se não for agora, em breve será.. com o futuro que tu tem pela frente, só se forem muito burros em não te apoiar!

boa sorte aí e segue firme..

hahahaa, é por isso nunca espero muito coisa, mas vamo que vamo que não pode parar né xD

Bacana heeim, tomara que de certo isso ai velhão ! Vc ta merecendo, todos aqui tão acompanhando o teu esforço.

Segue firme ai parceiro..

valeu man, ainda não consegui falar com a dona da gym, ela não estava lá ontem no horário que eu fui, mas semana que vem veremos isso

pq tomar chá de boldo? toma com açucar? como consegue gosto muito ruim...na farmacia tem em comprimido, abraço

porque é bom pra digestão, é anti oxidante também, mas tomo as vezes só não todo dia, o que eu tomo todo dia geralmente é chá verde, não acho tão ruim não, tomo com adoçante, abraço

Parabens pelo shape juca ! acompanhando aqui

Juca tem como detalhar um pouco mais o treino de panturrilha? alguma técnica, a carga e repetições em media que vc usa quando pretende ganhar volume

abraços

valeu man, então minhas panturrilha eu ja inventei de tudo cara, o que vem respondendo muito bem a elas ultimamente é treino simples mesmo, escolho dois exercicios, faço 6~9 séries por treino, 3x por semana, sem muitas variavéis, execução sempre perfeita focando contração, segurando isometria etc, de vez em quando faço em bi-set, drop sets e rest pauses pra subir a intensidade, mas o que vem funcionando mesmo é treino simples e dando paulada nela 3x na semana

abraço

[jucaa]

relato treino de braços (ontem)

pulley W + scott maquina 3 séries + drop set triplo em cada 1 na ultima série

rosca testa + rosca direta 3 séries

francesa unilateral + scott unilateral 3 séries

pulley corda + martelo na corda 3 séries

tri-set de antebraços 3 séries

depois fechei o treino com supra e infra de abdômen, treino ontem INTENSO, pump ABSURDO a tempos que não me via tão volumoso e denso, mesmo bem retido, vascu tava muito loca antebraço destacando bem pacas, fiz umas variáveis diferentes no treino na rosca direta, fiz com 50kg os dois na ultima série quando terminei a rosca direta tirei 10kg cada lado e voltei pro testa, depois voltei pra direta e fiz isso 2 vezes, vish ai meu braço ja tava latejando, e eu nem fechava mais as mãos direito, fiz francesa e scott com 12kg só e pareciam 20 hehe, antebraços em triset foi ótimo não conseguia segurar meu shake depois do treino, e treinei em 40min contando com abdômen, essa semana eu variei bastante a dieta com alguns clean cheat meals, comi muito sushi na quarta feira, e ontem sai pra dar uma volta e comi umas porções de frango e um lanche árabe la de frango muito bom, pão sírio com frango,cebola,tomates, molho e tal em forma de cone xD curti pacas, a principio hoje não iria treinar mas estou me sentindo bem e vou treinar ombros e panturrilha a tarde.

[jucaa]

Bom dia galera, só dando um up, final de semana foi tranquilo, treinei bem no sábado ombros e panturrilhas, eu iria treinar 4x na semana mas vou manter 5x ainda essa semana e treinar forte, essa semana a divisão vai ficar um pouco diferente, vou jogar costas com biceps e peito com triceps amanhã, off na quarta quinta pernas, sexta ombros e sábado braços denovo, e panturrilha e abd dsdn, vou treinar forte e manter a dieta em 3500kcal, me pesei ontem e to com 83kg shape deu uma embaçada mas to bem mais cheio, pura retenção mesmo, porque o fat não ta mais que 6%, após essa semana vou treinar 4x na semana no treino que postei antes e treinar um pouco mais leve, menos volume e um treino simples, usando mais maquinas mais regenerativo mesmo, pra dar uma folga pras articulações e pro meu SNC, e depois vejo como ficará a divisão do treino, vou manter a dieta em 3500 também nessa fase de recuperação.

segue algumas fotos que eu tinha aqui, a primeira é sábado ja pesando 83kg e as duas ultimas fazem uns 10 dias pesando 79kg mais ou menos.

essa semana vou tentar postar mais algumas fotos

to indo atras de patro e apoio igual doido aqui na cidade, e talvez logo logo eu consiga, qualquer coisa que rolar eu aviso.

[fiqfiq]

o braço na primeira ta massa e o ombro tbm

[FCouto]

Tah giga Jucaa, ombro fudido, mt bom msm..

Parabéns, segue firme, abraço!

[Synyster97]

Que ombro é esse heim cara aehuaeuaeh, ta grandão mlk.

Vc ja treinou alguma vez essa divisão e gostou ? Tipo ( Biceps/Costa e Peito/Triceps)

[HenriqueLimp]

Tá bem seco ainda, e volume só aumentando, show... hehehe, esse ombro teu é o bixo! shape irado brother, força ae, gogo.

[lucasfrangao]

Deltoides 'explodiiiiindo' ehauehaueha

giga!

Aí Juca, se nao for pedir d+, cite suas 'atuais medidas', visto que temos 'a msm altura', só pra eu 'rever alguns conceitos' ( influência do BF )

abs.

Editado Junho 4, 2012 às 19:25 por lucasfrangao

[jucaa]

o braço na primeira ta massa e o ombro tbm

valeu man

Tah giga Jucaa, ombro fudido, mt bom msm..

Parabéns, segue firme, abraço!

valeu ! abraço

Que ombro é esse heim cara aehuaeuaeh, ta grandão mlk.

Vc ja treinou alguma vez essa divisão e gostou ? Tipo ( Biceps/Costa e Peito/Triceps)

hahaha valeu man, ja sim várias vezes ja treinei todas as divisões que você pode imaginar :b

Tá bem seco ainda, e volume só aumentando, show... hehehe, esse ombro teu é o bixo! shape irado brother, força ae, gogo.

to conseguindo manter uma boa condição, to acertando no numero de calorias, valeu a a força man, abraço

Deltoides 'explodiiiiindo' ehauehaueha

giga!

Aí Juca, se nao for pedir d+, cite suas 'atuais medidas', visto que temos 'a msm altura', só pra eu 'rever alguns conceitos' ( influência do BF )

abs.

Puts cara se eu soubesse eu falaria, mas eu nunca tiro minhas medidas, parei de me prender a isso a um tempo, mas acredito que por volta de 42~43cm de braço e uns 37 de antebraço, não faço a minima idéia mesmo haha

abraço

Ae galera tava aqui de bobeira na loja e montei um video com as fotos da minha preparação, fico bem podrão haha mas é uma motivação pra mim

tentem divulgar ai galera, quero 5000 visualizações nesse video ai em 1 semana xD

abraços

Editado Junho 4, 2012 às 20:10 por jucaa

[Bane.]

muito bom mesmo sua qualidade muscular.

ombros sinistros ein !

[lgaspar]

Ombro animal mesmo juca ... e aqueles riscos no trapézio , aquilo é a tal dos cortes de quando se agacha pesadão? haha

Meu trapezio vive estorado por causa da barra do agachamento

[Juninho maromba]

seus ombros e fantastico viu albino...shape bom dms vei,vamo que vamo nessa ae que vc tem muito caneco pra ganhar pra representar a galera

Editado Junho 6, 2012 às 02:57 por Juninho maromba

[ROMERA]

Caraca juca fico muito bala a foto contraindo o triceps, bem marcado, desenho bonito.....sem contar o antebraço todo riscado.

Da-lhe

[Anfred]

bom shape

agora bora meter volume nessa carcaça parceiro =D

boa sorte,

acompanhando....

[Matheus Guerra]

Ta foda Jucão!

[BrunoSudan]

Acompanhando aki jucaao,porra quee ombro sao estes?

[jucaa]

Muito obrigado pelos elogios galera, queria responder um por um mas minha internet aqui ta um lixo e fica travando tudo hahaha, ontem descansei e hoje to indo treinar pernas em uma gym aqui diferente que ta aberta, to deixando a dieta mais solta essa semana, variando bastante e sem se prender a numeros também e prefiro assim, essa de ficar pesando tudo toda hora deixa o cara maluco haha, semana que vem e na outra vou treinar mais tranquilo sem se matar muito, e depois vou começar um bulking de verdade, pensei bastante aqui se eu ficar querendo me controlar nos 6% de fat com essa idade, noiando com calorias e numeros não vou pra frente, preciso de um OFF agora, off que eu digo é uma dieta mais calorica, sempre clean mas com mais calorias sem noiar com carbo e etc, como eu fazia no ano passado, não vou noiar com retenção de agua também porque faz parte, fat vai subir um pouco mas eu tenho dificuldade em ganhar gordura lembro qnd eu comia 5000kcal por dia, com lixo todo dia eu nao fiquei com mais de 11 de bf, hora de voltar pro básico de treinos e alimentação

bora treinar pernas!!

[jayext]

Jucaa que tipo de coisa sem mta kcal voce comia na sua dieta pra segurar a fomee?

Gelatina zero to moendo elas aki toda hora e msm assim nao seguraa a fome hahaha

Abracoo

[jucaa]

Jucaa que tipo de coisa sem mta kcal voce comia na sua dieta pra segurar a fomee?

Gelatina zero to moendo elas aki toda hora e msm assim nao seguraa a fome hahaha

Abracoo

hahaha gelatina zero, muito alface, pepinos verdes, tomates, pimentão e tal, procurava fazer pratos volumosos e pouco caloricos

abrasss