Inicio: Salve galera, vou falar um pouco da minha historia pra vcs.Comecei a praticar atividade fisica em 2010, na epoca curssava o 2° grau do ensino medio, epoca em que academia era modinha na escola, como eu estudava a tarde e ainda fazia ingles era dificil entra numa academia, sendo que a mais perto da minha casa levava uns 30 mim a pé.

Mais eu queria treinar, todos meu amigos entraram na academia, ai que fiz meus pais comprarem pra mim um conjunto de 2 halters montaveis e uma barra mais 30 kg barras de 5,4,3,2,1.

Foi uma alegria poder enfim treinar, mais nao tinha conhecimento nenhum, e tinha a ilusao de trincar e crescer ao mesmo tempo, eu era muito magro nessa epoca, pesava 53 kg, mais conheci o forum hipertrofia, e fiz um treino ate que bom na epoca, malhava em casa, corria, vazia varios tipos de exercicios, mais falhava no fato de querer trincar tbm, e com isso fazia centenas de abdominais todos os dia, sem dieta nenhuma, e super restrita a carbos e gorduras.Concegui um fisico trincado, mais muito magro, vou postar as fotos dessa epoca no final do relato, tinha 56 kg.

Fiquei uns 10 meses malhando em casa, ate que por ver que nao dava os resultados que esperava, devido a má alimentaçao e excesso de treino, larguei e fiquei uns 5 meses sem fazer nada e fui 59 kg(ainda muito magro) , ate que em maio de 2011 resolvi me matricular em uma academia, e com 1 ano de treino, desses, 6 meses de bulking.

Irei relatar os treinos a partir de segunda. Abraços

Dados:

Idade: 18anos

Altura: 171cm

Peso: 70,6Kg

BF: Chuto uns 12~14%

Suplementos: Apenas whey e malto.

Dieta: Nao vou postar pq nao tenho uma fixa, mais a base consiste em aveia, ovos, peixes, sardinha, frango, carne vermelha,macarrao, arroz, feijao, saladas,batata, leite..em torno de 2200~2600 kcals creio eu.

AE's: Nada

Treino atual: ABCDE

segunda-feira: Peito e abd.

terça-feira: Dorssal e ante-braços.

quarta-feira: Pernas Completa

quinta-feira: Ombros, Trap. e abd.

sexta-feira: Braços

4~5 musculos grandes, 2~3 musculos pequenos.Predominancia de exercicios basicos com isoladores por ultimo, unica tecnica realizada as vezes dro-set.

Fotos:

Treinando em casa:

https://imageshack.us.../37/ffdfds.jpg/

https://imageshack.us...122010018q.jpg/

https://imageshack.us...1122010031.jpg/

https://imageshack.us.../831/gfgfd.jpg/

Começo na academia:

https://imageshack.us...1022011113.jpg/

https://imageshack.us...2062011402.jpg/

Atuais: Tiradas hoje (01/06/2011)

https://imageshack.us...0620121160.jpg/

https://imageshack.us...0012012982.jpg/

https://imageshack.us...0620121174.jpg/

https://imageshack.us...0620121142.jpg/

https://imageshack.us...0620121138.jpg/

https://imageshack.us...0620121136.jpg/

Opaa, grande evolução. Shape legal.

Meu shape atual está +/- como o seu estava no início.

Irei acompanhar, Boa sorte nos seus treinos,

Vlw ae GabrielSV.

Bons treinos brother.

Muito bom! Cara, pior que não achei ruim o antes não hein.a ahua

Esse treino atual tu usou depois de quanto tempo? Qual treino tu usava no começo?

pesava muito pouco cara rsrs, tinha só um abdomem legal.

quando começei cheguei a fazer aquele treino de iniciante pra adaptaçao só 1 mes, devido que eu ja malhava em casa e tinha uma noçao.

depois iniciei um ABCD (peito e biceps, pernas completo, descanço, ombro traz.e abd, dorssal e triceps), fiz durante uns 4 meses.

Ai dei uma estagnada, e começei ABCDE, e nao saio dele mais, é o treino que mais me deu resultado, da pra descançar bem o musculo,

em compensaçao vc tem treinar bem intenso.

espere que ajude.Abraço

Ae galera pretendo iniciar um cuting semana que vem, nesses 6 meses de bulking foi meio sujo, com direito a cachorro quente, pizza, açai, hamburguer, com pelo menos 1 refeiçao dessas de 2 em 2 dias, e com isso o bf subiu um pouco rsrs. Vou abaixando a kcals aos poucos e vendo como meu corpo reage, e tbm tendo uma dieta rigorosa, cortando 30% dos carbos. Talvez compre uma creatina pra ajudar no treino, dar mais energia, devido a dieta restrita.Farei aerobicos em jejum ou em dias separados do treino.

foto que nao tava abrindo das atuais.. https://imageshack.us/photo/my-images/69/010620121160.jpg/

Editado 3/06/2012 às 23:22 06/3, 2012 por Bane. (veja o histórico de edições)

amanha vou começar o cutting, diminuindo bem os carbos que estavam muito altos, aerobicos 3vzs na semana( em jejum e fds),adb 2 vzs por semana.vamos ver no que dá.

TREINO PEITO E TRICEPS (devido ao feriado de quinta)

Duraçao: 55 min

Intensidade: razoavel

Força: razoavel

Pump: muito bom

Supino reto barra 4x12

Inclinado com halteres 4x10

Crucifixo Inclinado 4x10

Crossover 4x12

Triceps corda 4x12

Frances unilateral 4x10

fazia 3 series e 1 exercicio a mais pra cada grupo, agora resolvi mudar pra 4 series e 1 exercicio a menos, e to curtindo !

Abraços !

acompanhando parceiro

me diz uma coisa, voce treinava na base de flexoes e barras na sua casa néah?

pq tpw, teu triceps ta meio desproporcional ao resto, isso é bom.

queria eu ter o triceps maior que o resto, infelizmente é ao contrario.

boa sorte

segue na luta

acompanhando parceiro

me diz uma coisa, voce treinava na base de flexoes e barras na sua casa néah?

pq tpw, teu triceps ta meio desproporcional ao resto, isso é bom.

queria eu ter o triceps maior que o resto, infelizmente é ao contrario.

boa sorte

segue na luta

isso mesmo cara, menos barra fixa que nao tinha como fazer,

agora flexao sempre mandei, e tinha tbm barra e halteres

ai dava pra treinar triceps legal.

inclusive ele é meu ponto forte, e peito meu ponto fraco.

mais é isso ae, vlw

abraço

Por causa do feriado treino essa semana fica assim:

segunda-feira: Peito e Tríceps

terça-feira: Dorssal e bíceps

quarta-feira: Pernas Completa

quinta-feira: offs

sexta-feira: Ombros, trap e abd.

Semana que vem voltando ao ABCDE clássico.

Fala Bane. Gostei do seu treino de Peito/Tríceps, exercícios básicos e não está volumoso.

Já fez Paralelas? Muito bom para tríceps, um dos melhores exercícios para tríceps se não o melhor. Testa ele depois.

Abraço!

Fala Bane. Gostei do seu treino de Peito/Tríceps, exercícios básicos e não está volumoso.

Já fez Paralelas? Muito bom para tríceps, um dos melhores exercícios para tríceps se não o melhor. Testa ele depois.

Abraço!

Opa brother, eu sempre fazia paralelas, fiz por uns 3 meses sempre no treino de peito ou triceps,

ai resolvi mudar que meu corpo ja tinha acostumado muito com o exercicio, mais logo vou voltar a fazer ele.

pra peito fazia paralela com o corpo mais inclinado pra frente, tipo um mergulho mesmo.

agora pra triceps fazia com o corpo o mais reto possivel, e bem lentamente, pegava demais !

abraço

TREINO DORSSALE BICEPS (devido ao feriado de quinta)

Duraçao: 55 min

Intensidade: muito bom

Força: boa

Pump: bom

Puxador costas: 4x12

Remada unilateral com halter: 4x10

Remada curvada com barra (maos em supinaçao): 4x10

Pullover com barra na polia: 4x12

Rosca direta pegada fechada: 4x10

Rosca inclinada com halteres: 4x10

Cutting na primeira semana, ate agora to abaixando as calorias bem devagar, principalmente carboidratos, semana que vem começo com aerobicos.

abraços

cutting mano?

tu nao ta gordo. Dexa pra cuttar la pelos 17~18 de bf

eu ultima vez deixei xegar no 20. mas as banhas tava incomodando demais dai voltei pra 9%

continua o bulking depois voce pensa em secar

cutting mano?

tu nao ta gordo. Dexa pra cuttar la pelos 17~18 de bf

eu ultima vez deixei xegar no 20. mas as banhas tava incomodando demais dai voltei pra 9%

continua o bulking depois voce pensa em secar

eu sei que nao to gordo, ja to em bulking(meio sujo) a uns 6 meses,

e pelo padroes esteticos que eu tenho objetivo no momento resolvi entrar em cutting.

nada absurdo, abaixar o bf pra uns 8~10%, e depois vejo o que eu faço..

se continuo com bf baixo e crescendo bem lentamente, mais sem peso na consciencia

ou se bulko aumentando o bf e crescendo relativamente mais, e com peso na consciencia.

só o tempo dira, abraços !

imagens mais nitidas no post de baixo.

Editado 6/06/2012 às 23:52 06/6, 2012 por Bane. (veja o histórico de edições)

Novas imagens de hoje anexadas !

TREINO PERNAS

Duraçao: 50 min

Intensidade: altissima

Força: muito boa

Pump: bom

Agachamento livre: 4x10

Extensora: 4x12

Leg press: 4x15

Flexora: 4x12

Panturrilha sentado:4x15