[Fim Do Cutting] - Peso Estagnou! Dicas...

[MarcelloB.]

Boa Tarde a todos, após o bulk cravei 100kg e estou em cutting aprox 7 meses, no momento estou com 83 kg e 12% bf

ai vem o problema... o peso estagnou, faz um mes q nao sai do 83 de jeito nenhum! No cutting sempre mantive 500 cal a menos da minha TMB e quando estagnou fui baixando.. porem hj esta umas 1100 cal a menos ja e continua estagnado...

Alguem ja passou por isso? tem alguma solução?

Informaçoes:

Peso: 83 12% bf

Altura: 1,87

TMB: 3100cal (estou comendo cerca de 2000 calorias hj e continua estagnado!)

[MarcelloB.]

alguem?.

[mpcosta82]

Olá Marcello,

Há quanto tempo você está em déficit calórico direto? Você tem feito dias de lixo?

Experimente tirar uma ou duas semanas fora da dieta; aumente as calorias para umas 2900 kcal e mantenha assim por este período. Depois retome a dieta.

É normal estagnar depois de um tempo, e dar uma "folga" da dieta ajuda a retomar a perda de gordura.

Se depois desta folga você continuar sem perder peso, significará que seus cálculos estão errados, seja na ingestão de calorias ou no gasto calórico; aí você terá que reduzir as calorias da dieta (ou aumentar o gasto via atividade física) para voltar a perder gordura.

boa sorte com a dieta.

[villas]

A responta é simples e até tu deve saber: Baixe mais as calorias.

A questão é que deve ser bem difícil pra ti, comer tão pouco, levando em consideração teu peso e altura.

No final do meu cutting eu tava comendo menos de 1.800 calorias, mas eu tenho 1,75 e já estava com 70kg.

Outra questão é o tempo desse teu cutting, tá muito longo. Eu fiz um cutting de 4 meses, e já achei demais.

Se tu acha que não é possível diminuir mais as calorias, de repente entre em clean bulk uns meses, depois volta pro cutting.

Já tá fazendo aeróbicos?

De repente aeróbico em jejum, ou algum termo, podem ajudar...

[MarcelloB.]

Olá Marcello,

Há quanto tempo você está em déficit calórico direto? Você tem feito dias de lixo?

Experimente tirar uma ou duas semanas fora da dieta; aumente as calorias para umas 2900 kcal e mantenha assim por este período. Depois retome a dieta.

É normal estagnar depois de um tempo, e dar uma "folga" da dieta ajuda a retomar a perda de gordura.

Se depois desta folga você continuar sem perder peso, significará que seus cálculos estão errados, seja na ingestão de calorias ou no gasto calórico; aí você terá que reduzir as calorias da dieta (ou aumentar o gasto via atividade física) para voltar a perder gordura.

boa sorte com a dieta.

opa, soh uma obs aqui, eu nunca abri mao do dia do lixo no cutting porem mesmo comendo os lixo eu mantive as calorias abaixo da minha TMB (variava mto mais nunca passava das 3100 cal)

mesmo assim vc acredita que devo tirar a semana de folga e aumentar as cal?

obrigado pela atenção!

A responta é simples e até tu deve saber: Baixe mais as calorias.

A questão é que deve ser bem difícil pra ti, comer tão pouco, levando em consideração teu peso e altura.

No final do meu cutting eu tava comendo menos de 1.800 calorias, mas eu tenho 1,75 e já estava com 70kg.

Outra questão é o tempo desse teu cutting, tá muito longo. Eu fiz um cutting de 4 meses, e já achei demais.

Se tu acha que não é possível diminuir mais as calorias, de repente entre em clean bulk uns meses, depois volta pro cutting.

Já tá fazendo aeróbicos?

De repente aeróbico em jejum, ou algum termo, podem ajudar...

opa blz cara? eu perdi 17 kg nesses 7 meses, acho que nao esta mto longo vendo dessa forma...

faço o aeróbico em jejum de 3 a 4x por semana a principio foi bom agr estagnou mesmo com eles...

o problema de baixar mais as calorias é o medo de catabolizar, uma vez que ja esta 1100 abaixo da tmb!

talvez um clean bulk seja a solução msmo...

obrigado.

Editado Maio 8, 2012 às 22:28 por MarcelloB.

[mpcosta82]

opa, soh uma obs aqui, eu nunca abri mao do dia do lixo no cutting porem mesmo comendo os lixo eu mantive as calorias abaixo da minha TMB (variava mto mais nunca passava das 3100 cal)

mesmo assim vc acredita que devo tirar a semana de folga e aumentar as cal?

obrigado pela atenção!

Entendo que sim. Deve te ajudar.... piorar a situação não vai

abraços

[MarcelloB.]

Entendo que sim. Deve te ajudar.... piorar a situação não vai

abraços

é, vendo por esse lado vou tentar...

vc acha que uma dieta cetônica seria valido? quem sabe uma LG... ou até mesmo as duas juntas?

[mpcosta82]

LG não é dieta, é apenas uma forma diferente de você dividir suas refeições.

E uma dieta cetônica não teria vantagem para perda de gordura se você mantivesse o mesmo déficit calórico.

Dito isto, eu acho sim interessante, tanto LG (jejum intermitente) quanto uma dieta cetogênica. Seguir uma dieta de jejum intermitente me ajudou pra caramba, eu faço 2-3 refeições por dia em um período de 8-10 horas e não sinto absolutamente nenhuma fome durante a manhã. Ajuda bastante a seguir um cutting.

E uma dieta cetogênica também ajuda porque a cetose tem potencial para inibir seu apetite; o ruim é o período de transição para a cetose, que costuma ter alguns colaterais chatos. E é mais difícil (embora longe de impossível) exagerar em uma dieta cetogênica, já que a quantidade de alimentos que você pode ingerir é reduzida.

Fica a seu critério fazer uma, outra ou as duas ao mesmo tempo. Só lembre que, em uma dieta cetogênica, é importante fazer recargas de carboidrato de tempos em tempos.

[MarcelloB.]

LG não é dieta, é apenas uma forma diferente de você dividir suas refeições.

E uma dieta cetônica não teria vantagem para perda de gordura se você mantivesse o mesmo déficit calórico.

Dito isto, eu acho sim interessante, tanto LG (jejum intermitente) quanto uma dieta cetogênica. Seguir uma dieta de jejum intermitente me ajudou pra caramba, eu faço 2-3 refeições por dia em um período de 8-10 horas e não sinto absolutamente nenhuma fome durante a manhã. Ajuda bastante a seguir um cutting.

E uma dieta cetogênica também ajuda porque a cetose tem potencial para inibir seu apetite; o ruim é o período de transição para a cetose, que costuma ter alguns colaterais chatos. E é mais difícil (embora longe de impossível) exagerar em uma dieta cetogênica, já que a quantidade de alimentos que você pode ingerir é reduzida.

Fica a seu critério fazer uma, outra ou as duas ao mesmo tempo. Só lembre que, em uma dieta cetogênica, é importante fazer recargas de carboidrato de tempos em tempos.

Pelo que eu entendi a unica vantagem de usar a dieta cetonica e a divisao como LG é o controle do apetite?

onde eu quero chegar com isso:

dieta cetonica: se eu manter as mesmas calorias da minha dieta atual, apenas com proteina e gordura, nao tera diferença em relação a atual com carboidratos?

LG: é simplesmente uma divisao, ou o jejum pode me trazer beneficios? (tirando o controle da fome, das refeiçoes) se eu comer as mesmas calorias em uma dieta "normal" dara na mesma? posso estar falando besteira mas vi se nao me engano num forum do hipertrofia mesmo que o jejum intermitente ajuda a diminuir as células de gordura e se livrar daquela famoso gordura chata a ultima que some na regiao das costas, abdominal etc... que teima em sair (meu caso).

Novamente obrigado pela atenção!

[mpcosta82]

O jejum pode trazer benefícios de saúde, mas não para perda de gordura (considerando o mesmo déficit calórico). Quanto à gordura teimosa, não sei se jejum intermitente é suficiente para queimá-la. Mas com 12% de BF você ainda não precisa se preocupar com ela, só quando tiver uns 7-8%.

De resto você está certo, a principal vantagem da LG ou cetose é o controle do apetite.

abraços

[MarcelloB.]

O jejum pode trazer benefícios de saúde, mas não para perda de gordura (considerando o mesmo déficit calórico). Quanto à gordura teimosa, não sei se jejum intermitente é suficiente para queimá-la. Mas com 12% de BF você ainda não precisa se preocupar com ela, só quando tiver uns 7-8%.

De resto você está certo, a principal vantagem da LG ou cetose é o controle do apetite.

abraços

Sendo assim vou manter minha dieta normal e seguir seu conselho e aumentar as calorias por 1 semana !

mto obrigado pela ajuda e atenção mpcosta!

abraços!

[Gusmão420]

Cara o q disseram é verdade, as vezes é necessario fazer recarga de carbs para elevar a leptina, recomendo q tb abaixe mais as kcals ou aumente aerobicos, e faça a tal recarga ao se sentir mau, ai vc sabe q precisa, não existe tempo certo, pode ser 3dias como 7 dias.

Abraço

[MarcelloB.]

Cara o q disseram é verdade, as vezes é necessario fazer recarga de carbs para elevar a leptina, recomendo q tb abaixe mais as kcals ou aumente aerobicos, e faça a tal recarga ao se sentir mau, ai vc sabe q precisa, não existe tempo certo, pode ser 3dias como 7 dias.

Abraço

Cara o q disseram é verdade, as vezes é necessario fazer recarga de carbs para elevar a leptina, recomendo q tb abaixe mais as kcals ou aumente aerobicos, e faça a tal recarga ao se sentir mau, ai vc sabe q precisa, não existe tempo certo, pode ser 3dias como 7 dias.

Abraço

opa, vlw parceiro, comecei ontem vou aumentar até domingo e segundo começo a dieta dnv!

estou pensando em comprar um lipo 6x black, pra começar tomar segunda.. acham valido?

Editado Maio 11, 2012 às 03:51 por MarcelloB.

[MarcelloB.]

?

[mpcosta82]

O lipo te ajudaria principalmente a diminuir sua fome.

Se você tiver tendo muita dificuldade em seguir a dieta, poderia ajudar. Caso contrário, não vejo como sendo algo necessário.

[Monjoy]

estou pensando em comprar um lipo 6x black, pra começar tomar segunda.. acham valido?

valido sim, cara se ja tiver de final esse cutt ai compensa mesmo usar um termogenico !

[MarcelloB.]

O lipo te ajudaria principalmente a diminuir sua fome.

Se você tiver tendo muita dificuldade em seguir a dieta, poderia ajudar. Caso contrário, não vejo como sendo algo necessário.

vlw, vou tentar sem!

valido sim, cara se ja tiver de final esse cutt ai compensa mesmo usar um termogenico !

vou seguir sem ele pra ver como fica, qualquer coisa vejo se compro

vlw ae!

[MarcelloB.]

Opa, passando que pra relatar soh, fiz o aumento calorico por 1 semana, e dês dessa segunda agr voltei com o cutting, hj (quinta) pela primeira vez apareceu na balança 82! (82,8kg)

parece q funcionou!

vou continuar relatando pra ver se realmente n esta mais estagnado! (com intuito de ajudar caso alguém esteja passando o mesmo problema)

[ikmenos]

É isso ae cara, funciona sim, mas a velocidade da perda fica lenta, então não se iluda com medidas nos dias correntes, mas sim de uma semana.

[MarcelloB.]

É isso ae cara, funciona sim, mas a velocidade da perda fica lenta, então não se iluda com medidas nos dias correntes, mas sim de uma semana.

opa, sem pressa, pelo menos agr vai! obrigado pelas dicas ikmenos!

abrçs

[Mr.Dreams]

Voce tem fotos?

[MarcelloB.]

Voce tem fotos?

Posso até postar, mas qual intuito?

[Monjoy]

V

Posso até postar, mas qual intuito?

Dá uma olhada no Shape !

ainda penso q seria melhor ingerir um termogenico !

[MarcelloB.]

me pesei hj novamente durante o treino, deu 82,4.. vamo q vamo

quanto a foto, vo ve se posto umas ae..

Editado Maio 19, 2012 às 02:58 por MarcelloB.

[MarcelloB.]

Foto:

http://imageshack.us/photo/my-images/16/img0292s.jpg/

.

Editado Maio 19, 2012 às 03:39 por MarcelloB.

[marioneri]

Vc ganhou quanto peso nesse semana off? Se eu não perder uma quantidade bacana nessa semana que vem, acho que vou seguir a mesma estratégia, e vc fez como? O cálculo da TMB e comeu praticamente só as kcal da tmb ou deu uma aumentada?

[MarcelloB.]

Vc ganhou quanto peso nesse semana off? Se eu não perder uma quantidade bacana nessa semana que vem, acho que vou seguir a mesma estratégia, e vc fez como? O cálculo da TMB e comeu praticamente só as kcal da tmb ou deu uma aumentada?

opa, entao cara, eu aconselho fazer isso se tiver estagnado mesmo, ja tinah tentado de td, baixei as calorias aumente a intensidade dos aeróbicos, para vc ter uma ideia cheguei a comer 1100 cal a menos da minha TMB e nao perdia peso....

na semana off ganhei +- 1 kilo apenas, e perde em seguida nessa semana de cutting agr.

eu variei mto na semana off, teve dia que comi um pouco acima da tmb, e outros pouco a baixa....

[MarcelloB.]

me pesei dnv hj, 81,9 parece que desestagnou de vez... sexta q vem eu relato dnv pra dar um espaço pra ver se ta dando resultado mesmo..

[mpcosta82]

que bom que está dando resultado, Marcello. Boa sorte non restante do seu cutting.

[Isabelc]

Boa noite, preciso de ajuda com a dieta...(tenho muitas duvidas mas vou tirar uma de cada vez)

Bom o que acontece é q dps da dieta de 21 semanas de dieta e muito cardio, perdi 7 kg.

Tenho 164cm, peso 60kg 23%bf tmb-1300kcal (sem exercicio) e queria perder mais peso ainda... Estou a quase 1 semana a comer tudo o que me apetece mas não passo as 1200kcal diárias (menos 100kval que a minha tmb)... Parei a suplementacao, o treino, tudo. O problema agr é não saber bem o que fazer depois dessa fase pois o intuito foi desabituar o metabolismo com tanta restrição (nunca fiz dia do lixo durante todo esse tempo de dieta) Comecei a dieta com o equilíbrio entre proteína, carbos e gordura o que com o passar do tempo fui diminuindo nos carbos e treinando igual, resultado foi que 1 semana atras não aguentei mais treinar nem fazer nada...fiquei física e psicologicamente debilitada e dai ter feito 1 semana de paragem total. Meu intuito é um dia conseguir competir em fitness, portanto quero secar bem, perder peso ate 54kg e dps ganhar massa magra. Minha questão agr é...

Faço a dieta cetogenica ou acha que poderia fazer tudo equilibrado, tipo, proteína, carbo e gordura ( comendo smp mais proteína , seguindo a 2a menor quantidade carbo e pouca gordura) isso treinando claro...

Outra duvida é, se volto a treinar tenho q aumentar as minhas calorias para 1600 kcal ( segundo cálculos de treino 3x por semana) ou mantenho 1200kcal?

Obg

Cumps de Portugal