Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[xKrizalid]

Verdade mano batata doce enjoa muito fácil, eu comia antes, agora parei, carbo pra mim agr é arroz hehe.

[rjua]

Cara, to acomapnhando aqui tb viu. Dei uma sumida por conta do tempo, mas volta e meia dou uma rodada por aqui.

O joelho parou de doer?

[Kevinfranzen]

Dia 58 Treino C

Pernas:

Agachamento 1x12 [60kg] 1x10 [70kg] 1x8 [80kg] 1x6 [80kg] 2x6 [90kg]

Legpress 1x12 [120kg] 1x10 [160kg] 1x8 [200kg] 2x7 [220kg]

Stiff 3x10 [50kg]

Flexor horizontal 1x12 [50kg] 3x10,8,6 [55kg]

Extensora 4x10 [100kg]

Panturrilha:

Unilateral segurando halter 4x10 [18kg]

Maq sentado 5x10 [50kg]

obs: o treino foi afude, agacho com 90kg fazendo perfeitamente to curtindo demaiiiiiiiiis isso xD

@xKrizalid

Po brother to enjoadão tb hoje troquei por arroz tb , mas o problema foi que ela tava estragada eu acho fedia mesmo!

@rjua

Ae brother tb to acomphando lá sempre, o joelho parou e graças a deus hoje não deu nada \o/

Editado Julho 26, 2012 às 22:19 por Kevinfranzen

[lelesk]

É nois baixim!

vamo que vamo só no agacho

[Kevinfranzen]

Dia 59 Treino D

Ombro:

Voador inverso 3x10 [75kg]

Posterior em pé halteres 3x10 [14kg]

Desenvolvimento frente&trás junto em pé 3x8 [30kg]

Desenvolvimento Halteres 3x8 [20kg haltr]

Lateral em pé 3x10 [14kg haltr]

Lateral unilateral inclinado 3x12 [6kg halter]

Trapézio:

Encolhimento halteres 3x12 [34kg halter]

Encolhimento sentado 2x12 [22kg halter]

obs: treino maluco demias curti pra caralho fiquei com uma ombrera q meeeeu deus , e por mais q eu esteja em bulk meu ombro ta fibradão.

@lelesk

Sempre nos mano vamo dalhe nessa porr* com forçaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa rumo aos 100kg agacho e tu ta na hr de volta a treina ein...

Editado Julho 26, 2012 às 22:23 por Kevinfranzen

[Kevinfranzen]

Dia 60 Treino E

Biceps:

Rosca direta 1x12 [25kg] 1x10 [35kg] 1x8 [45kg] 1x6 [45kg]

Scott halter unilateral em pé 3x10 [12kg halter]

Martelo unilateral 3x8 [20kg halter]

Concentrada em pé 3x15,12,10 [14kg halter]

Triceps:

Testa unilateral halter 1x12 [10kg] 1x10 [12kg] 1x8 [14kg]

Frances Corda 3x8 [40kg]

Roldana DROP 3x (x6 [70kg] x10 [40kg])

Nseionome Puchando o cabo unilateral 3x12 [15kg]

Antebraço:

Para dentro halter uniateral 3x10 [12kg halter]

Para cima halter unilateral 3x8 [7kg halter]

Panturrilha:

BISET S/ DESCANÇO 6x (Legpress x10 [120kg] em pé x10 [sem peso])

obs: o treino foi legal nada de um pump extremo, mas não é so o pump que cresce então pego igual! a refeição pos treino de hoje foi trakinas + ovos, não tinha NADA de carbo rapido em casa , tenho que ir esse findi fazer rancho. (pão n tinha, massa n , arroz n, batata n ta foda) sorte que tinha essa trakinas no armario ñ sei como pois n curto muito essas bobagens.

Editado Julho 27, 2012 às 21:00 por Kevinfranzen

[rjua]

e aí cara, to acompanhando aqui... por isso q eu faço as compras logo qdo vejo q tá acabando!! se faltar um franguinho pro pós fica complicado hehehe

[Kevinfranzen]

Dia 61 Treino A

Costas:

Levantamento Terra 1x10 [60kg] 4x8 [80kg]

Serrote 4x8 [34kg halter]

Remada Corda 4x10 [40kg]

Remada Curvada 3x10 [50kg]

Remada articulada motoca 3x8 [35kg cada lado]

Lombar:

Hiperextensor 2x15

Mechida no biceps:

Alternado 3x8 [18kg halter]

Panturrilha:

Maquina sentado 6x8 [60kg]

Empé multiforça 3x12 [40kg]

obs: treino um pouco ruim pois volta as aulas ta dando um cansaço dores de cabeça e tal , mas é so se acostumar dnv q volta.

@rjua

poisé brother como ñ sou eu q faço o rancho é os coroa eu tenho q me virar com oq tem em casa qnd to sem grana , quando tenho vou no buteco e compro algo ahaha

[Kevinfranzen]

Dia 62 Treino B

Peito:

Supino reto barra 1x8 [60kg] 1x6 [70kg] 2x6 [80kg]

Supino inclinado multiforça DROP7 1x8,7,10 [60,40,20kg] 2x6,8,10 [60,40,20kg]

Crucifixo Inclinado 3x8 [18kg halter]

Supino declinado maquina 3x8 [30kg lado]

Crossover meio 4x12 [15kg lado]

Mechida no triceps:

Mergulho [com alguem impurrando para baixo quando vc faz o movimento para subir]

Abdominal:

Elevação de pernas deitado 4x20

Curto no chão 4x20

Maquina colete 2x20 [20kg]

obs: o treino foi legalzinho nada demais , o abdomem eu senti pra carai forcei muito na execução.

[quexu]

Cara esse fisio whey ai... o que voce achou?é bom, sabor ?resultados ?

abraços

[xKrizalid]

Como que e seu treino de abd vey ? porque tá bem fera seu abd ! segue firme aeee

Isso era antes do bulk luck ^^ Tem fotos atualizadas do bulk dele na pg 5.

[Kevinfranzen]

Dia 63 Treino C

Pernas:

Legpress 1x12 [120kg] 1x10 [160kg] 1x8 [200kg] 1x6 [220kg] 1x6 [240kg]

Agachamento Livre 1x12 [60kg] 1x10 [70kg] 1x8 [80kg] 2x6 [90kg]

Extensora segurando emcima 1x10[100kg] 1x12 [75kg] 1x15 [50kg]

Flexor horizontal 4x10 [50kg]

Passada 3xIda&volta na academia [5kg-------5kg]

Panturrilha:

Legpress aberto 4x12 [100kg]

Legpress fechado 4x12 [120kg]

obs: ontem nem me liguei mas velho fiz 80kg no supino me surpreendi , e hoje dava para ter posto 100kg no agacho mas eu acho melhor não sair louco assim por peso pois né Joelhos e ombros e lombar, muito delicados e eu tenho que cuidar pois isso pode me ferrar para o resto da vida. Ah sempre movimento completo e bem feito!

Cara esse fisio whey ai... o que voce achou?é bom, sabor ?resultados ?

abraços

cara o sabor é bem gostoso , dissolve facil e os resultados estão sendo bem legais sim, é o melhor CxB que ja achei.

Como que e seu treino de abd vey ? porque tá bem fera seu abd ! segue firme aeee

A minha dieta no verão foi muito regrada n passava de 150g carbo/dia pouca gordrua e muita proteina e 1 dia do lixo na semana comendo de tudo. Não fiz aerobico pq sou preguiçoso,e sobre o treino de abdomem eu fazia 2x semana , 1para obliquo , 1 para infra , 1 para supra,1 para o meio. E fazia 4x20 todos , e o infra e supra com negativo lento forçando ao maximo. Sempre os exercicios eram variados não gosto de fazer sempre o mesmo. Não tenho muito serratil pois não fazia como pode ver no treino, mas se fosse hoje teria adicionado 1exercicos para serratil tb.

Isso era antes do bulk luck ^^ Tem fotos atualizadas do bulk dele na pg 5.

Verdade agora to pançudo ahahahahaha , mas o abdomem ta ali embaixo e cada vez melhorando mais, vamos ver o resultado mais adiante.

Editado Agosto 1, 2012 às 22:55 por Kevinfranzen

[Kevinfranzen]

Dia 64 Treino D

Ombros:

Desenvolvimento arnold unilateral 4x12,10,8,8 [16kg halter]

Arremeço 4x8 [30kg]

Lateral unilateral 1x12 [12kg] 1x10 [14kg] 1x8 [16kg]

Lateral halteres 3x10 [14kg halter]

Posterior no cabo 4x12 [10kg lado]

Trapézio:

Encolhimento barra multiforça 3x10 [80kg]

Encolhimento barra atrás multiforça 3x10 [60kg]

obs: do frio de 3ºC para calorão de 28ºC em 2 dias , meio resfriado , todo mundo esta , um pouco sem forças nariz entupido e sem animo. Ah e o arremeço foi muito dificil tentei com 20kg cada lado não deu certo dai baixei para 15kg cada lado e mesmo assim foi dificil deu para fazer só 8..

[Kevinfranzen]

Dia 65 Treino E

Biceps:

Rosca direta 1x12 [10kg] 1x10 [20kg] 1x8 [30kg] 1x6 [40kg]

Scott DROP7 1x 8,8,8[30,20,10kg] 1x8,7,6 [30,20,10kg] 1x8,8,8 [30,20,10kg]

Martelo sentado (1Unilateral + 1Simultaneo) 3x8 [14kg halter]

Concentrado 3x10 [14kg halter]

Triceps:

Testa DROP7 3x8,8,8 [30,20,10kg]

Roldana 4x8 [60kg]

Testa (1 Unilateral + 1Simultaneo) 3x8 [12kg halter]

Corda 3x12 [35kg]

Antebraço:

Para cima 3x12 [10kg]

Para dentro 3x10 [20kg]

Panturrilha:

em pé sem peso 4x10

Maquina sentado 6x8 [65kg]

obs: treino foi diferente aquele (unilateral + simultaneo) é faz 1 unilateral em cada braço e depois volta a posição inicial e faz 1 simultaneo assim dando 1repetição. E fui pros lixos agora, pós treino hoje zuo fiquei so pelo shake vou sair agora e ver oq como pela rua q briguei com minha coroa depois de tanto tempo tudo na paz , ela ta irritada então vou dar uma banda e nem sei q hr volto até mais ver pessoal!!

@luckd3

O que voce tem dificuldade são os obliquos e infra então, procura na net uns exercicios foda para esses e faz como eu expliquei lá garanto os resultados brother,mas não deixa de treinar supra e serratil treina todos. Acho q vc ta em bulk vai treinando assim q por baixo da gordura eles tão crescendo e mais alem mete um cutt e vai ver o ótimo resultado. abraço

Editado Agosto 3, 2012 às 22:43 por Kevinfranzen

[Kevinfranzen]

Dia 66 Treino A

Costas:

Puchada Frente 4x12,10,8,6 [50,60,70,70kg]

Puchada Frente Pegada Inversa 3x8 [60kg]

Remada Articulada Unilateral 4x8 [40kg lado]

Puchada Atras 3x10 [50kg]

Pullover 3x12 [24kg halter]

Lombar:

Hiperextensora 3x15 [10kg]

Panturrilha:

Em pé multiforça 4x20,15,12,10,10,8,8 [30,40,50,50,60,60kg]

obs: treino foi legalzinho e amanhã posto fotos atualizadas, medidas, e vou postar meu exame sobre o GH que eu comentei a algum tempo atrás. abraç

Editado Agosto 6, 2012 às 22:52 por Kevinfranzen

[rjua]

Cara, isso aí, continua firme e alterando os exercícios.

To acompanhando só em off pq o tempo tá curto.

E qto a sua coroa, esfria a sua cabeça, mesmo ela estando errada ignore, é melhor do que vc cometer o erro de tb ser grosso... abraço e boa sorte

Editado Agosto 6, 2012 às 22:59 por rjua

[Kevinfranzen]

Dia 69 Treino B

Peito:

Supino reto halteres 4x10,8,8,7 [34kg halter]

Supino inclinado halteres 4x8 [24kg halter]

Crucifixo inclinado halteres 3x10 [20kg halter]

Declinado Barra 4x10 [50kg]

Sentado no banco crossover abaixo do peito 3x12 [20kg lado]

Abdominal:

maquina colete 4x20 [20kg]

chão curtinho 4x20 [10kg anilha]

Cross para obliquo 4x20 [30kg]

Cross para serratil 2x15 [30kg]

obs: treino foi legal o declinado foi de malucooo, mais alem posto as fotos agora so vou postar o exame , e abs foi afude. SObre o exame o IGHF1 ta abaixo .

HORMONIO DE CRESCIMENTO (HGH), soro

Método: Ensaio imunométrico quimioluminescente

RESULTADO VALORES DE REFERÊNCIA

Condições basais:

Masculino

0,04 microg/L 0,02 - 0,97 microg/L

IGF-1 (SOMATOMEDINA C), soro

Método: Ensaio imunométrico quimioluminescente

RESULTADO VALORES DE REFERÊNCIA

SEXO MASCULINO:

IDADE MEDIANA AMPLITUDE (95%)

13 anos: 388 172 - 872 ng/mL

14 anos: 470 215 - 1026 ng/mL

404 ng/mL 15 anos: 500 236 - 1060 ng/mL

16 anos: 468 227 - 964 ng/mL

17 anos: 398 199 - 795 ng/mL

[Kevinfranzen]

Dia 70 Treino C

Pernas:

Agachamento 1x15 [40kg] 1x12 [60kg] 1x10 [70kg] 1x8 [80kg] 1x8 [90kg] 1x6 [100kg]

Passada no smith 3x8 [40kg]

Legpress Aberto 3x12 [160kg] Fechado 3x8 [160kg]

Extensor 3x12 [100kg]

Flexor horizontal 1x12 [45kg] 1x10 [50kg] 2x8 [55kg]

Adutora 3x15 [30kg]

Panturrilha:

Maquina sentado 6x8 [60kg]

obs: bom agacho 100kg foi pesado p caralho so guentei 6 morrendo, e como tava muito frio ontem e muito claor hoje tava meio mal para treinar .. e ninguem me ajudo nos exames bls e amanha posto as fotos hje ta corrido valeu.

[lelesk]

bora brabo do agachamento hahaha, é o livre né?

é nois!

[Kevinfranzen]

Dia 71 Treino D

Ombro:

BISET

3x12 no halter [6kg cada] 3x8 arremeço [30kg]

Desenvolvimento Frontal halteres 3x8 [14kg halter]

Lateral em pé (faz unilateral com cada braço e depois os 2 juntos= 1 rep) 3x6 [12kg halter]

Lateral atras no cross 3x10 [10kg]

Posterior unilateral cross 4x12 [10kg]

Trapézio:

Encolhimento unilateral 3x10 [30kg halter]

Encholhimento simultaneo 3x10 [34kg halter]

obs: treino bem diferente assim q eu curto... eas fotos vao ficar para amanhã

@lelesk

Claro agachamento livre aquela porcaria do smith to longe ahahahahah xd

[Kevinfranzen]

Dia 72 Treino E

Biceps:

Alternado Sentado 4x8 [18kg halter]

Scott Livre (eu invetei o nome o exercicio ta nesse video aos 0:50+: https://www.youtube.com/watch?v=0BvOtkMsMsE) 4x10 [40kg]

Rosca no Cross DROP7 3x 6 [60kg] 10 [25kg]

Martelo simultaneo 3x10 [14kg halter]

Triceps:

Corda 3x8 [50kg]

Testa Arrancada 4x8 [40kg]

Frances Halter sentado 3x8 [30kg halter]

Mergulho com alguem impurrando na subida 3x12

Antebraço:

Para cima 3x12 [10kg]

Para dentro 3x12 [30kg]

Panturrilha:

Maquina sentado 4x10 [65kg]

Em pé multiforça 4x12 [50kg]

Em pé inverso para frente 2x12 [20kg]

obs: treino foi bem legal e as fotos estão aí ahahaha fui ...

Medidas:

Peso: 68kg

BF (calculadora corpoperfeito): 11,20% (mas acredito que esteja uns 14%)

Peito: 103cm

Braço: 36cm

Cintura: 78cm

Pernas: 56cm

Panturrilha: 36cm

Fotos:

https://tinypic.com/view.php?pic=34yy6b5&s=6 Duplo Biceps Frente

https://tinypic.com/view.php?pic=34imdmd&s=6 Expansão de dorsais frente

https://tinypic.com/view.php?pic=r2mebm&s=6 Abdomem e pernas

https://tinypic.com/view.php?pic=v8pphd&s=6 Frente Ombros? (n sei o nome)

https://tinypic.com/view.php?pic=ngsu2x&s=6 Expansão de dorsais costas

https://tinypic.com/view.php?pic=1z1w6s2&s=6 Duplo Biceps Costas

https://tinypic.com/view.php?pic=6nxzxt&s=6 Triceps

https://tinypic.com/view.php?pic=2lk8uwx&s=6 O mais forte

https://tinypic.com/view.php?pic=p2ff4&s=6 Biceps Lado

Bom essas fotos são de hoje 10/08/2012 até as proximas e valeu a todos que estão acompanhando aí e sempre falem oq achar.. abraço

[xKrizalid]

https://tinypic.com/v...pic=2lk8uwx&s=6

Não sei se foi sua pose q saiu errada, mais seu trapézio direito ta bem desproporcional ao esquerdo em manolo '-'

Editado Agosto 12, 2012 às 00:49 por xKrizalid

[Kevinfranzen]

@xKrizalid

sim eu forcei um e o outro deixei normal AHEHWOIEHAWOIEHOIWH xd

[xKrizalid]

@xKrizalid

sim eu forcei um e o outro deixei normal AHEHWOIEHAWOIEHOIWH xd

Ata haushuahsau, e o abd deu uma melhora em

Editado Agosto 12, 2012 às 00:50 por xKrizalid

[Kevinfranzen]

Ata haushuahsau, e o abd deu uma melhora em

é to treinando abd antes eu matava agora os serrateis tao vindo.. dapra ver as vez qnd recem acordo, so o foda q durante o dia to ai igual nas foto inchadao na barriga mas da nada por baixo ta vindo abraç

[lelesk]

Tá virando monstro... tu é meso né cara? genética mt boa

[Izaac Araujo]

ai cara acompanhando

abrço

[Kevinfranzen]

@lelesk

Po mano fico muito feliz vcs falando assim me deixa cada vez mais animado!! Acho que sou meso sim mas,não sei talvez seja pela determinação com a dieta se eu estou para ganhar peso eu faço oq tem q fazer , e para emagrecer como oq tem q comer e não fujo nunca da dieta. Mas também tenho um pouco de ecto meus ossos são muito finos da para ver pelo pulso 17cm ahahah. É a genetica é boa pro triceps,trapezio... mas em compensação tenho alguns muito fracos como as pernas :/

@Izaac Araujo

Po valeu brother abração

[Kevinfranzen]

Dia 73 Treino B (é fiz peito hoje)

Peito:

Supino reto barra 1x20 [50kg] 1x12 [60kg] 2x8 [70kg]

Supino reto parando embaixo 3x12 [22kg]

Supino Inclinado Halteres 3x12 [18kg]

Supino Declinado Barra 3x12 [60kg]

Crucifixo reto 3x10 [18kg]

Panturrilha:

Sentado maquina 4x15 [50kg]

De pé segurando halter 4x10 [16kg]

obs: treino foi diferente aproveitei para treina com amigo meu fiz treino dele , amanha costa daíiii.. A duvida esta aqui, me pesei estou com 69kg vai ser facil chegar em 70 antes do fim do mes e seguinte,estou pensando em começar no mês que vem um bulk clean , tirando os carbos a noite já para ir baixando a capa de gordura e ganhando massa igual , e começar o cutt mesmo lá por novembro ,pq dai n vou precisar desidratar tanto em novembro e perder menos massa magra. Oq acham????

[xKrizalid]

Dia 73 Treino B (é fiz peito hoje)

Peito:

Supino reto barra 1x20 [50kg] 1x12 [60kg] 2x8 [70kg]

Supino reto parando embaixo 3x12 [22kg]

Supino Inclinado Halteres 3x12 [18kg]

Supino Declinado Barra 3x12 [60kg]

Crucifixo reto 3x10 [18kg]

Panturrilha:

Sentado maquina 4x15 [50kg]

De pé segurando halter 4x10 [16kg]

obs: treino foi diferente aproveitei para treina com amigo meu fiz treino dele , amanha costa daíiii.. A duvida esta aqui, me pesei estou com 69kg vai ser facil chegar em 70 antes do fim do mes e seguinte,estou pensando em começar no mês que vem um bulk clean , tirando os carbos a noite já para ir baixando a capa de gordura e ganhando massa igual , e começar o cutt mesmo lá por novembro ,pq dai n vou precisar desidratar tanto em novembro e perder menos massa magra. Oq acham????

Acho uma boa cara, continua no clean bulk, acho q maior do q vc esta agora não fica n, pode até crescer mais um pouco mais a idade limita muito.