Treinamento , Ajuda Ou Correcao!?

[NeyGoiaba]

Idade:17

Altura:1.82

Peso:65kg

BF: 5,45%

Medidas: 32cm braco contraido , 26cm antebraco , 52 coxa , 34 panturrilha , 92 peitoral

Objetivo do treino Ganho de massa muscular

Estrutura : ABoffCD

Número de repetições 8

Número de séries. 3

DIA A : PEITO E TRICEPS

PEITO :

Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x8

Crucifixo reto 3x8

voador 3x8

TRICEPS:

Testa com barra H 3x8

Banco paralela 3x8

Rosca francesa 3x8

DIA B : PERNAS

PERNAS :

Agachamento livre 3x8

Leg press 45 graus 3x8

Extensora 3x8

Flexora 3x8

Panturrilha Leg Press 45 graus 3x8

QUARTA FEIRA ------ DESCANSO

DIA C : COSTAS ANTEBRACO E BICEPS

COSTAS :

Barra fixa pegada aberta por tras do pescoco 3x6 ( porque e o maximo que eu consigo )

Puxada para tras 3x8

Remada Curvada 3x8

Remada baixa 3x8

ANTE BRACO :

Rosca inversa 3x8

Rosca pulso 3x8

BICEPS :

Rosca direta 3x8

Rosca alternada 3x8

Rosca concentrada 3x8

DIA D : OMBROS , TRAPEZIO , ABDOMEN

OMBROS :

Barra canadense para frente ( frente do rosto ) 3x8

Elevacao frontal 3x8

Elevacao lateral 3x8

TRAPEZIO:

Remada alta 3x8

Encolhimento padrao 3x8

ABDOMEN :

Pesquisei o nome dos exercicios e nao achei mas explicarei como sao feitos:

Deitado de costas perna flexionada subindo ate o joelho 3x20

Deitado de costas perna cruzada trabalhando lateral 3x20

Deitado de costas subindo sem tirar a lombar do chao 3x20

Entao ... esse e meu treino , agora postarei minha alimentacao...

Objetivo da dieta: bulking

CAFE DA MANHA :

400ml de Leite

1 Banana

4 colheres aveia em floco

2 Fatias de pao de forma com queijo

LANCHE NA ESCOLA :

2 fatias de pao de forma com queijo

ALMOCO :

2 conchas de feijao

8 colheres de arroz

200g frango grelhado

4 rodelas de tomate

10 folhas de alface

200g de batata cozida

Pre Treino :

2 bananas

1 maca

TREINO -----------------

POS TREINO :

mesma refeicao do almoco ( que acaba sendo minha janta , eu treino geralmente apartir das 5:40 )

30 mins depois shake de Malto 50g + Creatina 5g

REFEICAO CEIA :

Albumina 2 colheres de sopa

Leite 400ml

Entao ... fiz essa dieta me baseando numa dieta que vi no blog hipertrofia , de 3 mil calorias.... pelos meus calculos da mais ou menos uns 150g de proteinas... o que acham

Entao , aqui vao minhas duvidas :

DROP SET ... onde por...?

Divisao de exercicios como ta ?

Treino a 8 meses ... fazia ABC2x , a 1 semana mudei pra esse treino ai ...

Agora minha GRANDE duvida ... meu BF e baixo , tem como eu crescer com ele baixo? ou vou precisar realmente "engordar "para crescer... tentei postar o maximo de informacoes possiveis para a ajuda nas respostas dos senhores , este e meu primeiro topico aqui , concerteza deve ta com algum padrao errado , mas pesquisei o padrao do treinamento e da dieta tentei colocar no maximo que eu pudia , obrigado desculpem pelo topico grande .... se precisar eu posso postar uma imagem minha da barriga pra cima... vlw!

EDICAO : MEU NOTEBOOK EH AMERICANO E NAO TEM C CEDILHA E ALGUNS ACENTOS , DESCULPEM POR ISSO!

2.0 , esqueci de citar a Creatina + malto!

3.0 Fiz os calculos de BF denovo com os equipamentos deu 5,45% mais ou menos meu BF!

Editado Maio 6, 2012 às 15:41 por NeyGoiaba

[manel007]

Cara, pra quem treina ABoffCD eu colocaria a seguinte divisão:

Peito e ombro;

Costa e trapézio;

off

Pernas

Bíceps e tríceps;

E crescer com BF baixo até que tem como; mas demora mais, na minha opinião faria um Bulk limpo, e a dieta você tem que postar na seção de nutrição. valew

[NeyGoiaba]

Opa , valeu ai ... eu so postei a dieta porque no topico oficial la das regras e tal... falou que o maximo de informacao poderia ajudar ... ai eu postei e tals , mas valeu ai pela opiniao do treino e sobre o bulk , e a questao do meu peso .... pra eu crescer assim eu deveria pesar mais ou menos quanto ? uns 75kg?

EDICAO :

A questao do Dropset , ajuda para crescimento de massa ? eu quero crescer ... nao to ligando pra definicao primeiro preciso crescer e tals , to tomando a creatina universal tambem tava tomando whey protein gold standard opt... mas como a grana encurtou parei e mudei a alimentacao do pos treino que antes era um shake!

Editado Maio 6, 2012 às 02:45 por NeyGoiaba

[NeyGoiaba]

Entao so eprguntando uma coisa ... 7% de BF e um nivel baixo ne ? nao seria mais vantajoso eu manter isso ? do que " perder " pra crescer? sei la nao entendo muito bem disso O_o

[manel007]

Pela sua foto me parece que voce e ecto, então eu acho que não precisa se preocupar se vai ganhar muito peso, ate porque ectos tem mais dificuldade de aumentar seu peso, acho que voce deveria fazer esse bulk e depois se achar que esta acima do peso faz um cutting.

[NeyGoiaba]

Tipo, eu comecei bem magro e tals , e geneticamente de musculo quando comecei nao tinha nada .... tipo essa dieta que postei " sei que o forum nao eh de dieta mas acredito que dieta esta relacionada ao treino tambem " ta boa para esses fins ? ingerindo um nivel de carboidratos e proteinas alto....

queria que alguem me falasse sobre os dropsets eu testei fazer no meu ultimo treino de biceps eh foda pra karai haha

[NeyGoiaba]

Nao sei se pode isso aqui mas esse comentario e quase um "UP ", nenhuma opiniao!?